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痩せたいけど口ばかり…。三日坊主さんにおすすめの20の痩せ習慣

痩せたいけど口ばかり…。三日坊主さんにおすすめの20の痩せ習慣

多くの人が一度とは言わず、何度も経験したことがあるダイエット。そのうち、何回が失敗してしまったのか…。考えるだけで切なくなりますね。そこでこの記事では、そんなダイエット迷子さんに送る【20の痩せ習慣】をご紹介します。どの習慣も簡単に日常生活に取り入れられるものばかりです。ぜひ、今までダイエットが三日坊主で終わっていたという方も、だまされたと思って試してみて♪2020年05月14日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーダイエットなりたい自分ヒント生活習慣
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「痩せたい」って、人生で何回言ったんだろう…

痩せたいけど口ばかり…。三日坊主さんにおすすめの20の痩せ習慣
出典:unsplash.com
「ダイエットは明日から」なんて名言があるように、私たちにとってダイエットを成功させるのは簡単じゃありません。「ダイエットしなきゃ」って思ってても、忙しい日々の中でさらにダイエットのために頑張るなんて…と考えるだけでうんざりしちゃう人も少なくないのではないでしょうか。
そこで、今回は、日常の中で簡単に取り入れられる「20の痩せ習慣」を紹介します!日常生活の中で簡単にできるものばかりなので、ぜひできそうなものから取り入れてみてくださいね♪

これなら続く♪20の痩せ習慣

食生活編

フルーツを食べるなら朝!

ビタミンCなど、美容に嬉しい栄養が豊富なフルーツは毎日でも食べたいもの。そんなフルーツは、朝食べる習慣をつけましょう♪生のフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘を改善して痩せやすいからだをつくりやすくしてくれます。エネルギーもチャージしやすく、一日のスタートにぴったりです。
出典:unsplash.com

ビタミンCなど、美容に嬉しい栄養が豊富なフルーツは毎日でも食べたいもの。そんなフルーツは、朝食べる習慣をつけましょう♪生のフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘を改善して痩せやすいからだをつくりやすくしてくれます。エネルギーもチャージしやすく、一日のスタートにぴったりです。

スパイシーフードでカロリーを燃やす!

スパイスは、体を温め、代謝をよくしてくれます。外食をするならスパイシーなものを選んだり、おうちごはんでもスープにショウガを入れたり、生活の中に取り入れてみて♪特にショウガは、ショウガチューブで気軽にお料理に使えるのが嬉しいですね♪
出典:unsplash.com

スパイスは、体を温め、代謝をよくしてくれます。外食をするならスパイシーなものを選んだり、おうちごはんでもスープにショウガを入れたり、生活の中に取り入れてみて♪特にショウガは、ショウガチューブで気軽にお料理に使えるのが嬉しいですね♪

「何食べたっけ」はご法度!食べたものの記録をとろう♪

「レコーディングダイエット」というダイエット法があるほど、食事を記録するのは効果的。体に入れるものに意識的になることで、食べすぎを防いでくれます。無意識にお菓子をつまんじゃう…なんて人はぜひ試してみて。
出典:unsplash.com

「レコーディングダイエット」というダイエット法があるほど、食事を記録するのは効果的。体に入れるものに意識的になることで、食べすぎを防いでくれます。無意識にお菓子をつまんじゃう…なんて人はぜひ試してみて。

噛めば噛むほど「食べすぎ」はなくなる

一口一口よく噛んで味わうことで、食事の満足感を上げることができます。よく噛み、ゆっくりと食事をとることで、一回の食事量を減らせるだけでなく、間食を防ぐ効果も。一口30回噛むことを目標においしくいただきましょう♪
出典:www.pexels.com

一口一口よく噛んで味わうことで、食事の満足感を上げることができます。よく噛み、ゆっくりと食事をとることで、一回の食事量を減らせるだけでなく、間食を防ぐ効果も。一口30回噛むことを目標においしくいただきましょう♪

間食するなら低糖質のものを

どうしても間食がしたい!というときには低糖質のものをちょっとだけいただきましょう。特に、無添加のナッツやドライフルーツは栄養も豊富で、ダイエット中のおやつにぴったり。とはいえ、たくさん食べてしまってはダイエットにならないので、ほんの少しだけ、よく噛み味わって食べましょう。
出典:unsplash.com

どうしても間食がしたい!というときには低糖質のものをちょっとだけいただきましょう。特に、無添加のナッツやドライフルーツは栄養も豊富で、ダイエット中のおやつにぴったり。とはいえ、たくさん食べてしまってはダイエットにならないので、ほんの少しだけ、よく噛み味わって食べましょう。

SUNAO スナオ | グリコ
【グリコ SUNAO】からだに素材のよろこびを。SUNAOはからだに気を配りながら100%食べることを楽しめるシリーズです。
それでもどうしてもスイーツが食べたい…!というときもありますよね。そんなときにおすすめなのが、「SUNAO」の商品。どのお菓子も糖質50%なので、ダイエット中でも罪悪感なくいただけます。ちょっと頑張った日のごほうびに♪

運動編

デスクワークの合間に簡単ストレッチ!

デスクワークが続くと、どうしても首や肩、腰が凝って血行が悪くなってしまいます。血行不良は冷えや代謝低下の原因になるため、ダイエットにはあまりよくありません。座ったままでも気軽にできるストレッチを定期的にして防止しましょう。
出典:unsplash.com

デスクワークが続くと、どうしても首や肩、腰が凝って血行が悪くなってしまいます。血行不良は冷えや代謝低下の原因になるため、ダイエットにはあまりよくありません。座ったままでも気軽にできるストレッチを定期的にして防止しましょう。

オフィスで誰にもバレずにやるさりげないストレッチ【肩・首こり編】 | 東京のWeb制作会社LIG
実際にやって効いた!というストレッチを紹介しています。動画で紹介されているものが多いのでわかりやすいです♪どれも小さな動きでできるものなので、オフィスでもさりげなくできますよ。

立ち上がるたびにスクワットしてみる!?

一日の中でちょっとずつ運動するのがダイエットのコツ。たとえば、おうちで立ち上がるたびに数回(1回でもOK!)スクワット、なんてものでもOK。一日で立ち上がる回数は意外と多いので、一日で結構な回数になるかもしれません。
出典:unsplash.com

一日の中でちょっとずつ運動するのがダイエットのコツ。たとえば、おうちで立ち上がるたびに数回(1回でもOK!)スクワット、なんてものでもOK。一日で立ち上がる回数は意外と多いので、一日で結構な回数になるかもしれません。

運動したくてもついテレビやスマホを見ながらごろごろしてしまう…とお悩みの方必見の寝たままトレーニング。これなら無理なく実践できそうですね♪

スーパーには歩きか自転車で

ちょっとスーパーに行くためだけのために、わざわざ車を出したりしていませんか?スーパーへの道のりは、日常生活の中でも貴重な運動時間。帰りの荷物が重くなりすぎないなら、徒歩か自転車で行きましょう♪
出典:unsplash.com

ちょっとスーパーに行くためだけのために、わざわざ車を出したりしていませんか?スーパーへの道のりは、日常生活の中でも貴重な運動時間。帰りの荷物が重くなりすぎないなら、徒歩か自転車で行きましょう♪

立ってるときはかかとを上げ下げ

立って歯を磨いたり家事をしていたりしている間も運動時間に変えちゃいましょう♪かかとの上げ下げ運動なら、どこでもできるのでおすすめです。
出典:unsplash.com

立って歯を磨いたり家事をしていたりしている間も運動時間に変えちゃいましょう♪かかとの上げ下げ運動なら、どこでもできるのでおすすめです。

30分に一回姿勢チェック!

正しい姿勢はほどよく腹筋を使います。美しい姿勢でシャキッと仕事しているように見せつつ、こっそり腹筋も鍛えちゃいましょう。
出典:unsplash.com

正しい姿勢はほどよく腹筋を使います。美しい姿勢でシャキッと仕事しているように見せつつ、こっそり腹筋も鍛えちゃいましょう。

リフレッシュ&仕事の効率UPも期待!《椅子に座ったままできるストレッチ》
リフレッシュ&仕事の効率UPも期待!《椅子に座ったままできるストレッチ》

デスクワークなどで一日の大半を座りっぱなしで過ごしていると、肩がこったり気分が優れなかったりなにかと不調が起こりがち。かといって、運動をする時間を確保するのはなかなか難しい…という人は多いかと思います。そんなときにおすすめなのが「椅子に座ったままできるストレッチ」。隙間時間を使って行うので、無理なく続けられそうです。また体をのばしたり、ねじったりすることでリフレッシュできて、その後の業務をクリアな気分で取り組めるメリットも。今回は「椅子に座ったままできるストレッチ」をご紹介します。

もっとシェイプアップ効果を狙うなら、デスクワーク中にさりげなくできる筋トレを取り入れて♪

生活習慣編

睡眠が結局一番大切

きちんと睡眠をとると、ストレスが溜まりづらくなり、食べすぎがなくなります。さらに、ダイエットで欠かせない
成長ホルモンが出るのも睡眠中。7~9時間の良質な睡眠をとることを目指しましょう。
出典:unsplash.com

きちんと睡眠をとると、ストレスが溜まりづらくなり、食べすぎがなくなります。さらに、ダイエットで欠かせない
成長ホルモンが出るのも睡眠中。7~9時間の良質な睡眠をとることを目指しましょう。

“快眠”が健康美への近道!質のよい睡眠へと導く、5つの生活習慣とは?
“快眠”が健康美への近道!質のよい睡眠へと導く、5つの生活習慣とは?

よく寝たはずなのに、朝なかなか起きられない…なんて経験はありませんか?目覚ましを何度も鳴らして、やっとのおもいで起きているという人は、睡眠の質があまり良くないのかもしれません。睡眠の質は、私たちの体や心にいろいろな影響を与えていると言われています。そこで今回は、睡眠がもたらす体や心へのメリットや、快眠に導くための生活習慣をご紹介します。

夜中に起きてしまったり、朝なかなか起きられなかったりするのは、睡眠の質が悪いからかも。この記事を参考に、良質な睡眠習慣をつくりましょう。

お風呂に浸かって代謝アップ♪

暖かくなってくるとシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、ダイエットとしてはお風呂にしっかり浸かるのが正解。代謝をアップして、脂肪を燃やしやすいからだにしてくれます。
出典:unsplash.com

暖かくなってくるとシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、ダイエットとしてはお風呂にしっかり浸かるのが正解。代謝をアップして、脂肪を燃やしやすいからだにしてくれます。

身近な材料でお風呂を楽しむ「手作り入浴剤」でくつろぎのバスタイムを♪
身近な材料でお風呂を楽しむ「手作り入浴剤」でくつろぎのバスタイムを♪

寒くなると一日の終りの楽しみにもなるバスタイム。「いつもよりちょっと疲れたな…」と感じたら、お家にある身近な材料で入浴剤を作ってみませんか?フルーツや飲み物、お掃除でお馴染みの重曹やクエン酸を使って気軽に楽しめる「手作り入浴剤」についてご紹介します。

気軽に贅沢なお風呂を楽しむなら、手作り入浴剤がおすすめ。お風呂に浸かるのが楽しくなること間違いなしですよ♪

マイボトルを持ち歩こう!

一日に飲むべき水は1.2Lほどといわれています。水をしっかり飲むことで、空腹感を抑えたり、代謝を上げたりと、ダイエットに嬉しい効果もたくさん。外に出かけている時間が長い人は、マイボトルの中にお水を入れていつでも水分補給できるようにしましょう。
出典:unsplash.com

一日に飲むべき水は1.2Lほどといわれています。水をしっかり飲むことで、空腹感を抑えたり、代謝を上げたりと、ダイエットに嬉しい効果もたくさん。外に出かけている時間が長い人は、マイボトルの中にお水を入れていつでも水分補給できるようにしましょう。

‎「Waterlogged」をApp Storeで
‎「Waterlogged」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットと詳細情報を確認することができます。「Waterlogged」をダウンロードしてiPhone、iPad、iPod touchでお楽しみください。
水分補給を忘れがちな人は、アプリで摂取量をチェックするのがおすすめ。一日であとどのくらい水を飲めばいいか一目でわかるだけでなく、リマインダーで飲み忘れを防ぐこともできます。

寝る前に飲むならハーブティーを

寝る前についつい何かをつまんでしまう…という人はハーブティーに置き換えるのがおすすめ。寝る前にしっかり体を温めることで、寝つきをよくする効果もあります。いろいろなハーブティーを用意して、毎晩の楽しみにしてもいいですね♪
出典:unsplash.com

寝る前についつい何かをつまんでしまう…という人はハーブティーに置き換えるのがおすすめ。寝る前にしっかり体を温めることで、寝つきをよくする効果もあります。いろいろなハーブティーを用意して、毎晩の楽しみにしてもいいですね♪

日本緑茶センター ポンパドール カモミールフラワー 30g ×2個 ティーバッグ
出典:amazon.co.jp

寝る前に、自然な甘みのカモミールティーでほっと一息。ティーバッグならより気軽に楽しめます。

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426円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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お買い物前に豆乳を一杯

お買い物前にお腹が空いていると、ついついお菓子に手が伸びてしまったりしますよね。お買い物前には、豆乳など、低カロリーかつ満足感のあるドリンクを飲むことで、食べ物に気を取られないようにするのがおすすめです。
出典:unsplash.com

お買い物前にお腹が空いていると、ついついお菓子に手が伸びてしまったりしますよね。お買い物前には、豆乳など、低カロリーかつ満足感のあるドリンクを飲むことで、食べ物に気を取られないようにするのがおすすめです。

モチベーション編

失敗しても気にしすぎない!

つい運動をさぼってしまったり、甘いものに手がのびてしまったりしても、自分を責めすぎないのが大切。ダイエット中に自分を責めすぎてしまうと、ダイエットに嫌なイメージがつき、続けづらくなってします。今日失敗したら、明日その失敗を防ぐにはどうすればよいか考えましょう。
出典:unsplash.com

つい運動をさぼってしまったり、甘いものに手がのびてしまったりしても、自分を責めすぎないのが大切。ダイエット中に自分を責めすぎてしまうと、ダイエットに嫌なイメージがつき、続けづらくなってします。今日失敗したら、明日その失敗を防ぐにはどうすればよいか考えましょう。

「せっかくだし」「もったいないし」を禁止でムダ食いを防ぐ!

「せっかくだし」「もったいないし」食べちゃおう…なんて誘惑に何度も負けてきた人は多いはず。「甘いものは金曜日だけ」「高級なお菓子をいただいたときだけ」などの明確なルールを決めてしまうのもおすすめです。
出典:unsplash.com

「せっかくだし」「もったいないし」食べちゃおう…なんて誘惑に何度も負けてきた人は多いはず。「甘いものは金曜日だけ」「高級なお菓子をいただいたときだけ」などの明確なルールを決めてしまうのもおすすめです。

「痩せたら着たい服」、1つくらいあるでしょ?

誰でも一度は、「スタイルがよかったらこんな服を着てみたい」と思ったことがあるはず。そんな服を実際に着ておでかけしている自分を想像してダイエットへのモチベーションを高めましょう。実際に憧れの服を買ってしまって、「この夏はこの服をかっこよく着こなすんだ!」という目標にすれば、より頑張れるかも♪
出典:unsplash.com

誰でも一度は、「スタイルがよかったらこんな服を着てみたい」と思ったことがあるはず。そんな服を実際に着ておでかけしている自分を想像してダイエットへのモチベーションを高めましょう。実際に憧れの服を買ってしまって、「この夏はこの服をかっこよく着こなすんだ!」という目標にすれば、より頑張れるかも♪

美意識の高いYou Tuberやインスタグラマーにやる気をもらう

最初は新鮮味があって楽しくダイエットできていても、だんだん飽きてきてしまうことも多いもの。そんなときに意識を高めてくれるのが、美意識の高いYou Tuberさんやインスタグラマーさん。タイムラインに新しい投稿が出るたびに気を引き締めてくれます。毎日のスマホチェックの時間も、ダイエットのやる気を出す時間にしてしまいましょう♪
出典:unsplash.com

最初は新鮮味があって楽しくダイエットできていても、だんだん飽きてきてしまうことも多いもの。そんなときに意識を高めてくれるのが、美意識の高いYou Tuberさんやインスタグラマーさん。タイムラインに新しい投稿が出るたびに気を引き締めてくれます。毎日のスマホチェックの時間も、ダイエットのやる気を出す時間にしてしまいましょう♪

お気に入りのYou Tuberさんを見つけるなら、人気の「モーニングルーティン」動画から探してみるのがおすすめ。ヘルシーな朝習慣を紹介してくれている動画がたくさんで、ダイエットの参考にもなります。

体重や体脂肪率・筋肉量を記録する

結果を見える化することは何よりもモチベーションにつながります。体重だけではなく、体脂肪率や筋肉量まで記録できると、ただ体重を落として痩せるだけではなく、健康的に、かつ美しく痩せることを意識できますよ。
出典:unsplash.com

結果を見える化することは何よりもモチベーションにつながります。体重だけではなく、体脂肪率や筋肉量まで記録できると、ただ体重を落として痩せるだけではなく、健康的に、かつ美しく痩せることを意識できますよ。

それでも続かない三日坊主ダイエッターさんに!お助けツール5選

一人でできないならアプリの力を借りちゃおう!

ダイエットが続かないときは、アプリの助けを借りましょう。ゲーム性があって楽しくダイエットができるものや、他の人と一緒に頑張れるものなど、自分に合ったものを選んで。
出典:unsplash.com

ダイエットが続かないときは、アプリの助けを借りましょう。ゲーム性があって楽しくダイエットができるものや、他の人と一緒に頑張れるものなど、自分に合ったものを選んで。

お気に入りのランニングシューズをゲット!

ダイエットスリッパで履くだけダイエット!

アルファックス 体幹を整えるスリッパ Sliet(スリエット) ホワイト
出典:amazon.co.jp

履くだけで体幹を鍛えてくれるスリッパなら、「気づいたら痩せてた」をかなえてくれそうですね♪毎日の生活をエクササイズタイムにしちゃいましょう。

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「寝たまま」できる筋トレなら続くかも?

テレビを見たり、スマホをいじったり…そんなだらだら時間を有意義に使える寝たままエクササイズ。特にお肉が気になる部分を狙い撃ちしてスリムな体を手に入れましょう。

「気づいたら痩せてる」は夢じゃない♪

この記事で紹介した習慣はどれも、生活のちょっとした場面で簡単に取り入れられて、無理なくできるものばかり。だからこそ、続けやすい内容になっています。きっと「これならできるかも!」というものが見つかったのではないでしょうか?
ダイエットは短期間で集中的にやるよりも、日常の中で自然にやった方が楽だし健康的なのは当然ですよね。一つ一つ「痩せ習慣」を手に入れて、憧れのボディラインを目指しましょう!

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