「冷房による冷え」については、梅雨頃からエアコンが稼働しているところも多いので、夏前からの蓄積で体が冷えている可能性も。また、夏に限らず冷たい飲み物や食べ物をよく摂る人は、「内臓の冷え」が疑われます。

□外気との温度差が5度以上のエアコンがを効いた部屋に一日中いることが多い
□室内でも薄着でいることが多い
□むくみやすい
□首肩の凝りをいつも感じる
□下半身がダルい
□足腰の冷えを感じる

当てはまるものが多いほど「冷房による冷え」の可能性が高いと言えるでしょう。

□冷たい食べ物や飲み物をよく摂る
□運動不足気味
□デスクワークで座っていることが多い
□ストレスを感じやすい
□お風呂はシャワーだけで済ませる
□便秘もしくは下痢をしやすい

当てはまるものが多いほど、内臓が冷えている可能性が高いと言えるでしょう。

夏は汗をたくさんかくこともあり、意識的に水分補給をしていますが、秋になって涼しくなると油断しがちになります。でも秋は乾燥しやすい季節。気付かない間に体の水分が奪われて、水分不足になっていることがよくあります。そうすると疲れやすくなったり頭痛に悩まされたり、体のダルさや不調の原因になりかねません。「冷え」と同時に「乾燥」にも注意する必要があります。

お風呂はシャワーですませるのではなく、湯ぶねに浸かる習慣をつけましょう。お湯の温度が高いと逆に交感神経を刺激することとなり、リラックスモードに切り替えることが難しくなってしまうため、38～40度程度のぬるま湯が理想です。

就寝の1時間半～2時間前までにお風呂から上がっておくと、良いタイミングで体温が下がり眠りにつきやすくなります。

天然小豆を使用したリネンのアイマスク。小豆入りのピローを電子レンジで温めて使用するので、繰り返し使えるところも魅力◎じんわりと優しく目もとをケアしてくれます。ほどよい重みがリラックス効果を与えてくれますよ♪

また秋の暑さは日中だけのことも多いので、タイマーを使用したり風通しの良いパジャマを着るなどして、一日中つけっぱなしという日を減らすようにし、自然とエアコン離れできるように心がけると良いでしょう。

鶏肉の旨味とさつま芋の甘さが絶妙にマッチして、ご飯が進む一品です。たんぱく質と食物繊維がこれひとつでしっかりと摂れる、嬉しいでレシピです。

甘酢タレが効いた「鮭と椎茸の甘酢ねぎ炒め」。椎茸は食物繊維が豊富なので胃腸に優しく、鮭は疲労回復だけでなく免疫アップや老化予防、美肌も期待できる優秀食材です。おつまみやお弁当のおかずにもぴったりな一品です。

胃腸の働きを促進すると言われている山芋をふんだんに使ったお焼きです。小麦粉を一切使っていないので糖質も大幅にカット。外はカリッと中もふわっとした食感がたのしめますよ♪

疲れていたりストレスが溜まっていたり、体が緊張状態だと呼吸は浅くなりがちです。そんなときは「腹式呼吸」をしてみましょう。体全体に酸素を巡らせることができ、リラックス効果も期待できます。

やり方はとてもシンプル。ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らます。吸いきったら今度は鼻から細く長く息を吐き出しましょう。吐くときはお腹をぺったんこにするイメージで。寝転がってお腹の上に手を置くと、お腹の膨らみが分かりやすいですよ。慣れてきたら吸う息と吐く息の長さを一定にすることで、より落ち着きとリラックス効果を得ることができるでしょう。

寝るための準備をしっかり行うことで、質の良い睡眠を取ることができます。最近ではスマホアプリで睡眠時間を計測できるものや、寝るまでにヒーリングソングを流せるものなどもあるので、うまく利用して睡眠の質を見直すのもおすすめです。好きなアロマをティッシュやコットンに含ませて、枕元に置く方法も心地良い眠りへと導いてくれるでしょう。

今年の夏は例年に比べると家にいる時間が長く、汗をかくことが少なかったという人も多いかもしれません。体を動かす機会が減ってしまったことで、体温調整がうまくいかず老廃物が溜まりやすい状態になっている可能性も。涼しくなったらウォーキングなど、軽い運動をする習慣を身に付けるのがベストですが、急にたくさん動いてしまうと体がびっくりしてしまうこともあるので注意が必要です。

まずは自律神経のバランスを整えてリラックス効果が期待できる「ストレッチ」や「ヨガ」から始めてみましょう。寝る前に行えば気持ちよく眠りにつくことができ、翌朝もすっきりと目覚められるはずですよ。