食物繊維たっぷりのごぼうと糸こんにゃくで腸内環境を整えましょう！歯応えもよく、満腹感も得られますよ。お弁当のおかずにもおすすめです。

ごぼうを普段からあまり食べない方は、腸が活発に働き過ぎてしまう場合もあるので、場合によってはごぼうの量を調整しつつレシピに挑戦してみてくださいね。

酒粕がたっぷり入った香りもよい石狩汁。身体の芯から温まるので、冷えが気になる方にもおすすめです。こんにゃくや里いもなどの食物繊維もプラスすればさらに腸に優しい一品に。

ダイエット中などで、軽めの食事を取りたい方にもぴったりなヘルシーレシピ。納豆、きゅうり、キムチ、豆板醤、砂糖を混ぜて、茹でたサラダスパゲティーに和えるだけなので簡単に作れるのも◎

こちらは、お手軽＆簡単。腸内環境も気になるけど、がっつり食べたい時におすすめのレシピです♪

納豆、ごま油、醤油、を混ぜておきます。アボカド→刻みのり→納豆→卵黄の順番にご飯の上にトッピングして完成。ポイントは、あらかじめ牡蠣だし醤油をご飯にかけておくこと。旨味が引きたち、さらに美味しくなります！

腸内環境の改善の手助けをしてくれるモロヘイヤと納豆を合わせた最強レシピ。何か物足りない時にプラスアルファするのもいいですね。柚子胡椒のピリッと感がご飯との相性も抜群ですよ！

里芋の素材を生かしたおすすめレシピ。里芋のとろみが白味噌とよく合い、ご飯との相性も最高です！意外と簡単にできるので、あまり里芋を使ってお料理をされたことがない方はこの機会に挑戦してみては？

高タンパク＆低カロリーのたらは健康に◎ 栄養価が高く、食物繊維も摂れるほうれん草をたっぷり使った、バターが心地よく香る贅沢レシピです。おうちでお魚料理に困った時の救世主になってくれそう。

エシャロットは、便秘予防やコレステロールの吸収の抑制に働きかける水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。そんなエシャロットをかつお節、にんにく、醤油で和えたシンプルで美味しい一品です。お酒のアテにも喜ばれますよ。

白菜のぬか漬け、糸がつお、濃口醤油を和えるだけの簡単な美活＆腸活レシピ。仕上げにもみのりをたっぷりトッピングして出来上がりです♪簡単でヘルシーなのでちょっと小腹が空いた時にも◎

すりごまがアクセント！わかめをたっぷり食べられるおすすめサラダレシピ♪わかめの歯応えときゅうりのシャキシャキ食感の相性が抜群です。

大麦を贅沢に使い、野菜不足も解消できるミネストローネ。手間をかけずに作りたい方は、トマトペーストやトマト缶を使えばOKです。作り置きもできるので、毎日の食事にプラスアルファしませんか？

「腸内環境は改善したいけど、しっかり食べたい！」という方に嬉しい、雑穀餃子レシピ。ひき肉の代わりに雑穀を使い、キャベツも入っているので食物繊維たっぷり！

レシピでは、そばの実を使用していますが、大麦やはと麦で代用してもOK。味付けもしっかりしているので、大満足間違いなしです♪

オーツ麦を使ったポリッジボウルはいかがですか？ポイントは、アーモンドミルク、メープルシロップ、シナモンパウダー、塩を入れて煮詰めること。

いちごやアーモンドの他にも、お好みのフルーツやナッツをトッピングすれば、毎日飽きることなく続けられますね。

完熟バナナを使ったバナナスムージー。ポイントは、砂糖は使用しないこと、そして無調整豆乳を使うこと。

バナナの自然な甘さを生かし、大豆の含有量が多い無調整豆乳を使用することで、より健康的なスムージーに仕上がります。忙しいけど、美味しく栄養を摂って腸内環境を整えたい方必見です！

リコッタチーズと水切りヨーグルトを使ったデザート。ヨーグルトを水切りする際は、コーヒー用のペーパーフィルターを使って2時間ほどしっかり水切りするのがポイントです。