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気持ちの切替スイッチON!お家で今すぐできる「リフレッシュ」リスト20選

気持ちの切替スイッチON!お家で今すぐできる「リフレッシュ」リスト20選

日々がんばる時間が続けば続くほど、知らず知らずのうちにたまっていくのが、心の疲れ。パーッと旅にでも出られればいいですが…なかなかそうもいかないものですよね。 そんなあなたに贈りたいのが、お家にいながら今すぐできる「リフレッシュ」リスト。思い立ったら隙間時間を活用してすぐに取り掛かれる方法ばかりなので、気分や家族・住まいの環境に合わせて・・・まずはいろいろと試してみていただきたいものばかりです♪2020年04月28日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしストレス解消おうち時間リフレッシュ・気分転換ストレスマネジメント
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自分の中に小さなSOSを感じたら、素早くお手当てしませんか

気持ちの切替スイッチON!お家で今すぐできる「リフレッシュ」リスト20選
出典:unsplash.com
寝込むほどではないけれど、胸の奥が重い感じがする。言葉にできないもやもやとした憂鬱感に包まれて、呼吸が浅くなったり、ため息をついてもそのまま息をとめてしまったり――。

「がんばろう、がんばろう」と心を奮い立たせる日々の中で、そのような心の疲れを感じてしまうことも。そのような時、「原因は何だろう」と重たく考える前に・・・思考をスイッチ!
気持ちの切替スイッチON!お家で今すぐできる「リフレッシュ」リスト20選
出典:www.instagram.com(@simple.com_)
自分の人生を幸せにするのは、自分。

自分の心にSOSのサインを感じたら、新しい風を送り込んで、素早く手当してあげよう。
今回は心のモヤモヤをふうっと吹き飛ばしてくれるような、今すぐできるリフレッシュ法を20個お届けします。
気持ちの切替スイッチON!お家で今すぐできる「リフレッシュ」リスト20選
出典:www.instagram.com(@cafune_fumiya)
手軽なリフレッシュ法を自分の中でたくさんストックしておくことは、自分のベストコンディションを維持するための、デキる大人のたしなみ…とも言えるかも。

“今日は疲れたな…”“なんだか心がざわつく…”そんな日の処方箋になる、試してみたいことをぜひ見つけてみてくださいね。

今すぐおうちでできる!プチリフレッシュ法20選

●1|体に刺激を与えてスッキリ!

01.深く呼吸する

気持ちを落ち着けたいときの王道、深呼吸。
焦りや不安、ストレスを感じると、人は呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸を行うと自律神経が整い気持ちが落ち着く効果があります。

深呼吸の際には、「大きく吐く」ことを意識すると◎。副交感神経の働きが高まりやすくなり、自然と息を大きく吸うことにもつながります。
出典:www.photo-ac.com

気持ちを落ち着けたいときの王道、深呼吸。
焦りや不安、ストレスを感じると、人は呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸を行うと自律神経が整い気持ちが落ち着く効果があります。

深呼吸の際には、「大きく吐く」ことを意識すると◎。副交感神経の働きが高まりやすくなり、自然と息を大きく吸うことにもつながります。

もっと呼吸の効果を高めたいなら「478呼吸法」

さらに呼吸によるリフレッシュを身に着けたいなら、ぜひ試してほしいのが「478呼吸法」。
(全部息を吐きだした状態で)

①鼻から息を吸う・・4秒
②呼吸を止める・・・7秒
③ゆっくり口から吐く・・8秒

※②~③により、①の呼吸がより深く吸える、というメカニズム。3回ほど繰り返すとよいとされています。
アメリカの博士が考案したという方法で、波の音に包まれたビーチでくつろぐかのようなリラックス感が得られるのだとか…。手軽な呼吸法として、試す価値あり!ですね。
一瞬で寝つけると噂の魔法の呼吸、478呼吸法|パニック症状や緊張にも効く - YouTube
詳しく知りたいという方は、こちらのページも参考になります。

02.手を洗う

実は「手洗い」も、リフレッシュに繋がることなんです。衛生面ばかり注目されがちですが、実は作業の合間や、気分を変えたいとき、気分のリセットボタンを押すのにも効果的。

実際に、カナダの大学の研究によると、手を拭いてから行った頭を使う作業を課された被験者は、思考に融通が利くようになったという結果が出たのだそう。

特に気持ちを引きずりたくないとき、先入観や思い込みをリセットしたいときなどは、手を洗うと頭が整理されるはず。
出典:unsplash.com

実は「手洗い」も、リフレッシュに繋がることなんです。衛生面ばかり注目されがちですが、実は作業の合間や、気分を変えたいとき、気分のリセットボタンを押すのにも効果的。

実際に、カナダの大学の研究によると、手を拭いてから行った頭を使う作業を課された被験者は、思考に融通が利くようになったという結果が出たのだそう。

特に気持ちを引きずりたくないとき、先入観や思い込みをリセットしたいときなどは、手を洗うと頭が整理されるはず。

03.ヨガ・ストレッチをする

心地よく感じられる柔軟体操であれば何でもリフレッシュ効果が期待できるでしょう*

隙間時間に取り組むプチリフレッシュでおすすめしたいのは、ヨガです。2~3つのポーズに丁寧に取り組んでみるのもオススメ。
出典:unsplash.com

心地よく感じられる柔軟体操であれば何でもリフレッシュ効果が期待できるでしょう*

隙間時間に取り組むプチリフレッシュでおすすめしたいのは、ヨガです。2~3つのポーズに丁寧に取り組んでみるのもオススメ。

また、ヨガ愛好者の中でも日課にしている人が多いという「太陽礼拝」はいくつかの動作が組み合わせられたもので、深い呼吸をしながら連続したポーズを行うことで、心の落ち着きや集中が増すととも言われています。

こちらは3分で行えるコンパクトな動画にまとまっているので、活用してみるのもいいですね。

04.太陽の光を浴びる

太陽に当たると「セロトニン」の分泌が活発になります。このセロトニン、別名「幸せホルモン」とも言われているほど、私たちの体に影響を及ぼすもの。セロトニンが不足すると、不眠症やうつなど、心や体がネガティブな方向に行きやすいもの。

窓際やベランダで…しっかり太陽に当たれば、幸せホルモンがたっぷり分泌されますよ。
出典:www.instagram.com(@simple.com_)

太陽に当たると「セロトニン」の分泌が活発になります。このセロトニン、別名「幸せホルモン」とも言われているほど、私たちの体に影響を及ぼすもの。セロトニンが不足すると、不眠症やうつなど、心や体がネガティブな方向に行きやすいもの。

窓際やベランダで…しっかり太陽に当たれば、幸せホルモンがたっぷり分泌されますよ。

●2|無心になるほど集中できることをして、気分転換

05.読書をする

気持ちの赴くまま、数ページ目を通すだけでも驚くほどの気分転換に。

イギリスの大学の実験では、たった6分読書をするだけで、ストレスをおよそ70%軽減してくれたという結果も…。もちろん、手にするのは好きなジャンルでOKです。

その時の気分に合わせて読書を楽しめるように、おうちの一角に自分だけの“ミニ図書館”を作ってみると気分もUPしそうです。
出典:unsplash.com

気持ちの赴くまま、数ページ目を通すだけでも驚くほどの気分転換に。

イギリスの大学の実験では、たった6分読書をするだけで、ストレスをおよそ70%軽減してくれたという結果も…。もちろん、手にするのは好きなジャンルでOKです。

その時の気分に合わせて読書を楽しめるように、おうちの一角に自分だけの“ミニ図書館”を作ってみると気分もUPしそうです。

06.ケトルや鍋を磨く

ただひたすら、一つのものをキレイにするのは、まさに「今」に集中することになり、瞑想的な効果も。

ちょっと気持ちを変えたいときは、ケトルやお鍋など、1つ選んで徹底的に磨き上げてみてはいかがでしょう。磨き終えた後は、心までピカピカスッキリするはず。
出典:

ただひたすら、一つのものをキレイにするのは、まさに「今」に集中することになり、瞑想的な効果も。

ちょっと気持ちを変えたいときは、ケトルやお鍋など、1つ選んで徹底的に磨き上げてみてはいかがでしょう。磨き終えた後は、心までピカピカスッキリするはず。

07.ぬりえを塗る

最近は「大人のための塗り絵」も多く市販されていますが、実はこちらもリフレッシュ効果がおおいに期待できるのだとか…。というのも、「色を塗る」という「絵」に関する作業を行うことで、日常の仕事や家事で使う脳の領域とは異なる場所を使うこととなり、普段疲れた脳の部分を休ませることができるのです。

大作を少しずつ仕上げるのもよし、もちろん、簡単なものを気の向くままに手早く仕上げるのも◎ですよ。
出典:unsplash.com

最近は「大人のための塗り絵」も多く市販されていますが、実はこちらもリフレッシュ効果がおおいに期待できるのだとか…。というのも、「色を塗る」という「絵」に関する作業を行うことで、日常の仕事や家事で使う脳の領域とは異なる場所を使うこととなり、普段疲れた脳の部分を休ませることができるのです。

大作を少しずつ仕上げるのもよし、もちろん、簡単なものを気の向くままに手早く仕上げるのも◎ですよ。

自分と向き合うリラックス時間を。「大人のぬり絵」4つのメリット
自分と向き合うリラックス時間を。「大人のぬり絵」4つのメリット

子どもの頃に、ぬり絵が好きだった方は多いのではないでしょうか。今話題の「大人のぬり絵」は、楽しいだけでなく心を整えリラックス効果も期待できるのだとか。最近では、本屋さんでも専用コーナーがあるほど人気を集めています。今回は、そんな大人のぬり絵の魅力をたっぷりとご紹介します。

08.野菜を刻む

気持ちを休めたいときや、疲れを感じたときは、日常追われている家事を手放すことを考えがちですが…むしろ逆に、家事の時間で気持ちを切り替えるという方法も。

例えば、今晩調理しようと思っている野菜をひたすら刻むことに、徹底的に集中してみてはいかが?

包丁が入るときの“感触”や、まな板に刃が当たるときの“音”、刻むときの“リズム”…五感を研ぎ澄ませて徹底的に作業へと意識を向けると、いつもは「何気なくこなす家事」が、「“今”と“自分”に集中する時間」に変わります。
出典:unsplash.com

気持ちを休めたいときや、疲れを感じたときは、日常追われている家事を手放すことを考えがちですが…むしろ逆に、家事の時間で気持ちを切り替えるという方法も。

例えば、今晩調理しようと思っている野菜をひたすら刻むことに、徹底的に集中してみてはいかが?

包丁が入るときの“感触”や、まな板に刃が当たるときの“音”、刻むときの“リズム”…五感を研ぎ澄ませて徹底的に作業へと意識を向けると、いつもは「何気なくこなす家事」が、「“今”と“自分”に集中する時間」に変わります。

●3|香りや音楽、風味・・五感にとって心地よい癒しを与える

09.アロマの力を借りる

ハーブティーや、アロマキャンドル、バスソルト・・・アロマを自分のライフスタイルにマッチした方法で取り入れてみるのもオススメの方法。

このとき注意したいのは、自分が心地よく感じられる「好きな香り」を選ぶのが大前提ということ。「リラックス効果があるから」と余り好みではない香りの中で我慢して過ごしても、効果は半減します。

とっておきの香水を手に入れて、お出かけに限らず、おうちの中でもまとってみるのもいいですね。
出典:unsplash.com

ハーブティーや、アロマキャンドル、バスソルト・・・アロマを自分のライフスタイルにマッチした方法で取り入れてみるのもオススメの方法。

このとき注意したいのは、自分が心地よく感じられる「好きな香り」を選ぶのが大前提ということ。「リラックス効果があるから」と余り好みではない香りの中で我慢して過ごしても、効果は半減します。

とっておきの香水を手に入れて、お出かけに限らず、おうちの中でもまとってみるのもいいですね。

10.ホットタオルで目元を温める

目を温めると眼精疲労に効くのはもちろん、全身の血流がよくなり、身体をリラックスモードにしてくれる効果も。

ホットタオルの作り方は、水にぬらして絞ったタオルを、レンジで温めるだけ(目安:500Wで1分間)。
お気に入りのアロマオイルを垂らして、嗅覚からの癒しをプラスしても◎。
出典:www.photo-ac.com

目を温めると眼精疲労に効くのはもちろん、全身の血流がよくなり、身体をリラックスモードにしてくれる効果も。

ホットタオルの作り方は、水にぬらして絞ったタオルを、レンジで温めるだけ(目安:500Wで1分間)。
お気に入りのアロマオイルを垂らして、嗅覚からの癒しをプラスしても◎。

11.足湯を楽しむ 

シャワーやお風呂に入るほどの時間がとりにくいタイミングなら、手軽に足湯を楽しんではいかがでしょう。

まずは「くるぶしから指3本分ほど上」までつかる程度のお湯を準備。湯船に比べてお湯が少ない分、少し熱めに用意したり、やかんなどで差し湯用のお湯を準備しておくのがいいですね。

「足湯」により、副交感神経が精神を刺激してくれて、リラックスにつながります。
出典:www.amazon.co.jp

シャワーやお風呂に入るほどの時間がとりにくいタイミングなら、手軽に足湯を楽しんではいかがでしょう。

まずは「くるぶしから指3本分ほど上」までつかる程度のお湯を準備。湯船に比べてお湯が少ない分、少し熱めに用意したり、やかんなどで差し湯用のお湯を準備しておくのがいいですね。

「足湯」により、副交感神経が精神を刺激してくれて、リラックスにつながります。

12.目を閉じる

短時間のお昼寝がいい、というのはよく聞く話ですが、そんな場所がなかったり、すぐ寝付く自信がなければ、座ったまま目を閉じるだけでも大丈夫。

目を閉じているだけで、リラックス状態時に脳内に出ると言われるアルファ波が出ていることが確認されています。

気分を変えたいとき、疲れを取りたいとき。視覚からの情報を一旦OFFにして、自分だけのリラックスの世界に閉じこもってみましょう。
出典:unsplash.com

短時間のお昼寝がいい、というのはよく聞く話ですが、そんな場所がなかったり、すぐ寝付く自信がなければ、座ったまま目を閉じるだけでも大丈夫。

目を閉じているだけで、リラックス状態時に脳内に出ると言われるアルファ波が出ていることが確認されています。

気分を変えたいとき、疲れを取りたいとき。視覚からの情報を一旦OFFにして、自分だけのリラックスの世界に閉じこもってみましょう。

13.ヒーリングミュージックを活用する

せせらぎ音、鳥のさえずりなど、自然の中で感じられる音や、いわゆるヒーリングミュージックの力を借りて癒しの時間を取ってみては。

ちなみに、休憩時間に限らず、単調作業など淡々と物事を進めるときには、これをBGMにしながら行うと穏やかな心で集中することが可能です。

逆に、込み入った仕事や考え事を伴う作業をするなら、こういった音楽もOFFして作業に移るのが◎。癒しのはずの音楽が、思考を邪魔してしまうので、この場合は音楽で気持ちをリラックスさせてから、静かな環境で取り組むようにしましょう。
出典:www.pexels.com

せせらぎ音、鳥のさえずりなど、自然の中で感じられる音や、いわゆるヒーリングミュージックの力を借りて癒しの時間を取ってみては。

ちなみに、休憩時間に限らず、単調作業など淡々と物事を進めるときには、これをBGMにしながら行うと穏やかな心で集中することが可能です。

逆に、込み入った仕事や考え事を伴う作業をするなら、こういった音楽もOFFして作業に移るのが◎。癒しのはずの音楽が、思考を邪魔してしまうので、この場合は音楽で気持ちをリラックスさせてから、静かな環境で取り組むようにしましょう。

14.花や緑を愛でる

人は「緑」を見ると落ち着くのは有名な話。でも、自然に囲まれた場所になかなか出かけられない、窓の外は建物ばかり…という場合にはおうちの中に花やグリーンを置いてみましょう。

リフレッシュしたいときや作業の合間に意識的に見つめたりお手入れすると、実際に癒しの効果が得られるという研究結果もありますよ。
出典:www.instagram.com(@simple.com_)

人は「緑」を見ると落ち着くのは有名な話。でも、自然に囲まれた場所になかなか出かけられない、窓の外は建物ばかり…という場合にはおうちの中に花やグリーンを置いてみましょう。

リフレッシュしたいときや作業の合間に意識的に見つめたりお手入れすると、実際に癒しの効果が得られるという研究結果もありますよ。

15.コーヒーを飲む

コーヒー好きなら、作業の合間のちょっと一杯は効果的。

お気に入りの一杯を口にするだけでホッとできるでしょうが、実はコーヒーの種類によってその効果に差があるのをご存知ですか?

気分を緩めたいときのオススメは「グァテマラ」と「ブルーマウンテン」。逆に、次の作業に向けて「集中力」を高めたいときは「ブラジルサントス」や「マンデリン」、「ハワイ・コナ」が効果的なのだとか。

好みだけではなく、そのリフレッシュ効果でブレイクの一杯を選ぶのも楽しそうです。
出典:unsplash.com

コーヒー好きなら、作業の合間のちょっと一杯は効果的。

お気に入りの一杯を口にするだけでホッとできるでしょうが、実はコーヒーの種類によってその効果に差があるのをご存知ですか?

気分を緩めたいときのオススメは「グァテマラ」と「ブルーマウンテン」。逆に、次の作業に向けて「集中力」を高めたいときは「ブラジルサントス」や「マンデリン」、「ハワイ・コナ」が効果的なのだとか。

好みだけではなく、そのリフレッシュ効果でブレイクの一杯を選ぶのも楽しそうです。

お仕事が、上質に変わる*会社でスマートに「本格コーヒー」を楽しむ方法
お仕事が、上質に変わる*会社でスマートに「本格コーヒー」を楽しむ方法

大人の嗜好品、コーヒー。休日にはスイーツのお供として楽しむことも多いですが、何かと慌ただしいウィークデーにも、気持ちのリセットやリラックスのために、節目の一杯を楽しむ方は多いはず。特にコーヒーフリークなら、仕事中にも(むしろ仕事の合間だからこそ!)本格的なコーヒーを味わいたいのではないでしょうか?そこで今回は、オフィスで「本格コーヒー」を楽しむためのアイデアをご紹介します。張り詰めた気持ちも、贅沢な気分に満たされたちまちリラックス。仕事の質も、きっと上がりますよ♪

インスタントでも美味しいコーヒーのいただき方は、こちらから。

●4|いつもとちょっと違う「非日常感」を、あえて取り入れる

16.プチ模様替えをしてみる

見慣れた風景に変化が加わることで気分を一新する効果は、驚くほど大きいものです*

たとえばお部屋の中のテーブルの向きを変えてみたり、シェルフを入れ替えてみたり…。

もっと手軽に、テーブルクロスやカーテンなど、クロスを変えてみるだけでももちろんOK。面積が大きい場所に手を加えると、視覚効果が大きく、気分転換の効果も抜群です。
出典:

見慣れた風景に変化が加わることで気分を一新する効果は、驚くほど大きいものです*

たとえばお部屋の中のテーブルの向きを変えてみたり、シェルフを入れ替えてみたり…。

もっと手軽に、テーブルクロスやカーテンなど、クロスを変えてみるだけでももちろんOK。面積が大きい場所に手を加えると、視覚効果が大きく、気分転換の効果も抜群です。

最近は、壁紙の上から自分で簡単に塗れるペンキなどもあるので、アクセントクロスを貼る感覚で小さなスペースの壁のカラーを変えてみるというのもいいですね。
出典:www.amazon.co.jp

最近は、壁紙の上から自分で簡単に塗れるペンキなどもあるので、アクセントクロスを貼る感覚で小さなスペースの壁のカラーを変えてみるというのもいいですね。

17.いつもと違うご飯タイムを楽しむ

お外に出なくとも、いつのも食事をベランダやお庭で食事を楽しむだけで、ピクニック気分が味わえます。
小さなお子さんがいるのなら、室内にレジャーシートを敷くだけで大喜びのランチタイムになりますよ。

他にも、食事を使ってイベント気分を味わいたいなら、週末の夜はランチボックスにゴハンを詰めて、DVD鑑賞しながら映画館気分でお食事なんていかがですか?
出典:

お外に出なくとも、いつのも食事をベランダやお庭で食事を楽しむだけで、ピクニック気分が味わえます。
小さなお子さんがいるのなら、室内にレジャーシートを敷くだけで大喜びのランチタイムになりますよ。

他にも、食事を使ってイベント気分を味わいたいなら、週末の夜はランチボックスにゴハンを詰めて、DVD鑑賞しながら映画館気分でお食事なんていかがですか?

●5|気になるゴチャゴチャを掃除して、気持ちもスッキリ!

18.「10個捨て」を試してみよう

お部屋がスッキリすると、気持ちも軽くなりますが、大々的にお掃除するのは逆に気が重くなってしまう方は、わかりやすく手軽なゴールを決めた「10個捨て」がオススメ。おうちの中で、どんなものでもいいので10個手放すものを探してみましょう。

例え少量でも、「昨日より10個分身軽になった自分」に達成感も得られ、不要なものと一緒に、気持ちの疲れやモヤモヤも手放せます!
出典:www.pexels.com

お部屋がスッキリすると、気持ちも軽くなりますが、大々的にお掃除するのは逆に気が重くなってしまう方は、わかりやすく手軽なゴールを決めた「10個捨て」がオススメ。おうちの中で、どんなものでもいいので10個手放すものを探してみましょう。

例え少量でも、「昨日より10個分身軽になった自分」に達成感も得られ、不要なものと一緒に、気持ちの疲れやモヤモヤも手放せます!

19.お財布を整理する

お財布の整理は、スペースも限られていて要・不要がわかりやすいので、気分転換のためのお掃除にピッタリ。レシートや期限切れのクーポン券、なんとなく作ってしまったカードが入ったままになっていませんか?

お札の向きもそろえて、コインが多すぎれば一緒に整理してみましょう。

普段から持ち歩くものなので、整理したあとも気分がいいのが嬉しいですね。
出典:unsplash.com

お財布の整理は、スペースも限られていて要・不要がわかりやすいので、気分転換のためのお掃除にピッタリ。レシートや期限切れのクーポン券、なんとなく作ってしまったカードが入ったままになっていませんか?

お札の向きもそろえて、コインが多すぎれば一緒に整理してみましょう。

普段から持ち歩くものなので、整理したあとも気分がいいのが嬉しいですね。

20.テーブルの上をリセットする

余裕がないといつのまにか荒れてしまうお部屋の中。荒れた我が家を目にすると、余計に心がトゲトゲして、悲しい気持ちになりますよね。

そんな時は、おうちの中で一番広いテーブルの上を、何もない状態にリセットしてみましょう。

「丁寧に暮らせている」自分に安心でき、みるみる気持ちが穏やかになるはずです。
出典:www.instagram.com(@mujikko_rie)

余裕がないといつのまにか荒れてしまうお部屋の中。荒れた我が家を目にすると、余計に心がトゲトゲして、悲しい気持ちになりますよね。

そんな時は、おうちの中で一番広いテーブルの上を、何もない状態にリセットしてみましょう。

「丁寧に暮らせている」自分に安心でき、みるみる気持ちが穏やかになるはずです。

今すぐ気分を切り替えられれば、しなやかさを持つ自分に。

いつも気分を思い通りに切り替えられれば、しなやかに過ごしやすくなります。

だからこそ、リフレッシュできる方法の選択肢を数多く用意しておくほど、あなた自身も、そして周りも穏やかで幸せににしてくれるはず。
出典:www.instagram.com(@botan_hiramoto)

いつも気分を思い通りに切り替えられれば、しなやかに過ごしやすくなります。

だからこそ、リフレッシュできる方法の選択肢を数多く用意しておくほど、あなた自身も、そして周りも穏やかで幸せににしてくれるはず。

今回ご紹介した20のヒントが、あなたらしい毎日のささやかなお手伝いとなりますように*
出典:unsplash.com

今回ご紹介した20のヒントが、あなたらしい毎日のささやかなお手伝いとなりますように*

画像のご協力ありがとうございました

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