ダイエット&ボディメイクのためのヨガポーズ集。無理なく続けて身も心もスッキリ♪

ダイエット&ボディメイクのためのヨガポーズ集。無理なく続けて身も心もスッキリ♪

呼吸法とポーズによって心と体のバランスを整えていくヨガ。ゆったりとした動きでインナーマッスルを鍛え、基礎代謝が高まっていくので、ダイエットをしたいという人におすすめです。「なかなか痩せない」「ハードな運動やカロリー制限でのダイエットは苦手」という人は、ヨガで体づくりをしてみませんか?2019年05月14日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
ダイエット
ヨガ
トレーニング
ヨガポーズ
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ヨガで引き締まったボディラインを手に入れよう!

健康的に美しく痩せたいなら、食習慣の見直しに加え、運動習慣も不可欠。とはいってもハードな運動は続かないし、ジムや教室に通うのはちょっと大変……。そんな方にぴったりなのが、ゆったりとした心地いい動きで行える「ヨガ」です。
出典:unsplash.com

健康的に美しく痩せたいなら、食習慣の見直しに加え、運動習慣も不可欠。とはいってもハードな運動は続かないし、ジムや教室に通うのはちょっと大変……。そんな方にぴったりなのが、ゆったりとした心地いい動きで行える「ヨガ」です。

そもそも、ヨガって本当にダイエットに効果的なの?

「ヨガはダイエットにいい」というのは広く認知されていることですが、実は、ヨガの運動で消費されるカロリー自体はそこまで高くないのです。ではなぜ多くの女性から、ヨガが支持されているのでしょうか?

そこで、ヨガがダイエットに効果的といわれる理由に迫ってみました。また、ダイエットにおすすめのヨガポーズ、おすすめ動画・アプリなどもご紹介しますので、「健康的に体を引き締めたい!」という方はぜひチェックしてみてくださいね。
出典:unsplash.com

「ヨガはダイエットにいい」というのは広く認知されていることですが、実は、ヨガの運動で消費されるカロリー自体はそこまで高くないのです。ではなぜ多くの女性から、ヨガが支持されているのでしょうか?

そこで、ヨガがダイエットに効果的といわれる理由に迫ってみました。また、ダイエットにおすすめのヨガポーズ、おすすめ動画・アプリなどもご紹介しますので、「健康的に体を引き締めたい!」という方はぜひチェックしてみてくださいね。

ヨガがダイエットにいいとされる理由

基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体を作る

ヨガはゆっくりとした呼吸とポーズによって行う有酸素運動。有酸素運動はインナーマッスルを鍛える効果があり、しなやかで美しい姿勢に導いてくれます。またインナーマッスルを鍛えることで筋肉量がUPし、基礎代謝が上がります。代謝が良くなれば、脂肪の燃焼が促されて「痩せやすい体」を作っていけるのです。
出典:unsplash.com

ヨガはゆっくりとした呼吸とポーズによって行う有酸素運動。有酸素運動はインナーマッスルを鍛える効果があり、しなやかで美しい姿勢に導いてくれます。またインナーマッスルを鍛えることで筋肉量がUPし、基礎代謝が上がります。代謝が良くなれば、脂肪の燃焼が促されて「痩せやすい体」を作っていけるのです。

自律神経を整え、食欲をコントロール

ヨガの深く長い呼吸は、過食を引き起こす原因ともいわれる自律神経の乱れを整えてくれる効果があるといわれています。心を落ち着かせ、リラックスして行うヨガは、体だけでなく心のバランスを取り戻すのにも役立ってくれるんです。
出典:unsplash.com

ヨガの深く長い呼吸は、過食を引き起こす原因ともいわれる自律神経の乱れを整えてくれる効果があるといわれています。心を落ち着かせ、リラックスして行うヨガは、体だけでなく心のバランスを取り戻すのにも役立ってくれるんです。

ポーズによって部分的にも引き締まる

ヨガの教本には8,400万ものポーズがあるといわれています。「おなか周りをスッキリさせたい」「二の腕を鍛えたい」というように目的に合わせてポーズを選んでみるといいですね。
出典:unsplash.com

ヨガの教本には8,400万ものポーズがあるといわれています。「おなか周りをスッキリさせたい」「二の腕を鍛えたい」というように目的に合わせてポーズを選んでみるといいですね。

体重を落とすだけじゃないヨガのメリット

疲れにくい体づくりや、冷え性・不眠の改善にも◎

ヨガは体のゆがみを正し、柔軟性のある疲れにくい体を作っていきます。また、自律神経が整うことでホルモンバランスにも好影響を与えます。冷え性や不眠の改善にも有効。体の中も心も健康になっていけるのです。
出典:unsplash.com

ヨガは体のゆがみを正し、柔軟性のある疲れにくい体を作っていきます。また、自律神経が整うことでホルモンバランスにも好影響を与えます。冷え性や不眠の改善にも有効。体の中も心も健康になっていけるのです。

初心者でもトライしやすく続けやすい

体が硬い人でも運動神経に自信がない人でも年齢を問わず親しめるのがヨガの良さ。またスキマ時間に一人で行うことができるため、気軽で続けやすいのも魅力です。
思いたったら、始めてみましょう!
出典:

体が硬い人でも運動神経に自信がない人でも年齢を問わず親しめるのがヨガの良さ。またスキマ時間に一人で行うことができるため、気軽で続けやすいのも魅力です。
思いたったら、始めてみましょう!

★ヨガの基本や初心者のためのポーズをまとめた以下の記事も参考にしてみてください。
初心者のための【ヨガ入門】。基本の知識やポーズ、おすすめ動画・アプリetc.
初心者のための【ヨガ入門】。基本の知識やポーズ、おすすめ動画・アプリetc.

ヨガは体が柔らくないとできない?人間離れしたポーズをとるもの?宗教的?そんなイメージは実は誤解。美容と健康、そして心の安定のために誰もが気軽に始められるものです。なんとなく曖昧にイメージされているかもしれないヨガの基本を、これからご紹介します。体や心に不調やモヤモヤがある人は必見です!

ヨガを経験してビフォー&アフターはどう変わる?気になるQ&A

どのくらいの期間でダイエット効果が現れる?

目的を絞って毎日ヨガを続けていたら、1週間でも違いを実感できることでしょう。ただし、ヨガは短期間でスリムを目指すダイエット法とは根本的に意義が異なるということを知っておいてください。即効力だけを期待するものではなく、続けることで太りにくい健康美が得られるものなのです。まずは3ヵ月はトライしてみて。3ヵ月後には、自分の体に現れるポジティブな効果を感じられるはずです。
出典:unsplash.com

目的を絞って毎日ヨガを続けていたら、1週間でも違いを実感できることでしょう。ただし、ヨガは短期間でスリムを目指すダイエット法とは根本的に意義が異なるということを知っておいてください。即効力だけを期待するものではなく、続けることで太りにくい健康美が得られるものなのです。まずは3ヵ月はトライしてみて。3ヵ月後には、自分の体に現れるポジティブな効果を感じられるはずです。

40代から始めても遅くない?

何歳からでも、もちろん大丈夫です!
50代以上でも多くの人がヨガを習慣にしています。体力が落ちて激しい運動ができなくても、ヨガなら心地いいと思える範囲で体を動かしていけます。むしろ40代になってからの体力づくり&プロポーション維持にはヨガが最適といえます。
出典:unsplash.com

何歳からでも、もちろん大丈夫です!
50代以上でも多くの人がヨガを習慣にしています。体力が落ちて激しい運動ができなくても、ヨガなら心地いいと思える範囲で体を動かしていけます。むしろ40代になってからの体力づくり&プロポーション維持にはヨガが最適といえます。

ダイエットにおすすめのヨガポーズ集

さてここで、初心者でも自宅で気軽にできて、ダイエット効果を期待できるヨガポーズをご紹介します。

おなかのたるみに効く【板のポーズ】

四つん這いの状態から腕と脚を伸ばし、頭・腰・足が板のようにまっすぐ直線で繋がるように姿勢をキープします。シンプルなポーズに見えますが、腹筋・背筋を使い、30秒ほど体勢を維持しているとなかなかこたえますよ。体幹を鍛えて“くびれ”を作るために続けていきたいポーズです。
出典:pixabay.com

四つん這いの状態から腕と脚を伸ばし、頭・腰・足が板のようにまっすぐ直線で繋がるように姿勢をキープします。シンプルなポーズに見えますが、腹筋・背筋を使い、30秒ほど体勢を維持しているとなかなかこたえますよ。体幹を鍛えて“くびれ”を作るために続けていきたいポーズです。

下半身の引き締めに【椅子のポーズ】

両足を腰幅に開いて立ち、息を吐きながら膝を曲げていきます。次に、息を吸いながら両手を上に。かかとは地を押すように、指先は上へと伸びていくように、背中は丸くならないように意識しましょう。
脚の引き締めと同時に、二の腕のプルプルや肩こりにも有効。
出典:www.photo-ac.com

両足を腰幅に開いて立ち、息を吐きながら膝を曲げていきます。次に、息を吸いながら両手を上に。かかとは地を押すように、指先は上へと伸びていくように、背中は丸くならないように意識しましょう。
脚の引き締めと同時に、二の腕のプルプルや肩こりにも有効。

二の腕を引き締める【鷲のポーズ】

両腕・両脚を交差させる「鷲のポーズ」。手のひらが顔の前にくるようにキープしたまま、息を吐きながらゆっくり膝を曲げていきます。二の腕を引き締めるという部分的なメリットだけではなく、全体のバランス感覚も向上し、集中力が高まっていきます。
出典:www.pexels.com

両腕・両脚を交差させる「鷲のポーズ」。手のひらが顔の前にくるようにキープしたまま、息を吐きながらゆっくり膝を曲げていきます。二の腕を引き締めるという部分的なメリットだけではなく、全体のバランス感覚も向上し、集中力が高まっていきます。

ヒップアップ&腰回りのシェイプに【橋のポーズ】

仰向けになって両膝を立て、息を吐きながらゆっくりお尻を上げていきましょう。両腕は床を押すようにして、浮かせた背中の下で指を組みます。日常の動きでは使っていないお尻の筋肉を鍛えて、お尻をキュッと引き締めて。血行が良くなるので脂肪燃焼力もアップ!
出典:www.photo-ac.com

仰向けになって両膝を立て、息を吐きながらゆっくりお尻を上げていきましょう。両腕は床を押すようにして、浮かせた背中の下で指を組みます。日常の動きでは使っていないお尻の筋肉を鍛えて、お尻をキュッと引き締めて。血行が良くなるので脂肪燃焼力もアップ!

産後の体型回復に役立つ【花輪のポーズ】

両膝を開いてしゃがみ、胸の前で合掌。
マタニティヨガでも取り入れられているこのポーズは、骨盤周辺の血流を良くして骨盤底筋を鍛えます。
産後の骨盤矯正や生理痛の緩和、ポッコリおなかのシェイプアップに役立つポーズです。
出典:www.pexels.com

両膝を開いてしゃがみ、胸の前で合掌。
マタニティヨガでも取り入れられているこのポーズは、骨盤周辺の血流を良くして骨盤底筋を鍛えます。
産後の骨盤矯正や生理痛の緩和、ポッコリおなかのシェイプアップに役立つポーズです。

寝る前のリラックスヨガに【ねじりのポーズ】

「ねじりのポーズ」は無理なく簡単なストレッチができて、寝る前のヨガにおすすめです。
ウエストやヒップを引き締め、内臓が刺激されるので胃腸の働きにも良いといわれています。血行が良くなるため生理痛の緩和にも◎。
出典:www.photo-ac.com

「ねじりのポーズ」は無理なく簡単なストレッチができて、寝る前のヨガにおすすめです。
ウエストやヒップを引き締め、内臓が刺激されるので胃腸の働きにも良いといわれています。血行が良くなるため生理痛の緩和にも◎。

ジムに通わなくても自宅でできる!ダイエットのためのヨガ動画

続いてご紹介するのは、自分のペースで好きな時にレッスンを受けられるヨガ動画です。
スキマ時間にできる指ヨガも要チェックですよ。

ビギナーヨガ 20分ヨガレッスン

初心者のための定番ポーズが優しいトーンで紹介されています。体の各部位を引き締めるポーズを流れにそって再現できるので、これを続けていたらダイエットも期待できそう。20分間という長さもほどよいです。

ダイエットヨガ JAPAN

フィットネス要素を取り込んだパワーヨガの動画レッスン。約70分のプログラムを見ながら自宅で全身を鍛えていけます。
こちらはジムなどで一般的に行われているハタヨガとは異なり、筋肉トレーニングとなるエクササイズ要素を含んでいます。

「指ヨガ」でリンパを流してデトックスダイエット

指に施す「指ヨガ」をご存知ですか?
手のひらや指を動かして刺激していくのですが、呼吸とシンクロさせていく点などがツボ押しとは異なります。
こちらの動画ではリンパの流れを良くする方法が学べます。通勤や休憩中に気軽にできるのがいいですね。

人気のヨガアプリもチェック!

動画だけでなく、手軽にヨガポーズを習得できるスマホアプリも人気。
今回は、シェイプアップしたい方におすすめの無料ヨガアプリをご紹介します。

Yogaesse ヨガエス ~ ヨガボディシークレット

海外のテレビでも活躍している日本人インストラクターWaka Yogiさんが、美しいボディラインを作り痩せ体質になれるヨガを伝授。
Waka Yogiさんのヨガアプリ「ヨガボディシークレット」では、目的に合ったポーズをわかりやすい解説付きで習得できます。初心者におすすめ。

マイペースに続ければヨガダイエットに成功するはず!

ダイエット&ボディメイクのためのヨガポーズ集。無理なく続けて身も心もスッキリ♪
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「痩せたい!」「引き締めたい!」「体型をキープしたい!」という思いに応えてくれるヨガポーズと、便利な動画レッスンをご紹介しました。

体型にコンプレックスを持っていたり「痩せなくちゃ」と焦っていたりすると、ストレスをためてしまいます。心を落ち着けてリラックスしながら続けられるヨガで、健康的な体づくりを目指しませんか?

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