1日のはじまり、すっきりスタートしたいのに…
そんな負のループから抜け出すために、日常の中に少しの工夫を取り入れてみませんか?
今日から実践できる爽やかな朝を迎えるための8つのヒントをご紹介します。
前日の夜|爽やかな朝を迎えるためのヒント1~4
1.夕食やアルコールは寝る3時間前までに
![寝る前に食事をとることで胃が食べ物を消化しようと活発に動きはじめ、良質な睡眠を妨げてしまいます。そのため、寝る3時間前には食事を終え、消化器官がゆっくり休まるようにできるだけ胃の中を空っぽにしておくのがベスト。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/495/002cd70c845ce34fb1a654d9c3c2d404df8960ad.jpg?1615418264)
2.体を温めてゆったりストレッチ
![併せて、寝る前にベッドの上で軽いストレッチをするのもおすすめ。とくに肩や首こりに悩む方は、1日の終わりにしっかり凝りを解して体をリセットしてあげましょう。
翌朝スッキリ目覚めるためには、疲れを次の日に引きずらないことが大切なのです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/163/8224131d13286c6ebcfb9944859d568a8573cb8a.jpg?1615344089)
併せて、寝る前にベッドの上で軽いストレッチをするのもおすすめ。とくに肩や首こりに悩む方は、1日の終わりにしっかり凝りを解して体をリセットしてあげましょう。
翌朝スッキリ目覚めるためには、疲れを次の日に引きずらないことが大切なのです。
3.ブルーライトを避ける
4.部屋を暗くして寝る
起きた後|爽やかな朝を迎えるためのヒント5~8
5.布団の中で手足を動かす
![朝方にうっすらと目が覚めたら、布団の中で少し体を動かしてみましょう。私たちの体や脳は、体温が上がることで目を覚まします。足首を回したり指先のグーパー運動をしたりなど、簡単なことでOK。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/182/8c4efc47afdd974d9376a48dc0831128e088a7aa.jpg?1615345418)
朝方にうっすらと目が覚めたら、布団の中で少し体を動かしてみましょう。私たちの体や脳は、体温が上がることで目を覚まします。足首を回したり指先のグーパー運動をしたりなど、簡単なことでOK。
6.朝日を浴びる
![起き上がったらまずは、カーテンを開けて日の光を部屋に取り込みます。ついでに自分自身も太陽の光を浴びることで、心の安定に深く作用する“セロトニン”の分泌が促されますよ。
体内時計をしっかり整えられるのはもちろん、ストレスや意欲減退を予防するのにも効果的です。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/518/4827a6579d51050b6af12d6773fccf3a9e80e543.jpg?1615421321)
起き上がったらまずは、カーテンを開けて日の光を部屋に取り込みます。ついでに自分自身も太陽の光を浴びることで、心の安定に深く作用する“セロトニン”の分泌が促されますよ。
体内時計をしっかり整えられるのはもちろん、ストレスや意欲減退を予防するのにも効果的です。
7.白湯で体を温める
![1杯を20分くらいかけて飲み干せば、胃腸の消化器官をサポートしてくれ、便秘解消や腸内環境を整えるのにも効果的。また、白湯から1日をスタートさせることで、眠っている間に失われた水分をしっかりと補給することができます。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/258/891f40718d09266d2216be79b3024d7b6562445a.jpg?1615353203)
1杯を20分くらいかけて飲み干せば、胃腸の消化器官をサポートしてくれ、便秘解消や腸内環境を整えるのにも効果的。また、白湯から1日をスタートさせることで、眠っている間に失われた水分をしっかりと補給することができます。
8.好きな音楽やラジオをかける
![「体は起きているのに、なんだか脳の目覚めが悪い」と感じたら、サッと1曲聴いてから動きはじめるのもいいかもしれません。朝から聴覚が刺激されると、自然と脳が情報を処理しようと働きはじめるのです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/179/eb7f05a3e245864d68cf918ec46fe89b925bf681.jpg?1615345111)
「体は起きているのに、なんだか脳の目覚めが悪い」と感じたら、サッと1曲聴いてから動きはじめるのもいいかもしれません。朝から聴覚が刺激されると、自然と脳が情報を処理しようと働きはじめるのです。
スッキリした体と頭で、活気のある1日を
![今日から実践したい*爽やかな朝を迎えるための8つのヒント](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/739/271/0bc0b048703c8ce027867ace5e81d5839d0c199f.jpg?1615353596)
寝る前に食事をとることで胃が食べ物を消化しようと活発に動きはじめ、良質な睡眠を妨げてしまいます。そのため、寝る3時間前には食事を終え、消化器官がゆっくり休まるようにできるだけ胃の中を空っぽにしておくのがベスト。