朝起きたら、まずは窓をオープン。きれいな空気を部屋と体に取り込みましょう。太陽の光が脳内のセロトニン量を増やし、心の安定を作り出します。おうち時間は外に出ずに太陽の光を浴びないこともあるから、意識してスタート。

深呼吸する時は、全身の空気が新鮮な空気に入れ替わっていくことをイメージして。大きく息を吸い込んで体内の酸素量をアップさせると、副交感神経が優位になって緊張がほぐれます。余裕を持った"丁寧な朝"のスタートに欠かせません。

続いて、コップ一杯の水を飲みましょう。寝起きにコップ一杯の水や白湯を飲むのは、忙しいビジネスウーマンにも人気の習慣。実践している人も多いのでは？さまざまなメリットを持っているので、毎日の習慣にしましょう。

起きて間もない時間は、まだ体中の細胞や臓器がゆっくりモード。コップ一杯の水を飲むことで起きるのが、胃結腸反射。腸内環境に刺激を与え便通を促します。また消化器官の働きを促進し、朝食から一日頑張るためのエネルギーをしっかりと吸収してくれますよ。

おすすめしたいのが、スティーブン・R・コヴィー氏が提唱した「7つの習慣」の第二の習慣、「目的を持って始める」です。母や上司、そして一人の女。自分が重要と考える役割と、達成したい目標を書き出します。

トレーニングをする時に意識したいのが、リズム運動をすること。ウォーキングやランニングなど同じ動きを繰り返すのもリズム運動です。スクワットなどのほか、ラジオ体操もいいですね。終わったら程よく汗をかいた衣服も入れて洗濯開始。朝のうちに家事もやってしまいましょう。

休みの日は、普段できない場所をお掃除する絶好の日。平日は忙しくて、お掃除便利グッズでさささっと床の掃き掃除＆拭き掃除をしている人もいるのでは？家族が寝ていたら掃除機はまだかけられないから、気になるところを重点的に掃除しましょう。

今日という日を気持ちよく生活するために、朝のうちにきれいに。また、夜のうちに下に落ちたホコリや塵が、人の動きで舞わないうちに取り除いてしまいましょう。フロアワイパーを使って床をきれいにし、ついでにテレビ台のホコリ取りやサッシの汚れ取り、お風呂掃除などを。どこか一箇所、今日の重点ポイントを決めて掃除すると良いですよ。

掃除で大切なのは基本的な順番。初めにホコリを取り除き、続いてきれいに磨き、最後に定位置に揃えます。まだホコリを取り除いている時に、気になってテーブルの上を定位置に揃え出すと、余計に時間がかかったり、またホコリがかかって二度手間になったりします。順番を意識してくださいね。

せっかく時間に余裕のある朝だから、朝食作りもいつもより時間をかけてみませんか？いつもお出汁は化学調味料を使っている人は、昆布と鰹節からお出汁をとってお味噌汁を。洋食派の人は、いつもインスタントコーヒーのところを豆から挽いて。食卓を少し丁寧に作り上げましょう。

朝食は一日のパワーの源。体に良いもの、体に浸透しやすいものを積極的に摂って、健康的な体で一日を過ごしたいですね。栄養学の観点から見ると、朝食しっかり夕食軽めがベスト。早起きした分、お腹もすいていますね。

趣味の時間。それは自分の好きなことを通してストレスから解放され、心をやわらかくする時間です。できるだけ気持ちの負荷をかけずに作業をしましょう。絵を描き上げたいと思って取り組むのはいいけれど、"描き上げなければならない"わけではありません。自分の心に栄養を与えるつもりで過ごしてくださいね。