また、寝る直前のアルコールも眠りを浅くするひとつの要因です。代わりにハーブティーなどのノンカフェインドリンクをホットで飲んでみましょう。豊かな香りに心も落ち着いて、安心して眠れますよ。

併せて、寝る前にベッドの上で軽いストレッチをするのもおすすめ。とくに肩や首こりに悩む方は、1日の終わりにしっかり凝りを解して体をリセットしてあげましょう。

翌朝スッキリ目覚めるためには、疲れを次の日に引きずらないことが大切なのです。

スマホやPCが放つブルーライトには、交感神経を活発にする働きがあります。交感神経が強く働くと心身ともに興奮状態になってしまうため、眠気を一瞬で覚ましてしまうんです。

「日頃からついついスマホに触れてしまう...」という方は、まずスマホと物理的な距離を取ることからはじめてみてくださいね。

場合によっては、夕方〜夜にかけてブルーライトカットメガネを活用して過ごすのもいいでしょう。もちろん外出時にも紫外線などをカットしてくれるので、仕事や学校でのデイリー使いにも◎

光が差し込んだり夜型の仕事に勤めている方は、遮光カーテンなどを使ってみるのもいいですね。ただ中には、「暗すぎる部屋は本能的に不安を感じてしまう」という方も多いかと思います。そのような場合は、暖色系の間接照明をぼんやり着けておくといいでしょう。

起き上がったらまずは、カーテンを開けて日の光を部屋に取り込みます。ついでに自分自身も太陽の光を浴びることで、心の安定に深く作用する“セロトニン”の分泌が促されますよ。

体内時計をしっかり整えられるのはもちろん、ストレスや意欲減退を予防するのにも効果的です。

日の光を浴びる時間は1～3分程度で大丈夫。毎日おおよそ同じ時間帯に日の光を浴びられると、なおいいですね！じんわりと体が温まったら、ゆっくりと動きはじめましょう。

1杯を20分くらいかけて飲み干せば、胃腸の消化器官をサポートしてくれ、便秘解消や腸内環境を整えるのにも効果的。また、白湯から1日をスタートさせることで、眠っている間に失われた水分をしっかりと補給することができます。

また、好きな音楽やラジオを聴くことで、1日のモチベーションもUP！少し気分が乗らない日でも、知らず知らずのうちに気持ちを前向きにさせてくれます。朝にぴったりのお気に入りの音楽が見つかると、より充実した時間が過ごせますよ。