忙しいから、体調が良くないから、自信がないから、センスがないから、お金がないから……。こんなふうに「できない」言い訳を無意識で考えていませんか。これでは、人生のあらゆるチャンスを逃し、極めて狭い選択肢の中で生きていくことになってしまいます。

このように、自分自身にハンデを課すことを「セルフハンディキャッピング」といいます。「できない」とあらかじめ宣言しておけば、失敗しても「仕方ない」と諦めがつく。もし仮にうまくいったとしたら儲けもの、というカラクリです。

セルフハンディキャッピングをしておけば、傷ついたり恥をかいたりすることがありません。本気を出すことも、努力をすることも必要ない。一見メリットが大きいように思えますが、その代償として、本当にやりたいこと、実現したいことからは、どんどん遠ざかってしまうデメリットもあるのです。

過去に失敗した経験が原因で、自分にはできないと思い込んでいる場合、リフレーミングで過去の出来事をプラスに捉え直しましょう。あなたの心を支配する過去を、今と未来をよくするためのポジティブな材料だと捉えるのです。日常生活のなかでも、肯定的な言葉でリフレーミングする癖をつけていけば、否定的な思い込みをなくすことができます。

過去の自分と同様に、未来の自分も「できない」イメージをもっていませんか。そんなときは、アファメーションで「できる」宣言をするとよいでしょう。「わたしはコンプレックスを克服して、○○ができるようになっています」というように。あなたが「できる」ようになりたいことは、何でしょうか？

ありのままの自分を認めるとは、自分の心に生まれた感情を否定せず、全て受け入れることです。ジャーナリングという方法なら、頭に浮かぶ否定的な考えも、自分を責める気持ちも、丸ごと受け入れてくれます。ただひたすら、あなたの思いを書き出すだけでいいのです。そうするうちに、自分はこんなことを考えていたのか、というように、ありのままの自分を認められるようになっていきます。

まずは、簡単な質問に答えてみましょう。あなたはどんな人でしょうか？ ぱっと頭に浮かんだことを、ノートや手帳に書き留めておきます。

ここからは、さらに自己理解を深めていきましょう。質問に答えた内容は、どのような経験が元になっていますか。具体的な出来事や、実際に見聞きした事実を書き出します。

ステップ2で答えた内容は、なぜそのようにできたのでしょうか。どういった思いや信条があったからなのか、どのような理由や原因があったのか。ここで出た答えが、あなたの「人生の軸」の重要なポイントになります。

ステップ3で明らかになった、あなたの「人生の軸」。それは他のどんな場面で活かせそうですか。どんな行動に展開していけそうでしょうか。その答えが、あなたの「できる」「やりたい」ことにつながっていくはずです。