長続きするのは、ゆるいダイエット
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ストレスがかかるダイエットは、失敗やリバイウンドを招きかねません。無理をせずに、自分に合うペースで続けてみませんか？
朝、昼、夜、短時間で気軽にできるダイエット食レシピと、簡単なトレーニングメニューをご紹介します。まずは、できることから始めてみてください。
朝、昼、夜、短時間で気軽にできるダイエット食レシピと、簡単なトレーニングメニューをご紹介します。まずは、できることから始めてみてください。
寒さに負けない体を目指す！ゆらぎがちな冬のご自愛ケアキナリノ編集部
頑張らない、良さ
ストレスをかけず、前向きに
極端な食事制限や急に激しい運動を始めると、体にも心にも負担がかかります。失敗すれば、自分に自信をなくしてしまうかもしれません。
我慢して苦しい思いをしながら挑むのではなく、適度な気軽さで取り組めるダイエットなら、習慣として続けやすいでしょう。少しずつでも、結果はついてくるはずです。
我慢して苦しい思いをしながら挑むのではなく、適度な気軽さで取り組めるダイエットなら、習慣として続けやすいでしょう。少しずつでも、結果はついてくるはずです。
モチベーションを維持しやすい「ゆるさ」がちょうどいい
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自分に甘いままだと永遠に目標を達成できない、逆に高い目標を立てすぎると挫折してしまう。その中間を目指してみましょう。例えば、炭水化物を抜くのではなく、ちょっと減らす。お肉の代わりに豆腐、ごはんの代わりにオートミールなど。食事も楽しみながら、時々代用食材を取り入れるといったカロリーコントロールを意識してみてください。
《朝》焦らずウォーミングアップ
時間をかけずにカロリー控えめ朝ごはん
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1日の代謝をアップさせるためには、朝食を抜かないほうが良いと言われています。フルーツやヨーグルトなど、低脂肪の食事を摂りましょう。時間がなければドリンクだけでも大丈夫。どんなに簡単なメニューでも美味しく食べられたら、「体にいい食事ができている」と、自分を褒めてあげて。
おすすめの簡単朝食レシピ
低カロリーの栄養補給「りんごジンジャーホットスムージー」
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包丁いらず&優しい口当たり「海苔香る春雨とろみ汁」
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朝からしっかり食べたい、でもカロリーと手間は抑えたい、という人におすすめなのが、こちら。キャベツはざっくり手でちぎってOK。だしと海苔で、風味を添えて。
ゆっくり身体を起こす朝の5分。おすすめの朝ヨガ
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いつもより早起きして5kmジョギング！そんなトレーニングは無理でも、5分間ベッドの上でほどほどに体を動かす、くらいなら続けられそうではありませんか？
朝に5分間、呼吸を意識して体を動かすと、それだけで頭と全身がすっきりします。心の健康にも役立ちますよ。
朝に5分間、呼吸を意識して体を動かすと、それだけで頭と全身がすっきりします。心の健康にも役立ちますよ。
ベッドの上でそのままできる簡単ポーズ
《昼》ランチは満足感を得ながらヘルシーに
ダイエットランチでも贅沢さは諦めないで
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食べ応えがない食事が続くと、口寂しくなって食欲がむしろ刺激されてしまいます。目にもお腹にも満足感を与えられるように、カロリーは控えめでも豪華に感じられるおかずを楽しみましょう。
シンプルな素材は出汁で旨味をしっかりつける、彩を加えて仕上げを華やかにする、といった工夫をすると、ダイエット食でも贅沢に味わえるはずです。
シンプルな素材は出汁で旨味をしっかりつける、彩を加えて仕上げを華やかにする、といった工夫をすると、ダイエット食でも贅沢に味わえるはずです。
おすすめの簡単昼食レシピ
味付け1つ「きゅうりと竹輪の昆布茶漬け」
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昆布茶だけの味付けで、さっぱり美味しい浅漬けが完成します。シャキシャキのきゅうりに竹輪を加えれば、お弁当のおかずにもぴったり。
作り置きOK「肉なしタコミートソース」
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木綿豆腐を肉の代用に。脂質は低く、食べ応えの満足感は高いメニューです。豆腐の水分を飛ばすと、味が十分に染み込んで冷めても美味しく食べられます。
日中の隙間時間には、簡単なストレッチでボディメイク
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仕事の合間、スマホやパソコンから目を離して、体を動かしてみましょう。ちょっと伸びをするだけでも、二の腕やわき腹を引き締めるような動きを加えればプロポーション作りに役立ちます。ジムに通う1時間がないなら、毎日10分の隙間時間を有効に使って。
仕事の合間にできるお腹痩せストレッチ
《夜》心身を落ち着けてリラックスしながら
夜におすすめの低カロリーメニュー
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夜は、1日の疲れを癒す大切な時間。その日頑張った自分を労わる意味でも、美味しい食事を摂りましょう。食べたいと思ったメニューは我慢せず、材料や調理法を工夫してカロリーを下げる、量をやや控える、などでコントロールしましょう。
おすすめの簡単夕食レシピ
レンジで5分！「豚と茄子の香味つけそば」
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ダイエット中でも、お肉が食べたくなったら取り入れちゃいましょう。こちらのレシピは、めんつゆを使ってレンジでわずか5分。あっさりとしたそばに、豚肉のコクをプラスして。
オートミールで作る「ツナとほうれん草の豆乳リゾット」
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オートミールはダイエットの強い味方。ごはんの代わりに活用して、腸に優しいリゾットに仕上げましょう。ツナ缶と、すぐ火が通るほうれん草を使えば、忙しい時でもパパっと作れます。
快眠を招くために、寝る前に行いたい夜の軽い運動
夜はリラックスしながら体の緊張をとっていきましょう。疲れて何もしたくない日なら、首や肩を回すだけでも。余裕があれば、ストレッチやヨガを取り入れてみてください。朝と同様、少しの間だけでも自分の体と呼吸を意識する時間があると、体づくりへの関心が高まっていきます。
寝る前のごく軽い運動を通して良い睡眠をとれれば、新陳代謝が高まり痩せやすい体質にもなっていけるはずです。
寝る前のごく軽い運動を通して良い睡眠をとれれば、新陳代謝が高まり痩せやすい体質にもなっていけるはずです。
【寝る前4分】痩せ体質に変わるナイトルーティンストレッチ
ほどよく、心身のコントロールを続けよう
あなたの生活スタイル似合わせて、負担のかからないダイエット方法を見つけてみてください。
我慢、ハード、短期集中。といった追い込み方ではなく、ちょっと力を抜いて、ほどほどに。マイペースに体調管理を続けられるといいですね。
我慢、ハード、短期集中。といった追い込み方ではなく、ちょっと力を抜いて、ほどほどに。マイペースに体調管理を続けられるといいですね。
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