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ダイエット中でも大好きなお菓子を食べていい!
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ダイエット中は甘いもの禁止、お菓子を食べないという人もいるのでは? 食べたいものを我慢していると、その反動で食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまいます。
食べたいものを我慢せずに、ゆる〜くダイエットしてみませんか? ダイエット中に気をつけたいことと、ダイエット中に食べたい手作りお菓子のレシピを紹介します。
食べたいものを我慢せずに、ゆる〜くダイエットしてみませんか? ダイエット中に気をつけたいことと、ダイエット中に食べたい手作りお菓子のレシピを紹介します。
ダイエット中でもお菓子OK!間食で気を付けたいこと
食べる時間とタイミング
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間食に適しているのは食事の3時間前後と言われています。また、夜中の10~2時頃が一番太りやすく、午後3時頃が太りにくい時間帯なので、午後3時頃がお菓子を食べるベストなタイミングです。
お菓子選び・食べ方のポイント
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間食は1日の摂取カロリーの10%(200カロリー)が目安ですが、ダイエット中はそれよりも少なめの100カロリー程度に抑えましょう。
また、お菓子を食べる際は、温かい飲み物と交互にゆっくり食べると満足感を得られます。冷たいジュースは糖質が高いので絶対に避けましょう。
また、お菓子を食べる際は、温かい飲み物と交互にゆっくり食べると満足感を得られます。冷たいジュースは糖質が高いので絶対に避けましょう。
ダイエット中に選びたいお菓子&NGなお菓子
<選びたいお菓子>
・寒天ゼリー
・こんにゃくゼリー
・高カカオチョコレート
・ドライフルーツ
・ナッツ
・梅昆布
<NGなお菓子>
・ポテトチップス
・ミルクチョコレート
・ケーキ
・クッキー
・グミ
・市販のジュース
・寒天ゼリー
・こんにゃくゼリー
・高カカオチョコレート
・ドライフルーツ
・ナッツ
・梅昆布
<NGなお菓子>
・ポテトチップス
・ミルクチョコレート
・ケーキ
・クッキー
・グミ
・市販のジュース
低糖質糖衣ナッツの作り方
amazonで大量にまとめ買い
コンビニでも売られているナッツですが、業務スーパーやAmazonの通販で大量に購入すると安く済みますよ。
ミックスナッツ 3種類 1kg
1,950円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
ダイエットの強い味方!糖類ゼロの羅漢糖
カロリーゼロ・糖類ゼロで注目を集めている羅漢糖(らかんとう)。スーパーにも売られているので、ダイエット中の人は砂糖の代わりに羅漢糖を使いたいですね。
ラカントS 顆粒 800g
2,080円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
おから・豆腐を使ったお菓子レシピ
糖質制限ダイエットにもおすすめ!りんごのマフィン
小麦の代わりに大豆粉を
大豆粉のパンケーキミックスがあればダイエット中のお菓子作りに役立ちます。糖質制限ダイエットをしている人は、小麦粉の代わりに大豆粉でお菓子を作りましょう。
マルコメ ダイズラボ パンケーキミックス グルテンフリー 【小麦粉不使用】 250g
378円〜(税込)
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朝ごはんにもぴったり!大豆粉のお食事マフィン
バター&卵不使用♪材料4つのノンオイル大豆粉クッキー
しょっぱいおやつ。おからのチーズクラッカー
そのまま使えて便利な大豆粉
たんぱく質の大豆は食物繊維も豊富。パウダー状になっているので、お菓子やパンに直接入れて使えます。
みたけ 失活大豆粉 500g
410円〜(税込)
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生おからで作る焼きドーナツ
焼きドーナツ作りに♪ ドーナツ型
焼きドーナツの型は一つ持っておくと便利。カロリーが高いドーナツは自宅で手作りしましょう。
CHEFMADE ドーナツ型 カップケーキ型 12ヶ取
3,410円(税込)
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チーズ・バター不使用!ヘルシーレアチーズケーキ風
低カロリーなスイーツ・お菓子レシピ
果実の甘み!シャリシャリ食感のフローズンヨーグルト
乳製品・卵不使用!低カロリー抹茶アイス
食物繊維たっぷり♪小豆添えヘルシー抹茶寒天
材料2つ!きな粉と黒蜜のぷるるんわらび餅
もち麦ココナッツミルク
ダイエット中は手作りお菓子を作ってみよう♪
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ストイックなダイエットは長続きしません。それよりも普段の食生活を見直して、健康的にダイエットしたいですね。
この機会にカロリーが高い市販のお菓子をやめて、ヘルシーで美味しいお菓子を手作りしてみましょう♪
この機会にカロリーが高い市販のお菓子をやめて、ヘルシーで美味しいお菓子を手作りしてみましょう♪
良質な油(不飽和脂肪酸)が多く含まれているナッツ類はダイエット中のおやつとして人気があります。甘さを求めたい人は、カロリーゼロの砂糖を使って自宅で糖衣ナッツを作ってみましょう。