ソースカツ丼。ボリューミーで美味しいですが、油で揚げるカツは手間がかかります。オーブンで作るカツ丼であればキッチンもそれほど汚れずに、スタミナがほしい男性にも満足していただけるはず。

オーブンで出来るスプーンですくうタイプのコロッケ。丸めて揚げる手間もないので簡単にできます。パーティーやお食事会のお持ちよりにもピッタリ。

お家にある具材でパパツと作れます。オーブンていうと普段使わない人は大変そうに思うかもしれませんが、暖めて温度と時間をセットするだけ。一口サイズにすることで焼く時間も短縮できてすぐにできます。

エビはもともと低カロリーな食材ですが、揚げないエビフライでさらにヘルシー。ハーブソルトなどで味に変化をもたせてもいいですね。見た目もしっかりエビフライです。

オーブンじゃなくてもトースターでできるかぼちゃコロッケ、衣がパン粉でなくてサルバチア。サルバチアとはスーパーフードとしても知られているチアシードの白い色をしたもののこと。手に入らなければゴマを代用してもOK。

酢豚を揚げないで作るポイントは下味をしっかりつけること。揚げなくてもコクのあるスパイシーな酢豚になります。そして片栗粉の２度付けが美味しくできるコツです。

みんなに人気の揚げ物といえば、チキン南蛮は外せません！でも作るのは結構手間がかかりますよね。フライパンで炒めるだけでも美味しいチキン南蛮ができるんです。

トウモロコシ、枝豆、しいたけ、大葉、茗荷・・・色々な味が合わさってしっかりとしたおかずにもおつまみにもなる揚げないがんもどき。お好みや、そのときある具材でアレンジもききそうです。

アメリカの中華レストランで人気のココナッツシュリンプ。ココナッツオイルで揚げ焼きにします。ココナッツオイルは酸化しにくくてダイエットにもいいので、ダイエット中の人にもオススメです。

はんぺんに溶けるチーズがなんとも美味。そして大葉がさっぱりとアクセントになる一品。できたてのアツアツも美味しいですし、お弁当のおかずにもいいですね。パン粉をあらかじめ炒めて焦げ目をつけておくのが香ばしくいただくコツです。

天かすを使えば油で揚げる手間もなく簡単にできて、ちゃんと天ぷらの衣のような食感も楽しめます。柚子胡椒を使うのがアイデア。さっぱりと美味しくいただけて、ボリュームも満点。

めんつゆの出汁で煮てごま油と柚子胡椒をプラスするだけでコクのある煮びたしができちゃいます。茄子は油を吸いやすい食材なので、初めにめんつゆを吸わせておくのがポイントですね。とっても簡単にできるので、あと一品欲しい時のために作り置きして霊底で冷やしておくのもおすすめ。

具材を丸めて茹でる。ソースは電子レンジで簡単。あとはからめるだけで思わず懐かしい！と言ってしまいそうなケチャップソースのミートボールが作れます。お弁当のおかずにも良いですよ。

ふんわりと揚げたドーナツはだーいすき。でもダイエットを気にしていると食べるのは我慢しなくちゃ・・・と思っている女性たちも揚げないドーナツなら罪悪感なく食べられます。たまにはご褒美にいいですよね。そしてお子様もきっと喜んで食べていただけるでしょう。

オイルをシュッと吹きかけて、オーブンで両面を焼くだけで、揚げないでポテトチップスのような味わいを楽しめます。味付けはお好みで色々アレンジしてみてください。カレー粉プラスしても美味しそうです。

サツマイモをスティック状にカットして、電子レンジとオーブンでカリカリに。黒糖を使うので普通のお砂糖よりもコクがあってミネラルも摂れます。