なりたい⾃分に近づける＊｢新しい習慣」が定着するハビットトラッカーのすすめ

「毎日できたかどうか塗りつぶすだけ」でとても簡単なのに、「どれだけ実行したか」「どれだけ習慣化できているか」が一目瞭然ですよね。継続度合いが視覚に訴えられて、それをゼロにしたくない、という心理効果が働きやすくなります。

実は人は、自分がせっかく積み上げたものをゼロリセットすることを嫌う性質を持ちます。そのため、一定期間継続できるとむしろ「途中でやめる」ことに罪悪感すら感じ始めるように。はじめの１週間で軌道にのれれば、面倒ではなくなることでしょう。

ちょっと億劫な気持ちの時もトラッカーがあなたを律して背中を押してくれる存在になるはず。

「何を習慣化するのか」を考えて書いたリストは、なりたい姿に向けて必要な努力と捉えることもできます。今までぼんやりと曖昧な「なりたい⾃分像」をイメージしていた方も、リストを見ていると、だんだん明確になってくるはず。

今の自分が「なりたい⾃分像」に向けて進んでいることを感じられると、自信や自己肯定感が高まる効果も。自然体のまま、凛と胸を張って振舞えるようになることでしょう。

「全部●を付けたい」と思われるでしょうが、もうすこし肩の力を抜いて、取り組んでみませんか。そのこだわりは、解き放ってしまいましょう。

ずっと続けていくからこそ、そのマイルールは、自分に重荷を課してしまうことになりかねないからです。

一度リスト化した習慣も、そもそも「目指したい姿」が変わったり、実際毎日習慣化する中で「この習慣は目的とちょっと違うかも」「なんとなく続けにくい」などしっくりこない感じがあったりするなら、中断して、計画を見直してもOKということにしましょう＊

「続けること」に捉われすぎずに、ハビットトラッカーというリストを通して、「自分が、理想の自分像に向かっている」という実感を、大切にできるといいですね。

「せっかくここまでやってきたから・・・」と、どこかに違和感がありながらも過去の積み重ねに捉われているのであれば、よりよい選択肢や貴重な時間をかえって失いかねません。（これを「サンクコスト」といいます）

目的を見失わずに、なりたい自分へとまっすぐつながるハビットかどうか？を意識してみましょう。

これ1つで、手帳に登場頻度の高い見出しやチェックボックスが10柄捺せる、便利なスタンプ。充填済みのインクで約2000回捺せるので、トラッカーづくりにもガシガシ使えます。（別売りインクで補充可）

手帳の空きスペースやふせんにおせば、既に愛用中の手帳にも今すぐハビットトラッカーをプラスできますよ！

1回捺すだけで、ハビット5つ分×1か月分のトラッカーが作れる手軽なスタンプ。

日付を記入したりする手間がないのが嬉しいですね！

縦1.9cm、幅9.8cmと、マンスリーカレンダーの空きスペースにも押しやすいコンパクトなサイズ感。

一つ手元にあると便利ですよ＊

１～31の日付がカレンダーのようにならんだコンパクトなふせん。ふせん上部に「ハビット」を記入し、それが実行できたら該当する日付にチェックをしていくスタイルです。

ハビットが月ごとに増えたり減ったりしても、こういったふせんなら好きな枚数でその都度柔軟に対応できますね。

台紙は手帳のページにしおりのように挟んで置けるので、持ち運びやすいのも◎。

常に携帯できるので、急に思い立って新たなハビットに取り組みたいときもチャンスを逃さすすぐにトラッカーをスタートできます。

日付と曜日がそれぞれ独立した細いマスキングテープになっている「貼暦」。

手帳のフリーノート部分を活用してハビットトラッカーを作りたいときにも便利に活用できます。

こちらのテープの場合、文字は3mm、さらに文字間は3mmのスペースなので、3mm方眼や6mm幅の罫線のページに貼れば、ノート自体の罫線を利用してあっという間にハビットトラッカーが完成♪

同シリーズで5mm幅のものや、日付が横方向に印刷されたヨコ組のものもあるので、好みやお手持ちの手帳・ノートに合わせて選びたいですね＊

シンプルで使いやすいデザインに様々な用途に使いやすい方眼罫で、毎年の定番手帳にしている人も多い「ロルバーン」。

見開き２Ｐのマンスリーページに加え、ガントチャート付きの手帳が販売されているのをご存じですか？

縦軸に自由に項目を設定し、横軸には日付、というスタイルのガントチャートは、通常プロジェクト管理などに便利とされていますが、その用途は自由。もちろん、このままハビットトラッカーとしても活用できます。

このスペースがあれば、単純なトラッカーとしてだけではなく、一言コメントなどの記載も可能。気持ちの変化や成長の記録を併せて残したい人にとっても使いやすいフォーマットと言えるでしょう。

豊富なデザインの手帳が発売されているマークスの中でも、「ハビットトラッカー」スターターにオススメなのが「習慣ブロック」タイプの一冊。

マンスリーページに続いて、１週間が見開きで確認できるブロックタイプのウィークリーページには、左上部に１週間分のハビットトラッカーが。

「自分がどれだけハビットトラッカーを続けられるかな？」と不安な人も、まずは１週間…とハードルを低くスタートしやすく、こまめな習慣の見直しにも柔軟に対応しやすい点が◎。

また、毎日の手帳タイムを楽しむタイプの方の場合、その日をプランしたり振り返ったりするときに目にする週間ページにトラッカーがあるので、毎日ハビットを意識しやすいのも嬉しいですね。

最近話題の「バレットジャーナル」。カレンダーや予定はもちろん、体重や食事、睡眠時間の管理、未来計画や将来の目標、読書や映画鑑賞のログなど・・・自分が管理したいものを１冊にまとめた手帳のことです。

本来は、まっさらなノートに自分好みのコンテンツを好きなように書き込んでＯＫですが、ゼロから用意するのはハードルが高い・・・と感じる人にオススメなのが、ある程度のコンテンツが、自由度を残しながら既にデザインされた「バレットジャーナル風」のダイアリー。

もちろん、「ハビットトラッカー」も準備されています。

写真のタイプの他、ふせんのようなマンスリーカレンダー型の別デザインのトラッカーも収められているので、より長期的に取り組みたい習慣はこのページに。１カ月単位で取り組みたいハビットはマンスリー型のトラッカーに…と使い分けてもいいですね。

ハビットトラッカー専用のフォーマットのみが１冊にまとまった、まさに「習慣化」のための手帳がこちら。

中には月を書き込む欄がかわいくデザインされ、ハビットを書き込むタイトル欄や日付が振られたリストが用意されています。あなたはそれに倣って必要事項を記入するだけ！

ハビットごとに毎月の振り返りをできるスペースもあるので、やりっぱなしにせず「なりたい自分像」と照らし合わせながら今の自分を確認できるのがポイントです。

トラッカーを塗りつぶす際に使うマーカーを一緒に携帯できる便利なノートが、ナカバヤシの「HABIT」。

手早くいつでも記入できるから、やる気になったタイミングを逃さずより継続につながりやすいはず。記入し忘れもなくなるのが嬉しいですね。

最大20個のハビットが記入できるので、やりたいことがたくさんある人に最適。

１ページで記入できる期間は１週間分です。

見開きの左ページはフォーマットが印刷されていないので、写真のように棒グラフを書き込んだり、スケジュールを記入してもいいですね。

付属の２色のマーカーでキレイに塗り分けられるので、見た目もかわいく、やる気もＵＰするはず！

こちらのA5タイプは、１ヵ月の状況を１ページにまとめて記入できます。

先ほどのB6スリムよりは行数が少ないものの、それでも14個のハビットが記入できるので、これで十分と言う人も多いはず。

写真のように、卓上カレンダーのようにして置けば、ハビットがいつでも目に入るのでより行動に移しやすいですね。

なりたい私に毎日1mmずつでも近づけたら、それは確かに前進している証。

簡単な仕組みでありながら、あなたが積み重ねた努力の量を見える形に残せる「ハビットトラッカー」は、自分をもっと信じて愛することができるきっかけになるはずです。

踏み出したい方向に狙いを定めて。あなたがワクワクできる小さな習慣から、ハビットトラッカーに記録してみませんか？