低血糖症とは、【血糖値を調節できず、安定した血糖値を維持することができない】病気です。通常、血糖値は食後緩やかに上がり、緩やかに下り、3〜4時間後に空腹時とだいたい同じ値になるのが正常の推移。対して、低血糖症の人は、食後急激に血糖値が上がり、空腹時を下回るまで急激に下がります。低血糖状態になると、非常に強い眠気に襲われます。甘いものや、炭水化物などの糖質を多くとる食生活をしている人は、誰でもその可能性があります。

血糖値を急激にあげやすい食品は、精製させた白米・小麦粉をつかったパン・砂糖など、『白い食べ物』です。不調を感じている人はまず、2〜3週間ほど昼食と夕食の糖質を制限してみてください。完全に抜いてしまうと、体にとって良くないので、すこし量を減らしたり、雑穀米や玄米や玄米麺など、主食を低糖質なものに変えてみてください。あとは、食べる順番も大切です。一口目に糖質をとると、血糖値がグンと上がるので、まずは食物繊維やたんぱく質を先に食べると、血糖値の上がり方がゆるやかになります。食後の運動も、血糖値を穏やかにするので、おすすめです。

人は、1日に10mgの鉄を摂取し、10mgの鉄を排泄しているといいます。しかし、女性は生理の時にさらに多くの鉄が失われるので、慢性的な鉄欠乏になりやすいのです。鉄には、〈酸素を運ぶ〉〈メンタルを穏やかにする〉〈エネルギーをつくる効率をあげる〉〈肌をつくるコラーゲンの材料〉など多くの役割があります。鉄が少ないと、手足の冷えやしびれ・肩こり・頭痛などの、酸素不足の症状が出たり、イライラや不安が強くなったります。また、エネルギー不足になり、疲れやだるさが取れにくくなります。こういった症状は、鉄が子宮にあつまる生理前〜からだの外に出てしまう生理中に、とくにひどくなります。慢性的な鉄不足が、月経前症候群の悪化の原因のひとつに繋がるなのです。

まずは、鉄分の含まれている食材を摂るように心がけましょう。鉄分の多く含まれている食品には、ほうれん草や小松菜・ひじき、赤身の魚やレバー・牛モモ肉などがあります。鉄分には〈ヘム鉄〉と〈非ヘム鉄〉があり、ヘム鉄の方が吸収率が3〜10倍くらい高いです。動物性の食品にヘム鉄は多く含まれているので、そのことを頭に入れながら食材を選ぶようにしてみましょう。鉄欠乏の症状がひどい人は、食材に加えて、サプリメントで鉄を補ってあげることも大切。鉄欠乏がひどい人は、食材だけだとなかなか足りないのです。あとは、体調がきついときは無理せずに、しっかり休みましょう。自分を甘やかすことも大切です。

食材に含まれる鉄分にも、ヘム鉄と非ヘム鉄があるように、サプリメントにも2種類あります。保険適用される病院から処方される鉄剤は、実は非ヘム鉄なのです。吸収率が悪い分、それを補うために大量の鉄分を含んでいるため、副作用が出て便秘になったり、胃がムカムカして飲めなかったという方も多いです。市販の鉄のサプリメントも多くの会社から出されていますが、安いものはほとんど非ヘム鉄のサプリメントです。しっかりと、ヘム鉄が含まれているものを自分で見極めて選ぶようにしましょう。吸収率が全然違います。また、鉄は1日に1度何粒も飲むより、小分けに分けて朝・昼・夕の食後にすこしずつ摂る方が効果的です。摂りすぎには注意しましょう。また、ビタミンCを一緒に摂取すると鉄の吸収率がよりアップしますよ。

ビタミンDは、〈骨を強くする〉〈免疫力をあげる〉〈がん予防〉〈腸の粘膜を保護し、アレルギー対策に繋がる〉〈妊娠しやすいからだつくりを手助けする〉〈心のバランスを整えるセロトニンを調整する〉など、様々なはたらきをしています。ビタミンDとは、紫外線に当たることでつくられる栄養素です。北海道と沖縄を比較すると、日照時間の長い沖縄県の方が癌の死亡率は低いという研究結果も出ているようです。しかし、近年は直射日光に当たる時間が減ってきているため、老若男女問わず『ビタミンD不足』または『ビタミンD欠乏』の方が本当に多いです。わたしのクリニックに来ている方も、検査してみると半数以上がビタミンD欠乏症でした。一度、ビタミンDを調べる採血を行なっている病院やクリニックで、検査してみるのもおすすめです。

ビタミンDを体内でつくるためには、紫外線に当たることが必要不可欠です。ビタミンD生成に必要な目安としては、「夏は木陰で30分、冬は顔や手に1時間程度日光に当たる」といわれています。日焼け止めやガラス越しだとあまり意味はありません。おすすめなのは、朝の日光浴です。朝の紫外線は力がよわいため、朝洗濯物を干しながら日光浴したり、朝の散歩をしたりしてみましょう。しかし、紫外線に当たりすぎるとシミが出来やすくなったり、皮膚ガンの原因になることもあり、毎日こんなに日に当たるのは怖い…という方はサプリメントに頼ってみましょう。