からだに優しくて、満たされる。簡単につくれる《ヘルシーおやつ》レシピ

からだに優しくて、満たされる。簡単につくれる《ヘルシーおやつ》レシピ

甘いものを食べたいなと感じたときに、砂糖や脂質がたっぷりのおやつばかり選んでしまうのは考えもの。カロリーはもちろんですが、身体のバランスを崩してしまい調子が悪くなってしまうこともあるかもしれませんよね。自分はもちろん、子どものためにも、からだにやさしくて、お腹も満足できるおやつレシピを覚えておきましょう!簡単につくれるヘルシーおやつをご紹介していきます♪2019年11月17日作成

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グルメ
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お菓子・スイーツヘルシースイーツおうち時間スイーツレシピ手作りお菓子・スイーツ
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みんなが嬉しくなる!からだに優しくて美味しい簡単おやつ

三時のおやつやお食事のデザートには、やっぱり甘いものがほしくなるものですよね。でも、砂糖や脂質のことを考えると、摂り過ぎはよくないような気も…。
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三時のおやつやお食事のデザートには、やっぱり甘いものがほしくなるものですよね。でも、砂糖や脂質のことを考えると、摂り過ぎはよくないような気も…。

自分だけではなく、大切な家族のためにも、ヘルシーなおやつレシピをいくつか用意しておけば、心と体が満足できる一日を過ごせそうです。美味しくて、ヘルシーなおやつレシピを一緒に見ていきましょう。
出典:www.instagram.com(@happyriechan)

自分だけではなく、大切な家族のためにも、ヘルシーなおやつレシピをいくつか用意しておけば、心と体が満足できる一日を過ごせそうです。美味しくて、ヘルシーなおやつレシピを一緒に見ていきましょう。

目次

毎日食べたい♪「ヘルシーおやつ」作りのポイント

1. 工程数は少ないものを

まいにち食べたいヘルシーおやつでは、簡単に作れることも大切なポイントになります。作り方がシンプルで、分かりやすく、覚えやすいとリピートしやすくなりますよね。
出典:pixabay.com

まいにち食べたいヘルシーおやつでは、簡単に作れることも大切なポイントになります。作り方がシンプルで、分かりやすく、覚えやすいとリピートしやすくなりますよね。

2. 旬の食材を使って、自然の恵みを堪能

おやつに使う素材はできるだけ旬の食材を使いたいもの。その季節にしか食べられないフルーツやお野菜を使うと、値段もお手頃ですし、栄養価も高いものを食べられます。
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おやつに使う素材はできるだけ旬の食材を使いたいもの。その季節にしか食べられないフルーツやお野菜を使うと、値段もお手頃ですし、栄養価も高いものを食べられます。

簡単で美味しい人気のヘルシーおやつレシピ34品

野菜を使ったおやつ

里芋モンブラン

里芋はイモ類の中でもカロリーが低く、ねっとりとした食感で少ない量でも満足感を得ることができる食材です。市販の甘栗をフードプロセッサーを使って混ぜ合わせるので、濃厚な甘味もしっかり感じることができます。
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里芋はイモ類の中でもカロリーが低く、ねっとりとした食感で少ない量でも満足感を得ることができる食材です。市販の甘栗をフードプロセッサーを使って混ぜ合わせるので、濃厚な甘味もしっかり感じることができます。

ヘルシーおやつ☆里芋モンブラン by 楠みどり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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にんじんケーキ

すりおろした人参をたっぷりと使って、色鮮やかに仕上げたにんじんケーキ。野菜の持つやさしい甘さを楽しむことができます。これなら人参が嫌いな子どもでも、すんなり食べられそうですね。
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すりおろした人参をたっぷりと使って、色鮮やかに仕上げたにんじんケーキ。野菜の持つやさしい甘さを楽しむことができます。これなら人参が嫌いな子どもでも、すんなり食べられそうですね。

にんじんケーキ。やさしい甘みの野菜スイーツ! by いがらしかな | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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さつまいもきな粉団子

やわらかく茹でたさつまいもをつぶして、きな粉とごまをまぶした簡単お団子。手作りなら硬さも調整しやすく、小さな子どもと一緒に安心して食べられます。
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やわらかく茹でたさつまいもをつぶして、きな粉とごまをまぶした簡単お団子。手作りなら硬さも調整しやすく、小さな子どもと一緒に安心して食べられます。

お手軽おやつ。さつまいもきな粉団子<離乳食OK> by 中村りえ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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パリパリさつまいものスイートポテトチップス

薄くスライスしたさつまいもをパリパリに揚げています。油で揚げるほか、電子レンジでヘルシーに仕上げることもできます。
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薄くスライスしたさつまいもをパリパリに揚げています。油で揚げるほか、電子レンジでヘルシーに仕上げることもできます。

手が止まらない!パリパリさつまいものスイートポテトチップス by 道添明子〈あーぴん〉 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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パリパリりんごチップス

こちらはスライスして軽く煮たりんごをオーブンで焼き上げるりんごチップスです。砂糖とレモン果汁でさわやかな甘さをプラスしています。
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こちらはスライスして軽く煮たりんごをオーブンで焼き上げるりんごチップスです。砂糖とレモン果汁でさわやかな甘さをプラスしています。

パリパリ❤︎りんごチップス by まこ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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小松菜の豆腐カップケーキ

絹ごし豆腐や小松菜を使ったヘルシーなカップケーキ。バターを使わず、マイルドな風味に仕上げています。優しいグリーンがとても綺麗ですね。
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絹ごし豆腐や小松菜を使ったヘルシーなカップケーキ。バターを使わず、マイルドな風味に仕上げています。優しいグリーンがとても綺麗ですね。

ヘルシースイーツ☆「ひろしまそだち」小松菜の豆腐カップケーキ by たまママさん | レシピブログ
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人参お豆腐焼きドーナツ

ホットケーキミックスを使って作る焼きドーナツは、なんと人参と豆腐でできたヘルシースイーツです。豆腐はしっかり水切りして使いましょう。
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ホットケーキミックスを使って作る焼きドーナツは、なんと人参と豆腐でできたヘルシースイーツです。豆腐はしっかり水切りして使いましょう。

ヘルシースイーツ♪人参お豆腐焼きドーナツ by kitten遊びさん | レシピブログ
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トマトのシフォンケーキ

ほのかにトマトの香りが漂うシフォンケーキ。目先が変わって面白いので、ホームパーティーなどにもおすすめです。生クリームとレモンを合わせたレモンクリームがよく合います。
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ほのかにトマトの香りが漂うシフォンケーキ。目先が変わって面白いので、ホームパーティーなどにもおすすめです。生クリームとレモンを合わせたレモンクリームがよく合います。

トマトのシフォンケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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里芋メープルクッキー

やわらかく茹でた里芋をクッキー生地に混ぜ込んでいます。カリッとした食感で、硬めに焼き上げるので、日持ちもします。作り置きして、少しずつ食べるのもいいですね。
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やわらかく茹でた里芋をクッキー生地に混ぜ込んでいます。カリッとした食感で、硬めに焼き上げるので、日持ちもします。作り置きして、少しずつ食べるのもいいですね。

ヘルシーおやつ☆里芋メープルクッキー by 楠みどり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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小松菜とレーズンの蒸しケーキ

卵、乳製品、油を使っていないヘルシーな甘さ控えめ蒸しケーキは、ついつい手が伸びる素朴な味わいです。鮮やかなグリーンの中にレーズンがキュートなアクセントになっています。
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卵、乳製品、油を使っていないヘルシーな甘さ控えめ蒸しケーキは、ついつい手が伸びる素朴な味わいです。鮮やかなグリーンの中にレーズンがキュートなアクセントになっています。

小松菜とレーズンの蒸しケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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豆腐と豆乳、おからを使ったおやつ

豆乳カスタードでアップルカスタードパイ

豆乳とラカントを使って作るヘルシーなアップルカスタードパイです。すこし冷ましてからカットすると、きれいに切り分けられます。
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豆乳とラカントを使って作るヘルシーなアップルカスタードパイです。すこし冷ましてからカットすると、きれいに切り分けられます。

豆乳カスタードで「アップルカスタードパイ」ヘルシーでアレルギーでもOKなスイーツ。 by akkeyさん | レシピブログ
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おからと豆乳の濃厚ココアケーキ

混ぜて焼くだけの簡単レシピなのに、しっとりとして美しいツヤのある出来栄えにびっくりしてしまいます。ローストしたクルミがカリッとほどよいアクセントになっています。
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混ぜて焼くだけの簡単レシピなのに、しっとりとして美しいツヤのある出来栄えにびっくりしてしまいます。ローストしたクルミがカリッとほどよいアクセントになっています。

【おもてなし】簡単♡おからと豆乳の濃厚ココアケーキ♪卵不使用のヘルシースイーツ by 豊田 亜紀子さん | レシピブログ
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バナナ豆乳フレンチトースト

市販のバナナ豆乳を使って作るヘルシーなフレンチトーストは、卵と豆乳を混ぜてパンを浸したら焼くだけという、計量いらずの簡単レシピです。ささっと作って食べたい朝食にもおすすめですね。
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市販のバナナ豆乳を使って作るヘルシーなフレンチトーストは、卵と豆乳を混ぜてパンを浸したら焼くだけという、計量いらずの簡単レシピです。ささっと作って食べたい朝食にもおすすめですね。

【ヘルシースイーツ】バター不使用!バナナ豆乳フレンチトースト by 美容料理研究家あゆさん | レシピブログ
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おからソフトクッキー

おからのソフトクッキーはごま風味、ハーブ風味、ジンジャー風味と三種類の味に展開しています。ひとつの生地で、味わいをいろいろな味わいを楽しめるとちょっぴり得をした気分になります。
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おからのソフトクッキーはごま風味、ハーブ風味、ジンジャー風味と三種類の味に展開しています。ひとつの生地で、味わいをいろいろな味わいを楽しめるとちょっぴり得をした気分になります。

おからソフトクッキーのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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しっとりおからケーキ

おからにハチミツとヨーグルトで優しい甘さをプラスしています。焼き上げたあとに、少し時間を置くと、しっとりとしてより美味しくなります。
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おからにハチミツとヨーグルトで優しい甘さをプラスしています。焼き上げたあとに、少し時間を置くと、しっとりとしてより美味しくなります。

しっとり☆おからケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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豆腐入りベイクドチーズケーキ

ベースにしっかりと水切りした豆腐をアレンジすることでカロリーを抑え、ヘルシーに。クリームチーズとサワークリームのふたつが混ざり、奥行きのある味わいのチーズケーキに仕上がりました。
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ベースにしっかりと水切りした豆腐をアレンジすることでカロリーを抑え、ヘルシーに。クリームチーズとサワークリームのふたつが混ざり、奥行きのある味わいのチーズケーキに仕上がりました。

ヘルシー!豆腐入りベイクドチーズケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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絹ごし豆腐のヘルシープリン

ミキサーでしっかり攪拌した絹ごし豆腐が滑らかなプリンになるなんて、驚きですね!いただくときに、メープルシロップを加えて、優しい甘さをプラスします。
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ミキサーでしっかり攪拌した絹ごし豆腐が滑らかなプリンになるなんて、驚きですね!いただくときに、メープルシロップを加えて、優しい甘さをプラスします。

絹ごし豆腐のヘルシープリンのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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ヘルシー豆腐バナナケーキ

一見するとティラミスのようなヘルシー豆腐バナナケーキ。驚くことにチーズは一切入っていません。寒天を使って固めた豆腐は美味しいスイーツに変身してしまうんですね。
出典:

一見するとティラミスのようなヘルシー豆腐バナナケーキ。驚くことにチーズは一切入っていません。寒天を使って固めた豆腐は美味しいスイーツに変身してしまうんですね。

ヘルシー豆腐バナナケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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お豆腐で作るヘルシーチョコムース

こちらは水切りしてフードプロセッサーにかけた豆腐にチョコレートを混ぜて作るというヘルシーチョコムースです。ブランデーで風味付けすれば、大人のためのデザートが完成します。
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こちらは水切りしてフードプロセッサーにかけた豆腐にチョコレートを混ぜて作るというヘルシーチョコムースです。ブランデーで風味付けすれば、大人のためのデザートが完成します。

お豆腐で作るヘルシーチョコムース by 藤田 圭子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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ヘルシーおからドーナツ

ホットケーキミックスにおからを混ぜて、ラフに揚げたおからのドーナツ。おうちで作ると、揚げたてアツアツのところをいただくことができるのが嬉しいですね。分量も切り良くできているので、覚えやすいんですよ。
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ホットケーキミックスにおからを混ぜて、ラフに揚げたおからのドーナツ。おうちで作ると、揚げたてアツアツのところをいただくことができるのが嬉しいですね。分量も切り良くできているので、覚えやすいんですよ。

【150で覚えてね】ヘルシーおからドーナツ by すがたなみ(菅田奈海) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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フライパンで簡単!はちみつレモン蒸しパン

レモンのすっきりとした爽やかさとはちみつのふんわりとやわらかな甘さを楽しめる蒸しパンです。フライパンで仕上げるので、思い立ったらすぐに作れそうですね。
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レモンのすっきりとした爽やかさとはちみつのふんわりとやわらかな甘さを楽しめる蒸しパンです。フライパンで仕上げるので、思い立ったらすぐに作れそうですね。

フライパンで簡単!はちみつレモン蒸しパン by 松田みやこ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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卵も乳製品も使わないバナナケーキ

材料を次々と混ぜていくだけでできる簡単バナナケーキです。卵も乳製品も使っていないのに、しっとり素朴な味わいのケーキに仕上がります。
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材料を次々と混ぜていくだけでできる簡単バナナケーキです。卵も乳製品も使っていないのに、しっとり素朴な味わいのケーキに仕上がります。

バナナケーキ by JURI | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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ヨーグルトを使ったおやつ

ブルーベリーとヨーグルトのヘルシーマフィン

ヨーグルトとブルーベリーは間違いのない組み合わせ。カットした時の断面も美しく、食べごたえのあるマフィンが焼きあがります。
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ヨーグルトとブルーベリーは間違いのない組み合わせ。カットした時の断面も美しく、食べごたえのあるマフィンが焼きあがります。

ブルーベリーとヨーグルトのヘルシーマフィン by 北島真澄 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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レモン香る♪さっぱりヘルシーヨーグルトチーズケーキ

ヨーグルトをたっぷりと入れたヘルシーなチーズケーキです。下準備を終えたら、あとはボウルに材料を入れて混ぜ合わせて、オーブンで焼くだけ!ダマにならないよう、滑らかに混ぜ合わせると、仕上がりが美しくなります。
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ヨーグルトをたっぷりと入れたヘルシーなチーズケーキです。下準備を終えたら、あとはボウルに材料を入れて混ぜ合わせて、オーブンで焼くだけ!ダマにならないよう、滑らかに混ぜ合わせると、仕上がりが美しくなります。

レモン香る♪さっぱりヘルシー〜ヨーグルトチーズケーキ〜 by 北島真澄 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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米粉とヨーグルトのブラウニー

米粉とヨーグルト、チョコレートをベースに使ったヘルシーなブラウニー。ホワイトチョコレートでおめかしすると、とても華やかになりますね。
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米粉とヨーグルト、チョコレートをベースに使ったヘルシーなブラウニー。ホワイトチョコレートでおめかしすると、とても華やかになりますね。

体に優しい♪米粉とヨーグルトのブラウニー by 夢 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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焼くだけアップルケーキ

薄切りにしたりんごをそのまま入れて焼き上げてしまうという簡単レシピのアップルケーキです。ヨーグルトがたっぷりと入って、さっぱりとした後味のヘルシースイーツです。
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薄切りにしたりんごをそのまま入れて焼き上げてしまうという簡単レシピのアップルケーキです。ヨーグルトがたっぷりと入って、さっぱりとした後味のヘルシースイーツです。

焼くだけアップルケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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オートミールバナナマフィン

全粒粉とオートミールが入ったボリュームのあるバナナマフィンです。はちみつとほんの少しの塩が旨みを引き立てています。朝食や軽いランチにも美味しく食べられるマフィンですね。
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全粒粉とオートミールが入ったボリュームのあるバナナマフィンです。はちみつとほんの少しの塩が旨みを引き立てています。朝食や軽いランチにも美味しく食べられるマフィンですね。

オートミールバナナマフィンのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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さっぱり食べられる冷たいおやつ

レモンシロップで簡単♪レモンゼリー

甘さ控えめのレモンゼリーは、トッピングにレモンスライスを飾ると、ぐっと本格的な雰囲気になります。レモンイエローの色味も爽やかで美味しそうです。
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甘さ控えめのレモンゼリーは、トッピングにレモンスライスを飾ると、ぐっと本格的な雰囲気になります。レモンイエローの色味も爽やかで美味しそうです。

レモンシロップで簡単♪レモンゼリー by 鈴木美鈴 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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コーヒー寒天

インスタントコーヒーで作るお手軽コーヒー寒天です。コーヒー寒天は、バットなどに大きく作って、四角くカットすると食べるときの分量を調整しやすくなります。
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インスタントコーヒーで作るお手軽コーヒー寒天です。コーヒー寒天は、バットなどに大きく作って、四角くカットすると食べるときの分量を調整しやすくなります。

♡超簡単ヘルシーおやつ ♡コーヒー寒天♡【#時短#スイーツ#ダイエット】 by Mizukiさん | レシピブログ
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フルーツ牛乳寒天

フルーツ缶と合わせてたっぷり食べたくなる牛乳寒天は、ヘルシーおやつの代表格ですよね。溶かした寒天に牛乳をくわえるときは、少しずつ入れるようにすると滑らかに、均一に混ざります。
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フルーツ缶と合わせてたっぷり食べたくなる牛乳寒天は、ヘルシーおやつの代表格ですよね。溶かした寒天に牛乳をくわえるときは、少しずつ入れるようにすると滑らかに、均一に混ざります。

♡超簡単ヘルシーおやつ♡フルーツ牛乳寒天♡【#時短#節約#スイーツ】 by Mizukiさん | レシピブログ
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抹茶寒天 小豆添え

濃いグリーンの抹茶寒天に添えられたあずきがとても美しいですね。和風スイーツの定番、抹茶寒天は、あずきのほか、コーヒーミルクでさっぱりいただくのもおすすめです。
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濃いグリーンの抹茶寒天に添えられたあずきがとても美しいですね。和風スイーツの定番、抹茶寒天は、あずきのほか、コーヒーミルクでさっぱりいただくのもおすすめです。

♡超簡単ヘルシーおやつ♡抹茶寒天〜小豆添え♡【#お菓子#スイーツ】 by Mizukiさん | レシピブログ
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甘さ控えめ滑らか炊飯器プリン

炊飯器で作る特大のプリンです。絵本に出てくるような大きなプリンを炊飯器におまかせで作ることができるなんて、嬉しいですね。炊飯器から外すときは、躊躇せず、一気にひっくり返すときれいに外せます。
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炊飯器で作る特大のプリンです。絵本に出てくるような大きなプリンを炊飯器におまかせで作ることができるなんて、嬉しいですね。炊飯器から外すときは、躊躇せず、一気にひっくり返すときれいに外せます。

【作業10分】甘さ控えめ♪滑らか炊飯器プリン。 by 奥山 まり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト
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バナナとブルーベリーのヨーグルトバーク

ギリシャヨーグルトにはちみつを混ぜ、フルーツをランダムに散らします。冷凍庫でしっかり固めたら、あとは適当な大きさにカットするだけで、こんなにお洒落なヘルシースイーツが出来上がります。
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ギリシャヨーグルトにはちみつを混ぜ、フルーツをランダムに散らします。冷凍庫でしっかり固めたら、あとは適当な大きさにカットするだけで、こんなにお洒落なヘルシースイーツが出来上がります。

ヘルシースイーツ♡バナナとブルーベリーのヨーグルトバーク by 松井さゆりさん | レシピブログ
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Wグレープフルーツゼリー

ルビーとホワイトという二種類のグレープフルーツで作ったゼリーは、香り高く、ほっと心も癒されます。シンプルなグラスに作ってミントでおめかしすれば、おもてなしの素敵なデザートにもなりますね。
出典:

ルビーとホワイトという二種類のグレープフルーツで作ったゼリーは、香り高く、ほっと心も癒されます。シンプルなグラスに作ってミントでおめかしすれば、おもてなしの素敵なデザートにもなりますね。

Wグレープフルーツゼリーのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】
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毎日のヘルシーおやつで心も体も満たされて

なんとなく食べてしまうスナック菓子とはお別れして、毎日のおやつにきちんと心を配ってみましょう。作るのは簡単なのもので大丈夫。丁寧に盛り付けて、すこしだけ、美味しい手作りのものを食べることで、健康的な毎日を送ることができるようになります。みんなが嬉しくなるヘルシースイーツ、たくさん作ってみてくださいね♪
出典:www.instagram.com(@happyriechan)

なんとなく食べてしまうスナック菓子とはお別れして、毎日のおやつにきちんと心を配ってみましょう。作るのは簡単なのもので大丈夫。丁寧に盛り付けて、すこしだけ、美味しい手作りのものを食べることで、健康的な毎日を送ることができるようになります。みんなが嬉しくなるヘルシースイーツ、たくさん作ってみてくださいね♪

画像のご協力をありがとうございました
Rie (@happyriechan)

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