「プランク」とは体幹トレーニングの一つで、一日ほんの少しの時間でも継続することで、その効果が期待できると言われています。とっても簡単で道具も要らない「プランク」。今からすぐに始められるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れみませんか？

実は気にしている女性が多い二の腕。プランクなら腕でしっかりと体を支える事で、上腕二頭筋と呼ばれる二の腕の筋肉の引き締めも期待できます。二の腕の筋肉がない方は、最初はプルプルと震えてしまうことも。

重い下半身を支えている大殿筋は、体の中の筋肉で一番大きな筋肉。意識しないと鍛えにくい筋肉なので、お尻にキュと力を入れてトレーニングしていきます。この筋肉がないと、お尻周りの脂肪が付きやすくなり、垂れたお尻になってしまいます。

まずは基本のこの姿勢。最初はこのプランクだけを30秒×2セット行うだけでも十分です。中には最初は30秒キープすることが難しい方もいらっしゃると思うので、その時は15秒から始めてみるなど、時間を短くしてチャレンジしてみましょう。

プロントプランクを逆にするリバースプランク。フロントプランクよりも背筋に効果があり、下半身にも負荷がかかります。両足をそろえて、下半身をかかとで持ち上げる様にするのがポイント。猫背の解消にも効果が期待できるポーズです。

脇腹に効果があり、くびれを手に入れるために是非チャレンジしたいサイドブランク。左右両方トレーニングしていきましょう。

体幹がしっかりしてくると、体は自然と引き締まりしなやかな印象に。自然に立っているだけで、女性らしく美しい♡そんな体を目指して、細く長くトレーニングが続けられると良いですね。