整理整頓するのは部屋も同じです。「今のうちに洗濯をしなくちゃ」と考えている時に、散らかった室内を見たら「掃除もしなきゃ」と思い、お皿が残ったシンクを見たら「洗い物もしなきゃ」と思って焦りが膨らんでしまいます。思い切って部屋を大掃除し、都度片してきれいな状態を保つのが理想です。

時間を意識して行動することは、後回しのクセをなくすためだけでなく、タスクを効率よく消化する上で大切なポイント。タイマーを上手に使って、ダラダラと後回しにするのを防止しましょう。

場所に紐付いていない行動も、予め場所を決めます。ギターはリビング、ヨガはベッドの横などのように。リビングに行ってギターに触れたら、自然とギター練習のスイッチが入るように習慣づきます。そのためにも、定位置に物を片す整理整頓を徹底しましょう。

やるべきことに前向きになるために、やった時の喜びを積み重ねましょう。効果的なのが、クリアできたことを見える化する方法です。やるべきことをクリアできた時はTODOリストやカレンダーにシールを貼ります。反対にクリアできなかった時はペナルティシールを貼りましょう。

ご褒美や目に見えるクリアのシール。こうした自分の外にある頑張る理由を、外発的動機づけといいます。やる気や行動の大きなきっかけになりますが、理論からいうとご褒美がないとやらないことに。ご褒美を目指して行動する習慣がついたら、動機づけを外的から内的に変えていきましょう。

それでもやっぱりやる気が出ずに後回しにしてしまう・・・。そんな時は思い切って休んでしまいましょう。ゼロでもいいのです。もちろん困ることが発生するかも。それを考えても気が乗らない時は、むしろ休みが必要なのかもしれませんよ。大抵のことは後から対処できます。「完璧にやるべき」というプレッシャーが行動を鈍らせているのかもしれないから、「やらなきゃいけない」と一緒に「やらなくてもいい」という意識をあわせ持つのがポイントです。

代わりにベッドでやるのにおすすめなのが「スリー・グッド・シングス」です。その日の良かった出来事を3つ思い出します。もちろん3つ以上思い出してもOKです。やさしいベッドライトのもとノートに書くのもいいでしょう。ポジティブなイメージによりストレスを軽減し不安を取り除くとされます。明日のやる気につながりますね。

家でも職場でもやるべきことは必ずあるけれど、ちょっとした工夫が「よし、やるぞ」という気持ちを生み出します。後回しのクセを改善して早め早めに行動できれば、自分の好きなことに使える時間も生み出せますね。後回しのイライラが消えて自然と笑顔も増え、家族や同僚など周囲の人までハッピーに。そんな好循環を目指して、できることから始めてみましょう。