「小松菜」と「卵」の美味しい関係♪
小松菜と卵はどちらも、いろんな調理法に活用でき、いろんな食材と相性がいいのも特長です。もちろん、小松菜と卵の相性もバッチリ♪小松菜はアクが少なく、和え物や炒め物、スープやスイーツなど、いろんな料理にアレンジできます。
「小松菜」×「卵」のメリットは?
まずは、それぞれの栄養をチェック
小松菜は、緑黄色野菜の中でも栄養価が高いのが特長です。ビタミンやミネラル、鉄分などを豊富に含み、カルシウムはホウレン草の3倍以上、実に牛乳なみの含有量を誇ります。
一方で卵は、食物繊維とビタミンC以外の栄養素をバランスよく含む優秀食材。人間の体内で生成できない8種類の必須アミノ酸を含み、良質なタンパク質を摂取できます。
一方で卵は、食物繊維とビタミンC以外の栄養素をバランスよく含む優秀食材。人間の体内で生成できない8種類の必須アミノ酸を含み、良質なタンパク質を摂取できます。
栄養の吸収率がアップ
小松菜の鉄分は、卵と一緒に摂取することで吸収率がアップすると言われています。逆に、小松菜に含まれるビタミンB6は、卵のタンパク質の代謝をアップさせます。
小松菜と卵を組み合わせると、彩りが豊かになるのも魅力。緑と黄色のコントラストで、シンプルな料理でも見栄えがグンとアップします。
小松菜と卵を一緒にいただくと、メリットが盛りだくさん♪
小松菜と卵を組み合わせると、彩りが豊かになるのも魅力。緑と黄色のコントラストで、シンプルな料理でも見栄えがグンとアップします。
小松菜と卵を一緒にいただくと、メリットが盛りだくさん♪
アレンジ自在の頼れる食材
小松菜と卵はどちらも、いろんな調理法に活用でき、いろんな食材と相性がいいのも特長です。もちろん、小松菜と卵の相性もバッチリ♪小松菜はアクが少なく、和え物や炒め物、スープやスイーツなど、いろんな料理にアレンジできます。
小松菜だけではものたりない……と感じたときに卵を加えてボリュームアップしたり、マンネリ化しがちな卵料理に小松菜をプラスしたりするのもおすすめ!卵を加えることで小松菜の苦みが軽減されて、子どもでも食べやすい料理に仕上がるのも◎
小松菜だけではものたりない……と感じたときに卵を加えてボリュームアップしたり、マンネリ化しがちな卵料理に小松菜をプラスしたりするのもおすすめ!卵を加えることで小松菜の苦みが軽減されて、子どもでも食べやすい料理に仕上がるのも◎
朝食やブランチに♪「小松菜×卵」のサラダレシピ
小松菜とふんわりチーズ卵サラダ
小松菜と卵のデリ風サラダ
お弁当のおかずに♪「小松菜×卵焼き」
小松菜入り卵焼き
小松菜ベーコンの卵焼き
和食の定番をマスター♪「小松菜の卵とじ」
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小松菜と卵のお浸し
メイン料理として活躍♪「小松菜×卵の炒め物」
お弁当に!小松菜とベーコンのオイスター卵炒め
豚肉と小松菜の塩炒め
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
風邪気味のときや夜食にも♪「小松菜×卵スープ」
小松菜の卵スープ
ふんわり卵と小松菜のとろみ中華スープ
昼食やお弁当用に♪「小松菜×卵のパン」
小松菜のパンキッシュ
小松菜入り厚焼き卵のホットサンド
主食の栄養・彩りアップ!「小松菜×卵のごはん」
小松菜とツナのカップ寿司
小松菜と甘辛ひき肉の和風チャーハン
おやつや手土産に♪「小松菜×卵のスイーツ」
ホットケーキミックスde小松菜のバームクーヘン
ちょっとおしゃれに小松菜のケーク・サレ
鉄板の組み合わせ!「小松菜×卵」レシピで献立の幅を広げよう
「小松菜×卵」の組み合わせは、純粋に美味しいだけでなく、お互いに栄養の吸収を手助けするのもメリット。
卵焼きや卵とじ、炒め物やスープなど、いろんな調理法と相性がいいのでうれしい◎
小松菜×卵レシピのバリエーションを増やして、毎日のおかずや主食、お弁当など献立の幅を広げましょう♪
卵焼きや卵とじ、炒め物やスープなど、いろんな調理法と相性がいいのでうれしい◎
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5分で完成する小松菜と卵のサラダレシピ。
レンジで加熱した小松菜に、フライパンで火を通した卵をのせるだけでOK!卵にとろけるチーズを加えることで、まろやかで優しい味わいに。プチトマトを添えれば、さらに彩りが豊かになります。