揚げ物の後始末って面倒…。オーブンやフライパンでヘルシーに「揚げないレシピ」

揚げ物の後始末って面倒…。オーブンやフライパンでヘルシーに「揚げないレシピ」

おうちで揚げ物をするのってちょっとハードルが高いとは思いませんか?油の後処理や後片付けが大変。それにカロリーも気になったりしますよね。そこで今回ご紹介するのは、「揚げないレシピ」油も少量で済んだり、オーブンを利用すればずっと簡単に作ることができて、しかもカロリーだって抑えられるので揚げ物も罪悪感なく食べられますよ。2016年11月19日作成

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揚げたての熱々は美味しいけれど・・・。

油はねやキッチンの掃除が大変!

揚げ物が好きな人も、自分で作るとなるとちょっと面倒って思うことありますよね。油がはねるのはちょっと怖いし、あとの油の処理やキッチンも油でベタベタになってしまうのも嫌だから、揚げ物はお家ではパス!という人もいらっしゃるでしょう。
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揚げ物が好きな人も、自分で作るとなるとちょっと面倒って思うことありますよね。油がはねるのはちょっと怖いし、あとの油の処理やキッチンも油でベタベタになってしまうのも嫌だから、揚げ物はお家ではパス!という人もいらっしゃるでしょう。

ダイエット中には不向き

それに揚げ物っていうとカロリーが高いというイメージがありますよね。確かに油をたくさん使う揚げ物はダイエット中の人は要注意です。でもたまには食べたくなることだってあるでしょう?
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それに揚げ物っていうとカロリーが高いというイメージがありますよね。確かに油をたくさん使う揚げ物はダイエット中の人は要注意です。でもたまには食べたくなることだってあるでしょう?

揚げないでカロリーもカット♪

そこで今回ご紹介するのは油をあまり使わずにオーブンやフライパンで作る揚げないレシピ。オーブンてちょっと面倒そう、なんて思っている人もぜひ活用してみてください。油がはねてキッチンが汚れたりすることもなく簡単にできてしかもヘルシーなお料理ができますよ。
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そこで今回ご紹介するのは油をあまり使わずにオーブンやフライパンで作る揚げないレシピ。オーブンてちょっと面倒そう、なんて思っている人もぜひ活用してみてください。油がはねてキッチンが汚れたりすることもなく簡単にできてしかもヘルシーなお料理ができますよ。

かぼちゃのカレースコップコロッケ | 作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』

オーブンを使った揚げないレシピ

揚げないソースカツ丼

ソースカツ丼。ボリューミーで美味しいですが、油で揚げるカツは手間がかかります。オーブンで作るカツ丼であればキッチンもそれほど汚れずに、スタミナがほしい男性にも満足していただけるはず。
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ソースカツ丼。ボリューミーで美味しいですが、油で揚げるカツは手間がかかります。オーブンで作るカツ丼であればキッチンもそれほど汚れずに、スタミナがほしい男性にも満足していただけるはず。

揚げないソースカツ丼[特集] - 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ
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持ち寄りに♪揚げないコロッケ

オーブンで出来るスプーンですくうタイプのコロッケ。丸めて揚げる手間もないので簡単にできます。パーティーやお食事会のお持ちよりにもピッタリ。
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オーブンで出来るスプーンですくうタイプのコロッケ。丸めて揚げる手間もないので簡単にできます。パーティーやお食事会のお持ちよりにもピッタリ。

持ち寄りに♪揚げないコロッケ by はるひさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「持ち寄りに♪揚げないコロッケ」揚げないのでとってもヘルシーなコロッケです。持ち寄りにもぴったりで、丸めて揚げる作業がないのでとっても簡単!,じゃが芋,オリーブオイル,玉葱,挽肉,コロッケ,クレイジーソルト,豚,オーブン,フライパン,トース...
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パパっと3ステップ☆揚げないツナカレー味春巻き

お家にある具材でパパツと作れます。オーブンていうと普段使わない人は大変そうに思うかもしれませんが、暖めて温度と時間をセットするだけ。一口サイズにすることで焼く時間も短縮できてすぐにできます。
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パパっと3ステップ☆揚げないツナカレー味春巻き : SARIA It's a piece of work  サリアの小さな世界
大判の春巻きの皮を小さく切って作るミニ春巻きです。 小さくする事で、焼き時間短縮&食べやすいサイズに。 味がしっかりついているので、冷めて...
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油で揚げない!ハーブ風味のエビフライ

エビはもともと低カロリーな食材ですが、揚げないエビフライでさらにヘルシー。ハーブソルトなどで味に変化をもたせてもいいですね。見た目もしっかりエビフライです。
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エビはもともと低カロリーな食材ですが、揚げないエビフライでさらにヘルシー。ハーブソルトなどで味に変化をもたせてもいいですね。見た目もしっかりエビフライです。

油で揚げない!ハーブ風味のエビフライ & 今日のイチオシブログ♪ ★みぃのおいしいおうち★/ウェブリブログ
★みぃのおいしいおうち★の油で揚げない!ハーブ風味のエビフライ & 今日のイチオシブログ♪に関する詳細記事。(Powered by BIGLOBEウェブリブログ)
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プチプチ!揚げないかぼちゃコロッケ

オーブンじゃなくてもトースターでできるかぼちゃコロッケ、衣がパン粉でなくてサルバチア。サルバチアとはスーパーフードとしても知られているチアシードの白い色をしたもののこと。手に入らなければゴマを代用してもOK。
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オーブンじゃなくてもトースターでできるかぼちゃコロッケ、衣がパン粉でなくてサルバチア。サルバチアとはスーパーフードとしても知られているチアシードの白い色をしたもののこと。手に入らなければゴマを代用してもOK。

プチプチ!揚げないかぼちゃコロッケ : *ゆずママの料理手帳*
昨晩、この冬初めての暖房をつけましたゆずママです。 部屋が一瞬であったか〜…エアコンってすごい。 今年の冬はなんだか寒くなりそうですよね。 電気代に...
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油少なめで、揚げ焼きレシピ

スパイシーな揚げない酢豚

酢豚を揚げないで作るポイントは下味をしっかりつけること。揚げなくてもコクのあるスパイシーな酢豚になります。そして片栗粉の2度付けが美味しくできるコツです。
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酢豚を揚げないで作るポイントは下味をしっかりつけること。揚げなくてもコクのあるスパイシーな酢豚になります。そして片栗粉の2度付けが美味しくできるコツです。

スパイシーな揚げない酢豚 by バリ猫(ゆっきー) | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
スパイシーな揚げない酢豚 by バリ猫(ゆっきー) 片栗粉2度付けで揚げない酢豚。
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フライパンでできる揚げないチキン南蛮

みんなに人気の揚げ物といえば、チキン南蛮は外せません!でも作るのは結構手間がかかりますよね。フライパンで炒めるだけでも美味しいチキン南蛮ができるんです。
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みんなに人気の揚げ物といえば、チキン南蛮は外せません!でも作るのは結構手間がかかりますよね。フライパンで炒めるだけでも美味しいチキン南蛮ができるんです。

フライパンでできる揚げないチキン南蛮[特集] - 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ
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とうもろこしと枝豆の揚げないがんもどき

トウモロコシ、枝豆、しいたけ、大葉、茗荷・・・色々な味が合わさってしっかりとしたおかずにもおつまみにもなる揚げないがんもどき。お好みや、そのときある具材でアレンジもききそうです。
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とうもろこしと枝豆の揚げないがんもどき by ikurairaさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「とうもろこしと枝豆の揚げないがんもどき」今しか食べられないとうもろこしと枝豆の旬のエネルギーはもちろん、オーガニック食材で、安心安全、野菜の甘みを引き出したおかずにもおつまみにもなる美味しい一品です!!皆さんもオーガニックについてお勉強し...
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揚げない エビマヨ風ココナッツシュリンプ

アメリカの中華レストランで人気のココナッツシュリンプ。ココナッツオイルで揚げ焼きにします。ココナッツオイルは酸化しにくくてダイエットにもいいので、ダイエット中の人にもオススメです。
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アメリカの中華レストランで人気のココナッツシュリンプ。ココナッツオイルで揚げ焼きにします。ココナッツオイルは酸化しにくくてダイエットにもいいので、ダイエット中の人にもオススメです。

揚げない エビマヨ風ココナッツシュリンプ by Little Darling | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
揚げない エビマヨ風ココナッツシュリンプ by Little Darling アメリカの中華レストランで人気のココナッツシュリンプを再現。ココナッツオイルで からっと揚げ焼きします。美味しくて ヘルシー!もう やみつきになっちゃいます。
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揚げないで♪☆チーズと大葉のはんぺんフライ

はんぺんに溶けるチーズがなんとも美味。そして大葉がさっぱりとアクセントになる一品。できたてのアツアツも美味しいですし、お弁当のおかずにもいいですね。パン粉をあらかじめ炒めて焦げ目をつけておくのが香ばしくいただくコツです。
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はんぺんに溶けるチーズがなんとも美味。そして大葉がさっぱりとアクセントになる一品。できたてのアツアツも美味しいですし、お弁当のおかずにもいいですね。パン粉をあらかじめ炒めて焦げ目をつけておくのが香ばしくいただくコツです。

揚げないで♪☆チーズと大葉のはんぺんフライ by food townさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「揚げないで♪☆チーズと大葉のはんぺんフライ」揚げないヘルシーフライ☆中から熱々‼チーズがとろ~り、アクセントに大葉を挟んで焼くだけ。 ダイエット中に♬お弁当にも◎,チーズ,大葉,はんぺん,卵,オリーブ,トースター,弁当,ダイエットフライ,...
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フライパンもオーブンも使わない!?揚げないレシピ

揚げない!柚子こしょう香る天とじ丼

天かすを使えば油で揚げる手間もなく簡単にできて、ちゃんと天ぷらの衣のような食感も楽しめます。柚子胡椒を使うのがアイデア。さっぱりと美味しくいただけて、ボリュームも満点。
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天かすを使えば油で揚げる手間もなく簡単にできて、ちゃんと天ぷらの衣のような食感も楽しめます。柚子胡椒を使うのがアイデア。さっぱりと美味しくいただけて、ボリュームも満点。

揚げない!柚子こしょう香る天とじ丼 by 河埜 玲子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
揚げない!柚子こしょう香る天とじ丼 by 河埜 玲子 天かすを使い、揚げないでもちゃんと天とじ丼の味! 柚子こしょうで、さっぱりと食べられます。 揚げ玉の量でカロリーとボリュームが調節出来、野菜も通常の天とじ丼よりたっぷり。 忙しい日の夕飯やランチにぴったり!
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揚げない茄子の煮びたし

めんつゆの出汁で煮てごま油と柚子胡椒をプラスするだけでコクのある煮びたしができちゃいます。茄子は油を吸いやすい食材なので、初めにめんつゆを吸わせておくのがポイントですね。とっても簡単にできるので、あと一品欲しい時のために作り置きして霊底で冷やしておくのもおすすめ。
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めんつゆの出汁で煮てごま油と柚子胡椒をプラスするだけでコクのある煮びたしができちゃいます。茄子は油を吸いやすい食材なので、初めにめんつゆを吸わせておくのがポイントですね。とっても簡単にできるので、あと一品欲しい時のために作り置きして霊底で冷やしておくのもおすすめ。

I ★Love KitchenLife 揚げない茄子、騙し作戦成功。
旦那のガレージライフに対抗して 私が手に入れたキッチンライフ。
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揚げないミートボールのケチャップソース

具材を丸めて茹でる。ソースは電子レンジで簡単。あとはからめるだけで思わず懐かしい!と言ってしまいそうなケチャップソースのミートボールが作れます。お弁当のおかずにも良いですよ。
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具材を丸めて茹でる。ソースは電子レンジで簡単。あとはからめるだけで思わず懐かしい!と言ってしまいそうなケチャップソースのミートボールが作れます。お弁当のおかずにも良いですよ。

揚げないミートボールのケチャップソース☆ by snow kitchen☆ さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「揚げないミートボールのケチャップソース☆」定番で美味しいミートボール♪ソースはレンジで作るので簡単!お弁当にもおすすめです☆,たまねぎ,にんじん,レンジ,弁当,ミート,ボール,肉,ソース,卵,酒,揚げない,ミートボール,ケチャップソース
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ヘルシーだから嬉しいね。揚げないおやつ♡

カロリーを気にする人に!揚げないドーナツ

ふんわりと揚げたドーナツはだーいすき。でもダイエットを気にしていると食べるのは我慢しなくちゃ・・・と思っている女性たちも揚げないドーナツなら罪悪感なく食べられます。たまにはご褒美にいいですよね。そしてお子様もきっと喜んで食べていただけるでしょう。
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ふんわりと揚げたドーナツはだーいすき。でもダイエットを気にしていると食べるのは我慢しなくちゃ・・・と思っている女性たちも揚げないドーナツなら罪悪感なく食べられます。たまにはご褒美にいいですよね。そしてお子様もきっと喜んで食べていただけるでしょう。

揚げないドーナツ by 豊田 亜紀子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
揚げないドーナツ by 豊田 亜紀子 ドーナツは油で揚げる作り方をするとカロリーが大幅にオーバーしてしまいますよね。でも、シリコン製のドーナツ型を使えば揚げずに簡単に作ることが出来ます。 ・・・と真面目に説明を書いてますが、ただ単に昨日の娘のおやつです・・・
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オーブンで作るポテトチップス

オイルをシュッと吹きかけて、オーブンで両面を焼くだけで、揚げないでポテトチップスのような味わいを楽しめます。味付けはお好みで色々アレンジしてみてください。カレー粉プラスしても美味しそうです。
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オイルをシュッと吹きかけて、オーブンで両面を焼くだけで、揚げないでポテトチップスのような味わいを楽しめます。味付けはお好みで色々アレンジしてみてください。カレー粉プラスしても美味しそうです。

オーブンで作るポテトチップス[特集] - 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ
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揚げない黒糖芋けんぴ

サツマイモをスティック状にカットして、電子レンジとオーブンでカリカリに。黒糖を使うので普通のお砂糖よりもコクがあってミネラルも摂れます。
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サツマイモをスティック状にカットして、電子レンジとオーブンでカリカリに。黒糖を使うので普通のお砂糖よりもコクがあってミネラルも摂れます。

揚げない♪黒糖芋けんぴ by kitten遊び | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
揚げない♪黒糖芋けんぴ by kitten遊び ステック状にカットしたさつま芋をカリカリにローストして黒糖を絡めます!!
詳しい作り方はこちら
いかがでしたか?
揚げ物、というだけで敬遠していた人も、揚げないレシピを試してみて。作り方によってはずっと簡単にそしてカロリーも抑えることができるのです。ほとんど揚げ物と変わらない味で作れたり、脂っこいものが苦手な人でも美味しいと思えるおかずやおやつのレパートリーが広がるでしょう。

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