筋トレ

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“40代からのダイエット” 何に気をつけたらいい?キレイに痩せるために心がけたいこと

“40代からのダイエット” 何に気をつけたらいい?キレイに痩せるために心がけたいこと

40代になり前と同じようには痩せなくなってきた…そう感じている人は多いかと思います。年齢と共に体が変化しているのなら、ダイエットの方法も見直すことで痩せやすくなるはず!そこで今回はキレイに痩せるためのコツや、おすすめのエクササイズ方法までをご紹介します。

ayu20
ベッドの上でもできる!「寝ながらエクササイズ」で体をほぐそう♪

ベッドの上でもできる!「寝ながらエクササイズ」で体をほぐそう♪

ストレッチやエクササイズをしようと思っても、毎日時間を確保してしっかり実践するのは難しいものです。それならば、短時間でできる簡単な運動から始めてみませんか?そこで今回は、初心者さんでも挑戦しやすい「寝ながらできるエクササイズ」を大特集。ベッドに寝転んだ状態でできるストレッチをまとめました。少しずつでも体を動かす習慣をつければ、筋肉が...

shiro_chan
楽しく体を動かそう!トランポリンエクササイズのすすめ

楽しく体を動かそう!トランポリンエクササイズのすすめ

おうち時間が増えたことで、慢性的な運動不足になっていませんか? 今、家の中でも気軽に運動できるアイテムとしてトランポリンが注目されています。子供の頃に戻ったような気持ちで楽しく遊びながら体を動かし引き締めることができるエクササイズが特に人気。今回はそんなトランポリンエクササイズのメリットや注意点、基本的なエクササイズの種類、おすすめ...

ニカモ
筋トレや漢方……ヘルシーな心と体を手に入れるための10冊

筋トレや漢方……ヘルシーな心と体を手に入れるための10冊

直結している心と体。私たちは知らず知らずのうちに心のみに目を向けてしまいがちですが、そのメンタル面の不調の要因が実は体にあることもしばしばあります。しっかりと体を動かすこと、私たちそのものを構成する栄養素について学ぶこと、東洋医学について知識を深めて日常に取り入れること。私たちが健康に気を配りながら生きることは、私たち自身のみでなく...

かの
効率よく結果を出しましょ*7日間「ローテーションエクササイズ」のすすめ

効率よく結果を出しましょ*7日間「ローテーションエクササイズ」のすすめ

お家時間が長くなり運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。筋トレを始めてみたけれど、なかなか続かなかったり効果を感じられなかったり…。そんな方におすすめなのが「ローテーションエクササイズ」。7日間、毎日違うパーツを鍛えることで、全身をまんべんなくトレーニングすることができます。今回はそんなローテーションエクササイズについて...

ayu20
初心者さんでも始めやすい「ランジ」にトライ!嬉しいメリット&やり方をご紹介♪

初心者さんでも始めやすい「ランジ」にトライ!嬉しいメリット&やり方をご紹介♪

筋トレのひとつ「ランジ」をご存知ですか?お家時間で無理なく行えて、嬉しい効果がたくさん期待できるランジは、忙しくて時間がない方や運動が苦手という方でも続けやすくおすすめのトレーニング。今回はこの「ランジ」を行うことによって得られるメリットやランジの基本のやり方、また慣れている方向けに応用トレーニングまでをご紹介します。運動不足を感じ...

ayu20
どこでもできる*呼吸法「ドローイン」で、お腹周りをシェイプしよう

どこでもできる*呼吸法「ドローイン」で、お腹周りをシェイプしよう

お腹痩せのための体幹トレーニングといえば「プランク」が有名ですよね。実はもうひとつ、プランクのように注目を集めている体幹トレーニングがあるんです。それが、「ドローイン」。これは『呼吸』によって腹筋を鍛えられる方法で、やり方を押さえればいつでも実践できるんです◎ 今回は、この「ドローイン」のやり方をご紹介!習慣化すれば、テレビを見な...

shiro_chan
スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」

スペースいらずのマット一枚でできる!動画でチェレンジ「簡単ストレッチ&筋トレ」

お家でストレッチや筋トレをしようとしても、スペースが無いからとなかなか思うようにできずにいませんか?そんな人におすすめなのが、ヨガマット1枚でできる「簡単ストレッチ&筋トレ」です。時間もかからずに5分ほどでサクッとできるので、毎日の運動にぴったり。体の悩みに合わせた短時間で行えるストレッチ&筋トレ動画、お家トレーニングのヤル気がUP...

asami2018
脇の“ぽっこりお肉”をなんとかしたい!そんなあなたへ。すっきりメソッドをご紹介

脇の“ぽっこりお肉”をなんとかしたい!そんなあなたへ。すっきりメソッドをご紹介

薄着になる季節になると、気になるのが脇のぽっこりお肉。脇の下に溜まったもたつきやたるみは、一度つくとなかなか落ちないのが悩みですよね。ぽっこりとしてしまうその原因は、日常の何気ない事の中に隠れているかもしれません。今回は脇のもたつきの原因を探りつつ、ケア方法をご紹介します。

ayu20
そのお肉、ごまかせてないかも?「隠れ脂肪」を撃退する20のヒント

そのお肉、ごまかせてないかも?「隠れ脂肪」を撃退する20のヒント

巷に多く溢れている「着やせ」の記事。それを読んで安心してるそこのあなた、ちょっと待って!実はそのお肉、ごまかせてないかもしれません…。この記事では、着やせでも隠せない「隠れ脂肪」を撃退する20のヒントをご紹介!生活に取り入れやすいエクササイズや習慣を部位別に取り上げています。着やせばかりにとらわれていると、コーデがマンネリ化してしま...

松中律帆
自分のペースでコツコツと。自宅エクササイズでスタイルUP&ストレス解消しましょ♪

自分のペースでコツコツと。自宅エクササイズでスタイルUP&ストレス解消しましょ♪

夏に向けてスタイルUPしたいけれど、「ジムに行く時間がない」「続けられるか不安」というお悩みを抱えている人も多いのでは?そんなときにおすすめなのが「自宅エクササイズ」。空いた時間に自分のペースで続けられるのでおすすめです。体を動かせば運動不足解消はもちろん、気持もスッキリとリフレッシュすることができますよ。今回はおすすめのエクササイ...

ayu20
《腸腰筋》を鍛えて理想のスタイルに!お家エクササイズをご紹介(セルフチェック付き)

《腸腰筋》を鍛えて理想のスタイルに!お家エクササイズをご紹介(セルフチェック付き)

雑誌やテレビなどメディアでもよく耳にするようになった「腸腰筋」。でも実際にどこの筋肉のことなの?と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。今回はそんな疑問を含め、腸腰筋を鍛えることで得られる嬉しいメリットや自宅でできる簡単なエクササイズ法をご紹介していきます。腸腰筋が衰えていないかが分かる「セルフチェック」も紹介していますので...

ayu20
今の自分や現状を変えたい人におすすめの「幸福度が上がる筋トレ」術

今の自分や現状を変えたい人におすすめの「幸福度が上がる筋トレ」術

筋トレはジムで行うものから、日頃の動作にプラスするものまで、多くの方法がありますね。スポーツする人はもちろん、いつまでも美しく健康でいたいと願う多くの人が取り入れているのではないでしょうか。ところでこの「筋トレ」には筋肉を鍛えるという目的の他にも、「幸福度を上げる」という良い効果があることをご存知ですか?筋トレがなぜ幸福度を上げるの...

dayasu
ただ痩せるだけは嫌…スリムアップしたい部位別・理想の体型を作る“筋トレ”7選

ただ痩せるだけは嫌…スリムアップしたい部位別・理想の体型を作る“筋トレ”7選

「ぽっこりお腹を引き締めたい!」と食事制限してダイエットを頑張ったのに、ぽっこりお腹は変わらずだった……。そんなダイエットでの苦い経験はありませんか?体重を減らすだけでは解決しないお悩みは、筋トレやストレッチで解消できるかもしれません。今日は引き締めたい部分別に、キレイなボディラインを作るトレーニングをご紹介します。

mozumozu
毎日1分続けてみない?運動が苦手でも出来る"簡単トレーニング&ストレッチ"

毎日1分続けてみない?運動が苦手でも出来る"簡単トレーニング&ストレッチ"

体を動かすことが大切だと分かっていても、元々運動が苦手なので長続きしない…。そんな人におすすめしたいのが、「1分間」だけの簡単トレーニング。すきま時間にすぐ出来るので、いつでも気軽に始められますよ。また、肩こりや腰痛などに効く「1分ストレッチ」や、音楽に合わせて楽しめる「1分エクササイズ」も合わせてご紹介します。

mkico
運動嫌いさんも続けられる♪「お手軽筋トレ」で健康的にスタイルアップ

運動嫌いさんも続けられる♪「お手軽筋トレ」で健康的にスタイルアップ

痩せたい、でも動きたくない…お正月を経て確実にボリュームアップした自分の身体。年末年始ってどうしてあんなに食べてしまうのでしょうか…。この身体、見慣れる前になんとかしたい。でも、いきなり走ったり、ハードな運動をしたりするはイメージしづらいですよね。まずは、ちょっとだけでも腰を浮かすことから始めてみましょう。

25peco
一日"30秒×2"からはじめる、体幹に良い「プランク」のひみつが知りたい!

一日"30秒×2"からはじめる、体幹に良い「プランク」のひみつが知りたい!

ヨガやピラティスが人気を集めるようになってから、「体幹」という言葉を良く聞くようになりましたよね。ただがむしゃらに運動するのではなく、体を支える胴体部分の筋肉を鍛える事で、体に良い様々な効果が期待されている体幹トレーニング。そこで今回は、一日ほんの少しの時間でも効果が出来る体幹トレーニング「プランク」をご紹介したいと思います。

yur
美しく健康に歳を重ねたい方に贈る!疲れを感じやすくなる40歳からの「筋トレ術」

美しく健康に歳を重ねたい方に贈る!疲れを感じやすくなる40歳からの「筋トレ術」

仕事・家事・育児などを抱え、何かとストレスの多い40代。いつまでも健康で溌剌としていたい!そう思いながらも、40歳を境に心と体の変化を強く感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。どんな不調も、小さなうちに改善していくことが大切です。そして、今後もずっと元気でいるために、今から始めたい「体づくり」の始め方についてご紹介します。...

dayasu
正しくできてる?今よりもっと強い体を作る、「本当のスクワット」

正しくできてる?今よりもっと強い体を作る、「本当のスクワット」

いつもより忙しかった日や、ついつい飲み過ぎてしまった翌日はもちろん、いつもと同じルーティンなのに「なんかちょっと疲れたな...」と感じる日が増えていませんか?健康や美容をキープするには、食事、睡眠、セルフメンテナンスなど様々なアプローチがありませすが、何もしなければ年齢と共に衰える筋力を保って、幹のしっかりとした強い体を作ることもと...

yur
いつまでも元気に美しく!女性がやっておきたい「日常でできる筋トレ」

いつまでも元気に美しく!女性がやっておきたい「日常でできる筋トレ」

いくつになっても元気で、願わくば美しさも保っておきたいというのは、多くの女性が願うこと。そのためには、美容だけではなく、体のケアも日常でしておきたいもの。女性がキープしていきたい筋肉、そして衰えさせないために日常生活の中で心がけられる筋トレ法をご紹介します。

hrk_f

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