ごま油はいわし同様血液への高い作用があり、さらにいわしとキャベツに豊富に含まれるビタミンB群の吸収率をUPしてくれます。ちぎって和えればOKの簡単サラダ。栄養をそのままどうぞ♪

脂の乗ったいわしの旨味がぎゅっと詰まった、魚餃子です。お肉を使わずヘルシーに食べられます◎生姜といわしの相性は抜群で、生姜の爽やかな風味がクセになる1品。元気をつけたいときにおすすめです。

煮汁までしっかり使う味付け卵焼きです。卵×いわしで良質なたんぱく質が簡単に取れます。さらに卵の脂質には必須脂肪酸のリノール酸が豊富に含まれているので一石二鳥です。お弁当にも良いですね！

カルシウム・ビタミン・鉄分・マグネシウム・マンガンたっぷりのひじきと一緒に炊き込んだ甘辛ご飯です。栄養をバランス良く取りたいときに◎骨粗しょう症や便秘改善にも効果大です。

風味を増したり、味を引き締める役割がある薬味ですが、健康への作用も高いものが多いです。ねぎは疲労回復効果、みょうがには消化促進やむくみ解消効果があります。煮付の上にたっぷりかけて食べたいですね。

酸味が美味しいいわしのマリネです。玉ねぎに含まれるケルセチンには活性酸素を撃退する働きがあり、悪玉コレステロールが生まれるのをブロック。また、玉ねぎの辛み成分は血流改善効果も期待できます。

にんにくの香りが食欲をそそる、ハズレなしのアヒージョです。レシピではトマトを使用していますが、ブロッコリーや舞茸などでアレンジするのもおすすめです。美容効果の高いオリーブオイルで美味しくキレイ♪を目指しましょう。

作り置きも可能な万能おかず。すでに加熱済みのいわしを使用するので、簡単時短で梅煮ができちゃいます。梅干しの有機酸が糖質の代謝を促し、肝機能の強化など、効果は広範囲にわたります。ご飯のお供に◎

トマトは栄養価がとても高く、最近の研究ではリコピンに生活習慣病予防や老化抑制の効果があるといわれています。コクのある甘めのいわしとトマトの酸味がマッチし、子どもにも食べやすい味です。

朝からパワーチャージしたい日におすすめのいわしサンド。味噌煮×パンって合うの？と思うかもしれませんが、しっかり味のついた味噌煮の汁がパンにしみて最高に美味しいです！バター不使用でヘルシーに◎

きゅうりといわしの蒲焼の混ぜご飯おにぎり。きゅうりにはカリウムが豊富に含まれており、体内の毒素を排出してくれる働きがあります。また、身体がミネラルを補給するサポートをしてくれるので、体内機能が自然と整います。

なかなか挑戦できないつみれ汁ですが、いわしの缶詰を使えば難しくありません。味付けいわしなのでつみれ自体に調味料は使わなくてOK♪また、カルシウムの吸収を助けてくれる、ビタミンDが豊富なきのこを入れています。

ご飯さえあれば火を使わずに作れる混ぜご飯のレシピです。味付けいわしの甘味と生玉ねぎの辛みが絶妙！生で食べる玉ねぎは抗酸化作用が高く、血中に潜む悪玉コレステロールを抑えて、血管のエイジングケアが期待できます。

いわし×梅干しは、血液サラサラ効果の最強タッグ。梅に含まれる有機酸がカルシウムや鉄の吸収を促し、体内のカルシウム定着率がぐーんと高まります。彩りが良いので見た目に美しく、もちろん味も抜群です。

さらさらと食べやすいだし茶漬けは、内臓に疲れが溜っているときに頼りたいレシピです。梅干しにはピルビン酸という成分があり、これは肝機能の強化に有効といわれています。お酒を飲みすぎてしまった日にも◎

ミニトマトをたくさん使ったグリルです。実は通常のトマトより、ミニトマトの方が栄養価が多く含まれています。さらに加熱することでリコピンの吸収率が格段にUP！いわし缶の汁も全て使って栄養満点です。

効率良くリコピンを摂取するには、油と一緒に加熱することでより吸収率がUPします。体内の活性酸素が除去しやすくなり、生活習慣病から身体を守ってくれるのです。さらに玉ねぎやにんにくも同じ作用があります。

チーズは少量でも効率良く栄養がとれます。さらに、いわし・青じそ・梅干し…と、身体に良い＆相性抜群なもので春巻きに◎ダイエット中どうしても揚げ物が食べたくなったときも、罪悪感なく手を出せるレシピ！

カレースパイスはどれも健康効果が期待できるものばかりです。黄色い色付けにかかせないターメリックは、肝機能を向上させ、コレストロール値の低下が期待されます。認知症予防にも効果的です◎

カレールウよりもヘルシーな、カレー粉を使用したレシピです。豆乳に含まれる大豆たんぱく質なら満腹感を得られるため、ダイエットの強い味方になってくれます。ホワイトソースを入れたような口当たり♪

圧倒的にビタミンが豊富なレモン。ビタミンCは肌に良いだけでなく、免疫力UPや鉄分の吸収を良くする効果もあります。体内で生成することができないため、食物から意識して摂取するようにしましょう。

レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復に効果的です。疲れが長引くときは料理にレモンを使うと良いですよ。いわしの塩味とレモンのさわやかな香りがやみつきになる、和風パスタです。