「満腹」って幸せ?
![“いいこと”ありそう。おいしく健康に食事を楽しむ【腹八分目】の心がけ](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/390/039/495c3ce042edb847b3e4d0884c0861ca563bd17f.jpg?1551180221)
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美味しいものをお腹いっぱい食べて「満腹」になると、幸せな気持ちになれますよね。だけど、そんなにお腹が空いていないのについつい食べてしまったり、目の前にあるからと食べ過ぎてしまったりしていませんか?
「満腹」の食事を続けると、体重も気になってきますし、身体やお肌の調子が悪くなるということも…そうなると、なんだか気分も落ち込んでしまいますよね。
![“いいこと”ありそう。おいしく健康に食事を楽しむ【腹八分目】の心がけ](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/388/283/4699e44112b0aa403f0f278408ff6813ba547dd4.jpg?1550985314)
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「満腹」まで食べ過ぎないように気を付けて「腹八分目」にすることで、ご飯をよりおいしく健康的に楽しめるようになるかもしれません。今回は、腹八分目の心がけを実践するための、食事の楽しみ方をいくつかご提案します。
よく聞く「腹八分目」ってどのくらい?
![「腹八分目」は、お腹いっぱい食べないで食事の量を80%くらいに抑えること。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/390/834/97d7a1804bbd828be2179170e419082c51ed772d.jpg?1551265110)
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身体に嬉しい効果も
「腹八分目」の食事量にすると、摂取エネルギー量が減るので、体脂肪や血糖値、中性脂肪値等も減少します。身体に嬉しい効果が期待できる食習慣です。
毎日の食事で無理なく実践!9つのコツをご紹介
まずは一食を軽くする
![最初から「毎食カロリーを抑える」と考えてしまうと、ストレスになってしまうので、まずは一日のトータル食事量を見直してみましょう。一食だけごはんを抜いておかずだけにする、おやつの量を減らすなど、無理なくできることから始めてみるのが続けられるポイント。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/390/136/eafeaebac9d5a4d4fd80aaeaf051d27a3176cdd5.jpg?1551187077)
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最初から「毎食カロリーを抑える」と考えてしまうと、ストレスになってしまうので、まずは一日のトータル食事量を見直してみましょう。一食だけごはんを抜いておかずだけにする、おやつの量を減らすなど、無理なくできることから始めてみるのが続けられるポイント。
スープや汁物から食事を始める
ゆっくり食べる
ひと口運んだら、箸を置く
おかずは小さなお皿に盛る
![同じ量のおかずでも、小さなお皿に並んでいると「たくさん食べた」と感じます。視覚からも満腹感を得るように工夫しましょう。](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/50026704_683650625401938_2308814819129034404_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s480x480&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=yNyo8wE7LcMQ7kNvgE8gsV-&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYBkbBXVS4XK5eJ86ZSzyIX6l2PNi3pol_hykZWbhJroYQ&oe=66A9B3C7&_nc_sid=cc8940)
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同じ量のおかずでも、小さなお皿に並んでいると「たくさん食べた」と感じます。視覚からも満腹感を得るように工夫しましょう。
カロリーの低い食材を食べる
野菜を多めにして満腹感を演出する
![献立に野菜を多く取り入れるのもおすすめです。カロリーを抑えて満腹感を得られます。](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/51335133_405024653636309_4612732548774631164_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=105&_nc_ohc=4AnywHowMDYQ7kNvgHMzwvQ&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYA5zCpXcTGhStK3_WlosJiSFQTIiPFSVAfvnrY3txiStg&oe=66A98D3B&_nc_sid=cc8940)
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献立に野菜を多く取り入れるのもおすすめです。カロリーを抑えて満腹感を得られます。
「ながら食べ」しない
![テレビやパソコン、スマートフォンを見ながら、食事を食べたりおやつをつまむことはありませんか?“ながら食べ”は満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまう原因になるので、避けましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/388/487/b80f8da9eadf60067a76e6cf0b2077946b46dc2d.jpg?1551015094)
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テレビやパソコン、スマートフォンを見ながら、食事を食べたりおやつをつまむことはありませんか?“ながら食べ”は満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまう原因になるので、避けましょう。
ちょっとだけ、待ってみる
「もう少し食べたいな」と思う量でやめるのが腹八分目。空腹が満たされているなら20分待って、それでも食べたい量かどうかお腹と相談してみましょう。
腹八分目におすすめのメニューレシピ
「腹八分目」習慣で心も身体も健康に…
![“いいこと”ありそう。おいしく健康に食事を楽しむ【腹八分目】の心がけ](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/201129091_1704722906394474_5707361295212947678_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_p480x480&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=Uty88jyduXIQ7kNvgFmzkxO&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYDqYrzqoFWR54NYoQEGkdC01TYkQqIMZYh9WNdiFI6mtA&oe=66A999BE&_nc_sid=cc8940)
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ご飯をよりおいしく健康的に楽しめる「腹八分目」。「腹八分目」を心がけると、食事をゆっくりしっかりバランスよく摂ることにもつながるので、健康や心のゆとりにもつながりそうですね。
「腹八分目」は、お腹いっぱい食べないで食事の量を80%くらいに抑えること。