家事の動作を意識して。「ながらエクササイズ」で運動不足を解消しよう

ホース付きのコロコロ転がすキャニスタータイプの掃除機。あえて本体を持ち上げてお掃除してみましょう。左右バランスよく交互に持ち替えて。腕の筋トレ効果がありますよ。

体幹を鍛えることで、美しいボディラインと腰回りの筋力もアップ！そして、腰回りの筋力アップはぽっこりお腹の解消につながります。

少し高いところも、つま先立ちしてしっかり腕を伸ばします。腕を大きく動かしながら拭けば、背中と脇腹の運動になり、二の腕が引き締まります。

ちょっと億劫な窓拭きを積極的に行うことで、全身の運動不足を解消。特に、背中と二の腕のお肉を撃退できるエクササイズになりますよ。

浴室の壁を掃除する際には、しっかり手を伸ばしウエストをひねるように意識すると、二の腕とウエストの引き締め効果も期待できます。

お風呂掃除をササっと終わらせるなんてもったいない！ながら運動の絶好のチャンスと考えて取り組んでみましょう。

シーツを広げたり、立ったりしゃがんだりと、ベッドメイキングも全身運動ができる家事ですね。さらに、マットレスを軽く上げてシーツを押し込むのもなかなかハード。筋トレを意識して、マットレスをいつもより高く上げるのもおすすめです。

筋トレを意識して手足を伸ばしたり、マットレスをいつもより高く持ち上げるのもおすすめです。

乾燥機には頼らず、洗濯物を干しながらエクササイズもしちゃいましょう。ポイントは、洗濯かごから洗濯物を取るとき1枚ずつしゃがんで取ること。この動作でスクワット効果が期待できます。

薄着になる季節がくる前に、背中のお肉を取ってすっきり全身のラインを整えていきましょう。

手のひら側を前方に向け腕を体の脇より後ろに伸ばせば、背中と二の腕の筋トレに。左右持ち替えながらバランスよく行いましょう。