効果があるからと、いきなりハードな筋トレを始めるのは運動嫌いさんにあまりおすすめしません。筋力が足らなくてできなかったり、翌日の筋肉痛がひどくて嫌になってしまったり。モチベーションを下げてしまうことになりかねないからです。自分のペースを守れて、かつシンプルで簡単な運動を選ぶことが大切。

バランスボールや腹筋ローラーなどの道具は、確かにダイエットには効果的ですが、だんだん毎回道具を取り出すことが億劫になり先延ばしにしてしまう可能性も。毎日続けるには、どれだけワンアクションで始められるのかが大事です。そう考えると、自分のタイミング、自分の身体一つでできる運動がベストなのです。

「よし！やるぞ！」と気合を入れて筋トレできるのは、最初のうちだけ。よほどモチベーションを維持できてないと困難です。例えば、「朝起きてトイレに行った後」「お湯を沸かしている間」「洗濯機をまわし始めたら」など、毎日の習慣に連動させて筋トレができると続けやすいです。いかに自然に、日課にできるか。自分のタイミングを探してみましょう。

こちらも呼吸するのを忘れずに。へその下あたりの筋肉を意識します。

①四つんばいの姿勢になる
②背中を丸めつつ、手を少しずつ膝の方に移動していく
③これ以上いかないところまでいったら、また手を少しずつ移動して四つんばいの姿勢に戻る
①～③を1分間続けます。

ひざを立てるだけで、シンプルな腕立て伏せです。ひざをたてても充分負荷はかかるので、効果はしっかり現れますよ。

①腕立て伏せの姿勢になる
②そのままひざをつく
③15回腕立て伏せ

ヨガの「戦士（英雄）のポーズ」をマネて、ゆっくり呼吸をしながらやってみましょう。

①立ち上がって両腕を肩の高さまであげる。両足も広げて大の字に。
②右手の手のひらを上に。左手の手のひらは下に。
③膝をかるく曲げ腰を落として、両手の手のひらを反すと同時に、重心を右足に移す。
④また、両手の手のひらを反すと同時に、重心を左足に移す。
⑤③と④を繰り返す。呼吸をとめないように気をつけて。