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筋力UPにも必須。不足しがちなタンパク質を、上手に摂取しよう
出典:pixabay.com
外で運動する機会が減って、体力が落ちているような気がしている方は多いのではないでしょうか。コロナによって仕事のスタイルがテレワークに変わった方は、気になるところですよね。
最近、そのような背景もあり、「自宅で筋トレを始めなくちゃ」と危機感をもって、おうちエクササイズを始める方が多いそうです。
今回は、そんな筋力アップトレーニングにも役立つような「高タンパク質料理」のレシピをご紹介*
最近、そのような背景もあり、「自宅で筋トレを始めなくちゃ」と危機感をもって、おうちエクササイズを始める方が多いそうです。
今回は、そんな筋力アップトレーニングにも役立つような「高タンパク質料理」のレシピをご紹介*
筋力アップには、質の良いタンパク質が必須ですよね。
本記事では『高タンパク質・低脂質の食材』と、『粉末プロテイン』に着目して、それぞれオススメのレシピをセレクトしました。
本記事では『高タンパク質・低脂質の食材』と、『粉末プロテイン』に着目して、それぞれオススメのレシピをセレクトしました。
そのままでは、ちょっと味に癖を感じる『粉末プロテイン』も、シリアルバーにしたり、クッキーにしたりと、実は色んなアレンジレシピがあるんですよ◎
せっかく体を鍛えようと決めたなら、料理も工夫して効率よく◎ 筋トレをしている方ももちろんしていない方も、不足しがちなたんぱく質を補える料理をマスターしましょう*
せっかく体を鍛えようと決めたなら、料理も工夫して効率よく◎ 筋トレをしている方ももちろんしていない方も、不足しがちなたんぱく質を補える料理をマスターしましょう*
『身近な食材』でつくる、【高タンパク質・低脂質の料理】
【鶏むね肉】プロテインハンバーグ
【鶏むね肉】パサつかない鶏むね唐揚げ
【鶏ささみ】揚げずにヘルシー!海苔巻きささみ
【鶏ささみ】タンパク質スープ
【牛の赤身肉】赤身ビーフのライム幽鬼漬け
牛赤身肉の栄養成分について、詳しくはこちら
【鱈】タラの中華蒸し
【いか】いかと空芯菜のアジアン炒めもの
魚貝の栄養成分について、詳しくはこちら
【豆腐】豆腐のステーキ
詳しいレシピはこちら
豆腐の栄養成分について、詳しくはこちら
『粉末プロテイン』でつくる、【粉っぽくないアレンジ料理】
粉末プロテインは水や牛乳などに溶いて、飲み物として摂取するのが一般的。手軽にしっかりとたんぱく質を摂れることから、筋力アップの手助けとなるとされていますよね。
でも、いつも同じようにプロテインを飲んでいると味に変化がなく、どうしても飽きてしまいがち。そんな時は、プロテインを調理に使ってみるとバリエーションが増えて、プロテインを摂取する機会を増やすことができるようになります。
プロテインが持つ独特の風味が苦手な人は、はじめは量を少なめにしてトライしてみてくださいね。
でも、いつも同じようにプロテインを飲んでいると味に変化がなく、どうしても飽きてしまいがち。そんな時は、プロテインを調理に使ってみるとバリエーションが増えて、プロテインを摂取する機会を増やすことができるようになります。
プロテインが持つ独特の風味が苦手な人は、はじめは量を少なめにしてトライしてみてくださいね。
▼ 具体的な『粉末プロテイン』商品イメージは、こちらをご参照ください
(Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキング)
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・『ソイプロテイン(大豆プロテイン)』人気商品例・ランキング
画像/Kentai(ケンタイ)「ウェイトダウンソイプロテイン」ココア風味
Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg
4,568円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazon・楽天・Yahoo!ショッピング:「ソイプロテイン(大豆プロテイン)」売れ筋ランキング
・『ホエイプロテイン(牛乳に含まれる乳清たんぱく質)』人気商品例・ランキング
画像/ザバス(SAVAS)「ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味」
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g
3,980円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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「プロテインバー」おすすめレシピ5選
高たんぱくプロテインバー
シリアルバー(プロテイン入りチョコ味)
プロテインバー チーズ&カルパス味
たんぱく質たっぷり低糖質大豆チョコレート
プロテインで作るショコラソイバー
「プロテイン×クッキー」レシピ4選
プロテインとおからのクッキー
プロテインクッキー
プロテインクッキー・ココア味
鳥サブレー・プロテイン入り
「プロテイン×ブラウニー」レシピ2選
高タンパク、低糖質‼️プロテinブラウニー
プロテインチョコレートブラウニー
「プロテイン×ケーキ」レシピ3選
プロテインパンケーキ
低糖質‼️プロテinチーズテリーヌ
プロテinスフレチーズケーキ
「プロテイン×パン」レシピ1選
チーズ&プロテインブレッド
「プロテイン×デザート」レシピ1選
プロテインのふわふわデザート
プロテインをもっと美味しく、もっと手軽に
体を作るのに欠かせないタンパク質(プロテイン)。粉末プロテインを溶いて手軽に飲むのもいいですが、食事からも摂れるようにしておくと摂取機会を大きく増やせます。
粉末プロテイン初心者さんは、まずはトライアルタイプの少量のものからトライしてみて、調理に使ってみるといいでしょう。タンパク質(プロテイン)をしっかり摂りながら、少しずつでも運動する機会を増やし、健やかな体を保っていきたいものですね。
粉末プロテイン初心者さんは、まずはトライアルタイプの少量のものからトライしてみて、調理に使ってみるといいでしょう。タンパク質(プロテイン)をしっかり摂りながら、少しずつでも運動する機会を増やし、健やかな体を保っていきたいものですね。
画像のご協力ありがとうございました
高タンパク質低脂質で人気の食材といえば、やっぱり鶏むね肉。あっさりとしていて食べやすく、いろいろなお料理にアレンジしやすい素材ですよね。
こちらは鶏むね挽肉に卵、玉ねぎを混ぜ込んで焼き上げるだけという簡単レシピ。ごはんにもパンにも合うので、子供たちと一緒に、バランスよく食べたい時にも便利に使えます。