肌荒れ、身体の不調……胃腸の乱れが原因かも
![Let's腸活!「発酵食品&食物繊維」たっぷりの身体喜ぶヘルシーレシピ](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/731/225/1e864294043845e122a88c164a25ac0361d2b54f.jpg?1613886333)
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季節の変わり目や忙しい時期、なんだか体調も優れず、肌の調子もイマイチ……と感じている方も多いはず。実はそれは、胃腸の乱れから来る不調かも。食生活を見直して腸内環境を改善すれば、お悩みの解決へと導いてくれるかもしれませんよ。
腸内環境を整える食材って?
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脂が多い揚げ物や肉類、塩分の多いもの、刺激が強く辛いものはできるだけ避けて、腸内細菌のバランスを整える善玉菌が好む発酵食品や食物繊維を意識的に摂るとGOODです。
また、食物繊維はできれば、水に溶けやすい水溶性食物繊維がベターと言われています。
具体的には次のような食材がおすすめです。
また、食物繊維はできれば、水に溶けやすい水溶性食物繊維がベターと言われています。
具体的には次のような食材がおすすめです。
【発酵食品】
ヨーグルト・味噌・ぬか漬け・納豆・キムチ など
【食物繊維が豊富】
昆布・わかめ・こんにゃく・果物・里いも・大麦・オーツ麦・ごぼう・エシャロット・アボカド・ほうれんそう・モロヘイヤ など
ヨーグルト・味噌・ぬか漬け・納豆・キムチ など
【食物繊維が豊富】
昆布・わかめ・こんにゃく・果物・里いも・大麦・オーツ麦・ごぼう・エシャロット・アボカド・ほうれんそう・モロヘイヤ など
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参考に挙げたような食材を積極的に摂って、腸内環境改善をめざしませんか?
発酵食品&食物繊維がたっぷり摂れるおすすめレシピをご紹介しますので、ぜひ参考にして作ってみて下さいね。
発酵食品&食物繊維がたっぷり摂れるおすすめレシピをご紹介しますので、ぜひ参考にして作ってみて下さいね。
- 「団地」のインテリア実例。おしゃれで快適な暮らしの秘訣キナリノ編集部
腸内環境改善に*おすすめのヘルシーレシピ15選
ごぼうと糸こんにゃくのチャプチェ風炒め
石狩汁
納豆の旨辛サラダスパ
アボカド納豆卵ご飯
モロヘイヤ納豆
里芋煮白味噌仕立て
たらとほうれん草の塩昆布バター炒め
エシャロットのおかか炒め
ぬか漬け白菜おかか和え
わかめの出汁ポンサラダ
大麦入りミネストローネ
雑穀餃子
いちごとアーモンドのオートミール
2層のバナナスムージー
リコッタチーズとヨーグルトのレアデザート
身体が喜ぶ食事を摂ろう!
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毎日の食事を意識して変えることで、腸内環境が正常化されてお肌の調子や体調は随分よくなるものですよ。健康的に体内から美しくなることを目指しませんか?みなさまが健やかな日々を過ごせますように♪
食物繊維たっぷりのごぼうと糸こんにゃくで腸内環境を整えましょう!歯応えもよく、満腹感も得られますよ。お弁当のおかずにもおすすめです。
ごぼうを普段からあまり食べない方は、腸が活発に働き過ぎてしまう場合もあるので、場合によってはごぼうの量を調整しつつレシピに挑戦してみてくださいね。