いきなり大きなゴールを設定すると、その後のやる気や行動が続きません。「夏までに5kgやせる！」とか「毎月今より5万貯金する！」といった感じです。

意気込んでいるほど大きな目標を設定しがちですが、達成のための行動が続かなければ意味がありませんよね。まずは1kg、まずは千円など、達成できそうな小さなゴールからはじめましょう。

人は、努力の成果が見えないとモチベーションが下がりやすくなるもの。でも何事も、努力したからといってすぐには成果は出ませんよね。

目標が大きければ大きいほど、成果を感じるまでの時間や、成果を維持する力が必要になります。長期戦の覚悟が必要ですね。

たとえば、「整理収納アドバイザーの資格をとる」という目標の場合、資格取得はあくまでも目的であって、手段ではありません。習慣化しなくてはいけないのは、資格取得のための勉強です。

しかし、目標を設定する時点でやる気がマックスになり、いよいよどんな勉強をどの時間帯にどれくらいやるか、という具体的なプロセスを考えるときには情熱が薄れているということも。

習慣化を目指すなら、具体的な行動のほうによりフォーカスすることが大切です。

「サインフェルド・メソッド」の大事なポイントは主に2つ。

その1つが、カレンダーにできていく“鎖”です。毎日やればやるだけ、鎖は伸びていきます。達成したことを可視化できるのです。成果に近いものを感じられ、それがモチベーションの維持につながりますよ。

サインフェルドさんは一年カレンダーを用意したそうですが、自分がよく見るカレンダーであれば何でもOKですよ。できればパッと目に入ってやる気が刺激されるものがいいので、壁掛けカレンダーがおすすめです。もちろん、手帳やスマホなどのデジタルツールでもOKです。

2つ目の大事なポイントが、実際に毎日取り組むことになるアクション。もっと言えばその難易度です。サインフェルドさんは、自分のライフスタイルに既にあることをアクションとして選びました。

「続けたい」よりも「続けられる」で選ぶのがポイントです。

たとえばダイエットのためにアクションを選ぶとき、これまで運動をほとんどしていないのに「毎日10分ランニング」というアクションでは、ハードルが高いですよね。

頑張りたい気持ちはわかりますが、悪天候や体調不良もありますから毎日とはいかず、鎖が途絶えてしまいそう。鎖が途絶えないよう、これなら毎日できる！というものを選びましょう。

「サインフェルド・メソッド」の大きな特徴は、目標の達成や習慣化よりも、決めたアクションを必ずやるという小さなプロセスにフォーカスしていることです。目標の達成がいつになるか、正直わからないケースもあるかも。

でも、鎖がどんどんと長くなっていくのがうれしくて毎日取り組んでいるうちに、アクションはきっとあなたの習慣になるはず。その結果、目標達成の道も歩きやすくなりますよ。

目標に近づくためのアクションで、習慣化したいものを選びましょう。これまで取り組んでいないものを継続するときは、難しく設定しないことがポイントですよ。毎日できているという事実で、自分の気持ちを乗せてあげるのが大事。鎖が伸びてきたらアクションの難易度を少し上げてみるのもいいかもしれません。

とはいえ、アクションを忘れそうになったり、今日はいいかなーとサボりたくなったりするかもしれませんよね。

そこでおすすめなのが、アラームです。
毎日取り組む時間を決めて、スマホなどでアラームをセット。はじまりの合図として身についていきます。ほかにも、誰かと一緒に取り組んで報告し合うなども、忘れずに取り組めそうですね。