ただ痩せるだけは嫌…スリムアップしたい部位別・理想の体型を作る“筋トレ”7選

食事制限で目標の体重にはなれたけど…ダイエットあるある

「食べる量を減らして目標の体重になった！でも、体の気になる部分はそこまで変化していなかった……」

こんな「ダイエットあるある」経験に心当たりはないでしょうか。

「痩せるだけ」じゃなく、自分の思う体型になるには

「お腹のぽっこりを解決したい」「二の腕・太ももを引き締めて、あの服を着たい」など、目標が定まっているなら、エクササイズ（運動）を取り入れるのがおすすめです。

プラス筋トレやストレッチで体を引き締めることで、理想の体型に最短で近づくことができるかも。

室内でできるダイエットにおすすめの運動を「痩せたい部分別」にご紹介します。

ダイエットにおすすめの部分別「痩せる運動・マッサージ」7選

下半身ダイエット中で「脚やせ」したい人におすすめの筋トレ

太もも痩せに「フロントランジ」

足を踏み出して行うフロントランジは、太もも痩せしたい方におすすめの筋トレです。

爪先を踏み出す方向に向かって正面に向け、膝が90度になるよう曲げます。
上体は床に対して常に垂直であるように意識を。

速くたくさん回数をこなすよりも、ゆっくりと正確なフォームで行うようにすると効果的です。

ふくらはぎ痩せに効くトレーニング・ウォーキング法

出典：unsplash.com

「ふくらはぎはすぐに筋肉がつくから、ししゃも脚になってしまいそう……」

「重心の偏り」「むくみ」など、さまざまな原因が考えられるふくらはぎの状態は、なかなか解決しなくて悩ましいですよね。

実はなんと、生まれつきふくらはぎが太くなりやすいタイプの人とそうでない人がいるのだそうです。

こちらの動画で紹介されているのは、ふくらはぎを細くするためのトレーニングと歩き方。ふくらはぎが太くなりやすい人とそうでない人とでは鍛えるべき部分が違うので、チェックしておきましょう。

ふくらはぎのむくみを予防するマッサージ

疲れた後や夕方などは、むくんで「象のような足」になってしまうこともありますよね。

こちらは「むくみ」を予防するマッサージの動画です。
一日の終わりに行って、溜まった老廃物を流しておくのがおすすめ。

血行が促進され、冷えやすいつま先もぽかぽかしてきていいこと尽くし。ぜひトライしてみて。

産後ダイエットにも。お腹痩せが目標なら

ベッドの上で5分でできるエクササイズながら、試してみれば下腹部のインナーマッスルにしっかり効いていることが実感できます。常に意識はおへその下へ、背骨はマットから浮かないよう密着させましょう。

続けることで効いたという声も多数！産後の体型戻しにもぜひ。

二の腕痩せにおすすめのピラティス

二の腕のたるみを解消し、細くキレイな腕を作るピラティスが5種紹介されています。
汗ばむほどハードではないながらも、体が温まります。気分転換にもおすすめ。

座ったまま、仕事の合間などにトライできるのが嬉しいポイントです。

背中痩せにおすすめの「お風呂でできる」ストレッチ

出典：unsplash.com

すらりと美しい背中はやっぱり憧れ。
でも、加齢とともに贅肉がつきやすくなり、たるんでくるのが特徴です。

「ブラに背中のお肉が食い込んで、服の上からでもわかってしまいそう！」

こんな場合は、まずぴったり合った下着に替えつつ、トレーニングで引き締めていきましょう。

こちらは忙しい人にも嬉しい「お風呂でできる」背中痩せトレーニングです。呼吸のタイミングも教えてくれつつ、トレーニングの残り回数もキリよくカウントしてくれるので、途中でくじけずにすみます！

3分弱と短時間でできるので、毎日続けられそうですね。

ヒップアップを狙うワークアウト

きゅっと上げたい「おしり」に効くワークアウトがこちらです。
フォームの作り方・姿勢などしっかりと丁寧に教えてくれます。

動画を見ながらの3分間はあっという間。無理なくスタイルアップを目指せます。

効率的なトレーニングのために気をつけたいこと

食後2時間は激しいトレーニングを避ける

出典：unsplash.com

消化不良が起きたり痩せにくくなったりするので、食後すぐに激しい運動に移るのは避けましょう。

食後2時間ほどあけてトレーニングを行うのがおすすめです。

また、間違ったトレーニングで関節などを傷めてしまうこともあるので、正しいフォームを心がけて。特に40代以上の方は、軽めの運動から無理なく始めましょう。