これからヨガを始める方へ＊疑問や不安を解消しましょ♪【ヨガレッスン基本のＱ＆Ａ】

ヨガは競い合ったり点数を採ったり勝ち負けを決めるものではありません。それぞれがポーズ（アーサナ）という動きを通して、自分の体と心に向き合っていくものです。運動が苦手な方でも、気軽に始めることができますよ。

ヨガは体が柔らかくないとダメ…？というイメージが先行していますが、実は体が硬い人ほど効果を感じやすいともいわれています。
ポーズによって使うパーツや筋肉が異なるので、体が硬いと思っていた人でも「バランス感覚はあるかも」「背中の筋肉を使うポーズは得意！」など、回数を重ねていくうちに得意＆好きなポーズが見つかるはずです。

何事も、誰もが最初は未経験です。ヨガの世界で活躍されているベテランの先生も、最初はもちろん未経験ですよね。
運動が苦手な方でも体が硬い方でも大丈夫です。そういった意味では、もしかしたらヨガは他のスポーツに比べて、未経験の方でも参加しやすいものかもしれません。

ヨガをすることによって必ず痩せるというわけではありません。ですが、ヨガを日常的に行うことで全身の筋肉を使い、深い呼吸によって基礎代謝がアップし、美容やダイエット効果も期待できます。

また体や心を気遣うライフスタイルが定着していくことで、食事や生活習慣も自然と見直され、結果体重の減少に繋がっていくかもしれませんね。

ヨガの面白いところは、代謝アップや血行改善で健康的な体を目指せるだけでなく、「心」も良い方向に作用するところです。ヨガは心身のバランスを整える手段として、とても効果的ともいわれています。

基本的には動きやすい服装であれば問題ありませんが、フード付きパーカーや厚手素材、装飾の多いトップスなどはポーズが取りにくくなることもあるので控えた方が無難です。

体のラインが気になる、という方はブラトップの上にＴシャツを着たり、足回りにすこしゆとりのあるデザインを選ぶと良いでしょう。

ヨガをする際の服装にルールはありませんが、ヨガスタジオやレッスン内容によっては指定があるケースもあるので、スタジオに事前に確認しておくと安心です。

ヨガは前屈したり、ねじったり、うつぶせになったりと様々なポーズがありますので、レッスン前に食べ過ぎてしまうと体調が悪くなってしまうことも。レッスン2時間前ぐらいまでに、軽い食事を取るくらいに留めておくのが望ましいでしょう。

ヨガ終了後は、内臓の働きが活発になっています。栄養の吸収率が高くなっているので、食事は少し時間を空けるのがおすすめです。特に糖質、脂質は控えめに。
それでも動いた後はお腹がすいてしまうものです。フルーツやビタミンドリンク、野菜スープ、豆類など、たんぱく質とビタミン類を意識して選ぶと◎

ヨガは複数人でレッスンを受けることが多いと思いますが、周りの人と比べる必要はありません。自分のペースでゆっくりと自身の体と心に向き合っていきます。
水分補給の時には、ゴクゴクと一度に大量に飲んでしまわず、少量ずつ丁寧に体に取り込むような感覚を意識してみましょう。

レベルの高い難しいポーズに挑戦する場合、最初はインストラクターや講師の指示のもと、補助（アジャスト）をうけながらチャレンジしてみましょう。ケガの原因になりますので無理は禁物です。

自分の体調やコンディションを優先しましょう。生理中はホルモンバランスに変動があるので、決して無理はしないこと。基本的には3日間程度はヨガをお休みして、ゆったりと過ごすのがベター。
もしレッスンを受ける際は、腹部に圧のかかるポーズや逆立ちのポーズなどは控えましょう。

ヨガのレッスンを終えた後に気を付けることとして「食事・アルコールはレッスン後2時間空けてから」「30分以内の入浴は避ける」「締め付けのないゆとりのある服を着る」ことを心がけましょう。
ヨガのレッスンの後は血行が良くなっているので、体への負担を軽減する意味でこの3つを意識しましょう。