1. トップ
  2. グルメ
  3. ドリンク
  4. 野菜・フルーツ
  5. スムージー
  6. 糖質控えめ!美味しくキレイを目指せる“ヘルシースムージー”の作り方&レシピ帖
糖質控えめ!美味しくキレイを目指せる“ヘルシースムージー”の作り方&レシピ帖

糖質控えめ!美味しくキレイを目指せる“ヘルシースムージー”の作り方&レシピ帖

健康にも美容にも良いと人気の「スムージー」。糖質控えめでカロリーも低そうというイメージがありますが、実は作り方によっては、むしろ糖質量が高めになってしまうことも!今回は糖質控えめだけど、とっても美味しい♪ヘルシーなフルーツや野菜を使った簡単スムージーの作り方&レシピをご紹介します。2017年07月30日作成

カテゴリ:
グルメ
キーワード
ドリンク野菜・フルーツスムージーヘルシー・ダイエットレシピドリンクレシピ
  • ブログで紹介
    HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。
お気に入り数199

人気のスムージー、実は糖質が高めかも!?

野菜とフルーツが簡単に摂れる、美味しくて飲みやすい「スムージー」。
健康や美容に良いと聞くけど、実は作り方によっては糖質量が高めになってしまいがちってご存知ですか?
出典:

野菜とフルーツが簡単に摂れる、美味しくて飲みやすい「スムージー」。
健康や美容に良いと聞くけど、実は作り方によっては糖質量が高めになってしまいがちってご存知ですか?

すっきりと甘くて飲みやすいスムージーにたっぷり使われる事の多いフルーツ。フルーツ好きの女性は多いですが、果物に含まれる「果糖」は体の中で、ブドウ糖よりも脂肪に置換えられやすい性質があると言われています。ビタミンが豊富でおいしいフルーツスムージーですが、ダイエット中の方は要注意です。
出典:www.pexels.com

すっきりと甘くて飲みやすいスムージーにたっぷり使われる事の多いフルーツ。フルーツ好きの女性は多いですが、果物に含まれる「果糖」は体の中で、ブドウ糖よりも脂肪に置換えられやすい性質があると言われています。ビタミンが豊富でおいしいフルーツスムージーですが、ダイエット中の方は要注意です。

例えば、マンゴーとバナナのスムージー。
マンゴー1/3にバナナ1本を使うと、それだけでも糖質量は約30g程度もあるそう。2杯飲むとごはん1杯程度の糖質量と遜色なくなってしまうのです。
出典:www.pexels.com

例えば、マンゴーとバナナのスムージー。
マンゴー1/3にバナナ1本を使うと、それだけでも糖質量は約30g程度もあるそう。2杯飲むとごはん1杯程度の糖質量と遜色なくなってしまうのです。

糖質の摂りすぎは万病の元。せっかく健康と美容のためにスムージー生活をしているのに、逆効果だなんて嫌ですよね。でも大丈夫!糖質控えめでも美味しいスムージーの作り方があります♪
出典:

糖質の摂りすぎは万病の元。せっかく健康と美容のためにスムージー生活をしているのに、逆効果だなんて嫌ですよね。でも大丈夫!糖質控えめでも美味しいスムージーの作り方があります♪

糖質控えめなスムージー作りのポイント

ステップ1:この果物は糖質が多い?少ない?~糖質量をチェック♪

ヘルシーなスムージー作りの最初のポイントは、糖質控えめのフルーツを使うこと♪糖質の多い果物と、少ない果物の代表例はこちら↓

<糖質の多い果物>
パイナップル、バナナ、りんご、マンゴー、パイナップル、キウイフルーツ、ぶどうなど

<糖質の少ない果物>
アボカド、グアバ、ラズベリー、あんず、アセロラ、パパイヤ、レモンなど
出典:stocksnap.io

ヘルシーなスムージー作りの最初のポイントは、糖質控えめのフルーツを使うこと♪糖質の多い果物と、少ない果物の代表例はこちら↓

<糖質の多い果物>
パイナップル、バナナ、りんご、マンゴー、パイナップル、キウイフルーツ、ぶどうなど

<糖質の少ない果物>
アボカド、グアバ、ラズベリー、あんず、アセロラ、パパイヤ、レモンなど

五訂増補日本食品標準成分表 [第2章]
文部科学省「五訂増補日本食品標準成分表」
糖質量が気になる方は、成分表でチェックしてみよう♪

ステップ2:野菜主体のスムージーにする

甘さ控えめのスムージーになれている方なら、糖質の多いフルーツから、葉物の野菜を主体にしてみましょう。目安は野菜:果物=2:1です。ただ味覚で甘さを感じなくても、柑橘類の中には果糖が多めなフルーツもあるので、常に糖質量をチェックするようにするとさらに◎
出典:www.pexels.com

甘さ控えめのスムージーになれている方なら、糖質の多いフルーツから、葉物の野菜を主体にしてみましょう。目安は野菜:果物=2:1です。ただ味覚で甘さを感じなくても、柑橘類の中には果糖が多めなフルーツもあるので、常に糖質量をチェックするようにするとさらに◎

ステップ:3牛乳やヨーグルトを加える

葉物の野菜を増やすと、甘味が少なくなりがちなので飲みにくさを感じる人もいるかもしれません。そんな時は、低脂肪牛乳や豆乳、ヨーグルトを使ってみましょう。
出典:www.pexels.com

葉物の野菜を増やすと、甘味が少なくなりがちなので飲みにくさを感じる人もいるかもしれません。そんな時は、低脂肪牛乳や豆乳、ヨーグルトを使ってみましょう。

ステップ4:腹持ちを良くするナッツをプラス

さらに腹持ちのよいスムージーを作りたい方は、ナッツも摂り入れてみてください。牛乳などとも相性がよいので、飲みにくさも緩和されますよ♪
出典:www.pexels.com

さらに腹持ちのよいスムージーを作りたい方は、ナッツも摂り入れてみてください。牛乳などとも相性がよいので、飲みにくさも緩和されますよ♪

糖質控えめ!だけど美味しい♪ 簡単ヘルシースムージーレシピ集

腹持ちも良い!アボカドスムージー

女性が大好きなアボカドを使ったヘルシースムージー!
とろっとクリーミーなスムージーなので、腹持ちも良いのが嬉しいポイント。アボカドは熟れたものを使うとよりおいしさが増しますよ♪
出典:

女性が大好きなアボカドを使ったヘルシースムージー!
とろっとクリーミーなスムージーなので、腹持ちも良いのが嬉しいポイント。アボカドは熟れたものを使うとよりおいしさが増しますよ♪

甘味も十分・トマトのスムージー

トマトを使ったスムージーは色も可愛らしくて、見た目からも元気をもらえそうなスムージー。フルーツと塩との相性も抜群です♪
出典:

トマトを使ったスムージーは色も可愛らしくて、見た目からも元気をもらえそうなスムージー。フルーツと塩との相性も抜群です♪

意外な食材もスムージーに!長芋スムージー

長芋のスムージーなんて、ユニークですよね!あっさりとした味わいに、とろみのあるしっかりとした食感。1杯でも満腹感が得られそう。
出典:

長芋のスムージーなんて、ユニークですよね!あっさりとした味わいに、とろみのあるしっかりとした食感。1杯でも満腹感が得られそう。

ローストナッツ万能パワーチャージスムージー

ローストナッツに野菜、フルーツも入った万能スムージー。たっぷりの栄養と、あえて野菜とヨーグルトと混ぜずに見た目のグラデーションを楽しめるところがおしゃれ♪
出典:

ローストナッツに野菜、フルーツも入った万能スムージー。たっぷりの栄養と、あえて野菜とヨーグルトと混ぜずに見た目のグラデーションを楽しめるところがおしゃれ♪

身近な食材を使ったシンプルなグリーンスムージー

小松菜とリンゴを使ったシンプルなグリーンスムージーはカロリーも糖質も控えめ!お肌にも健康にも良さそう。週末や外食した翌日など、お腹を休めたい時にもおすすめです。
出典:

小松菜とリンゴを使ったシンプルなグリーンスムージーはカロリーも糖質も控えめ!お肌にも健康にも良さそう。週末や外食した翌日など、お腹を休めたい時にもおすすめです。

これからはヘルシーなフルーツと野菜を使ったスムージー生活を♪

ヘルシーで腹持ちがよく美味しい...3拍子そろったスムージー。作ってみたいと思ったレシピから是非トライしてみてください♪もしくは、いつものレシピをアレンジして、糖質控えめのフルーツや好みの野菜中心に変えてみても良いかもしれません。
出典:www.flickr.com(@Amazing Almonds)

ヘルシーで腹持ちがよく美味しい...3拍子そろったスムージー。作ってみたいと思ったレシピから是非トライしてみてください♪もしくは、いつものレシピをアレンジして、糖質控えめのフルーツや好みの野菜中心に変えてみても良いかもしれません。

飲みにくいと感じてしまったら、次また飲もうという気持ちがなくなってしまいますから、ヘルシーかつ「美味しい!」と思えるスムージーのレパートリーを増やしていくのが大事ですよ♪
出典:www.flickr.com(@Easy Healthy Smoothie)

飲みにくいと感じてしまったら、次また飲もうという気持ちがなくなってしまいますから、ヘルシーかつ「美味しい!」と思えるスムージーのレパートリーを増やしていくのが大事ですよ♪

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play