朝から腸活ですっきりな1日を
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腸活は便秘解消、美肌効果と、健康や美容面にうれしい効果がいっぱい。そんな腸活は朝に取り入れるのがおすすめ！朝から簡単に取り入れられる、腸活メニューが登場します。
腸活って？
腸内フローラと呼ばれる腸内環境のバランスを整えることを、腸活といいます。腸内にはさまざまな腸内細菌が生息していて、中でも善玉菌を増やすことが、腸内環境のバランスを整える手助けをしてくれます。
そしてその善玉菌を増やすには、バランスのよい食生活や規則正しい生活が大切です。善玉菌を増やす効果が期待できる食品をとり、腸内環境を整えていきましょう。
そしてその善玉菌を増やすには、バランスのよい食生活や規則正しい生活が大切です。善玉菌を増やす効果が期待できる食品をとり、腸内環境を整えていきましょう。
善玉菌を含む「発酵食品」
乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品。腸活のために、毎日の食事の中に積極的に取り入れたい食品のひとつです。納豆、味噌、ヨーグルトなどが、代表される発酵食品。お味噌汁に納豆といった、朝ごはんの定番メニューは腸活にぴったり♪
善玉菌を増やす「食物繊維・オリゴ糖」
食物繊維、オリゴ糖を含む食品は、善玉菌を増やす効果があるといわれています。野菜や果物など、食物繊維を含む食品は便通改善などにも効果が♪
玉ねぎや豆類、バナナやごぼうなどの食品はオリゴ糖も多く含んでいるため、食事のメニューに積極的に取り入れるのがおすすめですよ。
玉ねぎや豆類、バナナやごぼうなどの食品はオリゴ糖も多く含んでいるため、食事のメニューに積極的に取り入れるのがおすすめですよ。
朝食で簡単腸活！
毎食のバランスのとれた食事が大切な腸活ですが、とくに朝食は腸に刺激を与え、便通を促す効果もあるので必ず食べましょう。でも朝から手の込んだメニューは作れない！そんな日のために、手軽にとれる腸にいい食材で、朝も簡単に腸活できるレシピをご紹介します♪
朝の腸活メニュー1「お味噌汁」
発酵食品である味噌を使ったお味噌汁は、朝から簡単に腸活できるおすすめメニュー。腸活には水分補給も大切なので、味噌汁で水分補給をしながら、さっと朝ごはんを食べられます。
豆腐と玉ねぎのお味噌汁
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豚汁
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大根やにんじんなど、野菜の食物繊維がたっぷりとれる腸活レシピ♪冷蔵庫にある食材を組み合わせてできるので、準備も楽ちんです！
朝の腸活メニュー2「納豆」
発酵食品を代表する食品、納豆。納豆はパックから出してそのままご飯にONすれば、簡単に腸活朝ごはんに♪お手軽アレンジレシピを使えば、ちょっと豪華な朝ごはんになりますよ。
納豆雑炊
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電子レンジでできる、納豆雑炊のレシピ。口当たりがサラッと食べられるので、朝は食欲がないという方にもおすすめです。
オム納豆
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たっぷりの卵で包んだ、ふわふわの納豆オムレツ。いつもの朝ごはんとちょっと雰囲気を変えたいときや、休日の朝ごはんにおすすめです♪
朝の腸活メニュー3「ヨーグルト」
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乳酸菌がたっぷりのヨーグルトは、朝から手軽に腸活できるおすすめ食品♪そのまま食べてもおいしいけれど、アレンジしてさらに腸活効果をアップしましょう。
ぶどうとバナナのヨーグルトサラダ
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バナナは食物繊維、オリゴ糖を含む腸活に積極的に取り入れたい食べ物。ヨーグルトと合わせて、腸活にぴったり朝ごはんメニューに♪
朝パフェヨーグルト
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グラノーラが入ったヨーグルトパフェは、食べ応えも抜群！グラノーラが含む食物繊維とヨーグルトの乳酸菌効果で、便秘にも効果的です。
朝の腸活メニュー4「甘酒」
「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養価が高い甘酒は、腸活にも効果的。便通改善や肥満予防、美肌効果もあるとされていて、今注目の食品です♪
人参とりんごの甘酒ドリンク
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さっぱりいただける甘酒ドリンクで、朝の目覚めをスッキリさせましょう♪にんじんとりんごで食物繊維もたっぷりとれます。
甘酒抹茶ラテ
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寒い朝にもうれしい、ホットドリンクレシピ♪抹茶の苦味と豆乳のまろやかな風味で、大人なテイストに。電子レンジで温めるだけの簡単レシピです。
朝から簡単腸活で体にいいこと始めましょう♪
腸活には、バランスのいい食生活は欠かせません。その中でも、一日の始まりの朝ごはんは腸活を意識した食事はとくに重要です。手軽に作れる腸活レシピで、忙しい朝にも簡単に腸活を取り入れましょう！
玉ねぎには善玉菌を増殖する効果が期待できるオリゴ糖が含まれるので、腸活にぴったりのお味噌汁メニュー。豆腐でヘルシーに♪