雑穀のカロリーは白米とあまり変わりませんが、食物繊維が豊富なためデトックス効果が期待できます。じゃこやチーズでカルシウムもたっぷり。朝はご飯派という人におすすめです。

女性の体にいい大豆イソフラボンを含む納豆、鉄分を含むほうれん草に、消化を助ける酵素を含む大根おろしをプラス。納豆のネバネバが和らぎ、食べ応えもUPします。

ダイエットメニューの定番と言えるバナナとヨーグルトは、一緒に食べるとお腹がしっかり満たされます。シナモンや蜂蜜を加えることで早めの花粉症対策にもなるそうです。

ふんわりふくらんだ蒸しパンはなんと小麦粉不使用。粉末のおからパウダーだけで作る低糖質メニューなんです。ボウルで混ぜてチンするだけなので、忙しい朝でも簡単ですよ。

ピザ生地の代わりに開いた油揚げを使えば、ヘルシーな低糖質ピザの出来上がり。生地をこねたり発酵させたりする手間も省けます。いろいろなトッピングでアレンジしてみましょう♪

お肉の代替品としてダイエッターの注目を集める大豆ミート。ミンチ状の大豆ミートはひき肉の食感そのものです。カレーがヘルシーな分、温泉卵をトッピングしても低カロリーで収まりますね。

【紀文食品】の「糖質0g麺」はおからとこんにゃくで作られた糖質0の麺。水切りするだけでもっちりした食感を味わえます。丸く成型された丸麺はパスタにぴったり。量を減らさずしっかり食べられるのが嬉しいですね！

脂肪分が少ない鶏ささ身が食べ応えのあるメインおかずに変身。ごまたっぷりのマヨポンソースがからんで、冷めてもやわらかさをキープします。鶏むね肉でも代用できるそうですよ。

白身魚は高たんぱく・低カロリーでダイエットにおすすめの食材です。中でもタラはカロリーが低いので、しっかり食べたい人にぴったり。お酢で味付けすれば脂肪の燃焼を助けてくれます。

お豆腐がメインのシンプルなメニューも、ネギたっぷりのあんがからんで食べ応えは抜群。体がポカポカになって代謝も上がりそうですね。

焼いた胸肉にガーリックトマトソースをかけるだけのシンプルなステーキですが、見た目はご覧の通りとっても豪華。胸肉は弱火でじっくり焼くとやわらかく仕上がるそうです。

ボリュームたっぷりに見えるハンバーグは、なんとひき肉よりお豆腐の方が量が多いのだそう。パン粉を多めに使うので水切りも不要です。これならちょっと食べ過ぎても罪悪感が少ないですね♪

いかにもサクサクで美味しそうなチキンカツ。実は油を回しかけて焼く"揚げないカツ"なんです。しかも、下味を付けた胸肉に直接パン粉を付けるので、小麦粉も卵も不使用。カロリーダウンのコツがたっぷり詰まったメニューです。

低糖質や低カロリーなのに食べ応えがあって美味しいダイエットメニュー。年末年始のイベントで食べ過ぎても、バランスよくダイエットメニューを取り入れれば体型を戻すことができるはず！ぜひ、参考にしてみてくださいね。