今年やり残したことを整理しよう
年初に目標を立てた方もそうでない方も、何かしら年内にやっておきたいことがあるのではないでしょうか？ 気忙しい年の瀬に向かっていますが、心残りのないように新年を迎えたいですね。もしやり終えられなくても、この後にご紹介する来年の目標に落とし込めばOKです。
目標の達成率はどのくらい？
年初に立てた目標を再確認してみましょう。どのくらい達成できているでしょうか。目標を立てたことすら忘れていたことも、中にはあるかもしれません。気が付いていたらもう実現していた、実現に近いところまで行っている、スタートしたまま進んでいない、などなど。
結果の良し悪しを判断するのではなく、状況を整理するのが目的です。大まかに達成率を数値化してみましょう。
身辺の整理はできている？
身のまわりのモノ・コトは整理できていますか。モノを買ったらそのぶん減らしているか、モノが増えすぎになっていないか。やめたい習慣、離れたい人間関係、先送りにしているタスクなど、心を煩わすコトはないか。
身辺のモノ・コトを見直し、リストアップしてみましょう。年内にできそうなことは、てきぱきと片付けてしまうのが吉です。
マインドマップで来年の目標を見つけよう
あなたは1年後にどうなっていたいでしょうか。人生の目的地となる「目標」を設定すると、そこまでの「道筋」を立てることができます。すると、自分が何をすべきなのか、どちらに進むべきなのかが、おのずと見えてくるのです。いつも迷いがある、悩んでばかりという方は、ぜひこの機会に目標を見つけてみませんか？
マインドマップのやり方①
横向きにしたA4サイズの紙の中央に、1年後のあなたのイメージを書きます。文字でもイラストでもOKです。そこから放射線状に、主要キーワードを展開します。「仕事」「健康」「趣味」「資格」「美容」というように、自由にキーワードを設定してみましょう。
マインドマップのやり方②
主要キーワードが決まったら、あとは連想ゲームのように、関連するキーワードをさらに展開していくだけです。文章ではなく単語で、分かりやすく記号やイラストを使ってもいいでしょう。キーワードを展開する際は、木の枝のように線を広げていくイメージです。
目標を見つける質問リスト
思うようにキーワードが出てこないときは、下記の質問リストをご参考になさってくださいね。自分で自分に問いかけるようにすると、より深く掘り下げていくことができます。
・どのような仕事が自分にとって重要？ 仕事を通して何を達成したい？
・人間としてどのような面を成長させたい？ どんなスキルを身につけたい？
・自分が心から楽しめる趣味は？ 充実すること、リラックスできることは？
・自分が理想とする体調、美容、心の健康はどのような状態？
目標をまとめる
マインドマップが完成したら、関連するワードを線でつないだり、重要なワードをマーキングしたり、整理してみましょう。そこから来年の目標が浮かび上がってくるはずです。主要キーワードごとに、文章で目標をまとめます。達成目標は具体的に、期限や数字で示すのがポイントです。
目標を願望のままで終わらせない方法
マインドマップで来年の「目標」が見つかりましたね。次は、目標を願望のままで終わらせないための「道筋」を立てていきましょう。目標を設定するだけでは、何かと言い訳を考えて行動に移せないことも、ままあるものです。やるべきことを明確にし、メンタルブロックを外すことで、実現に近づくことができます。
やるべきことを明確にしよう
目標を掲げるだけで漫然としていては、夢は実現しません。達成するために何をするべきか、到達するまでの道のりを明確にし、行動することが大切です。ピラミッドストラクチャーという方法で、やるべきことを細分化し、TODOの精度を高めていきましょう。
TODOの精度を高めると実現に近づく！
ピラミッドストラクチャーは図の通りです。いちばん上のボックスに、達成したい目標を書き込みます。その目標を達成するために必要なことを、中段のボックスに記入します。さらに細分化したTODOを下段のボックスに書き込みましょう。ボックスの数は自由に増やしてOKです。
TODOの精度を高めると、目標を小さなステップに分解できるため、実現にぐんと近づけるのです。
行動を起こして、成功に近づけよう
目標を細分化したら、あとは行動するのみです。ただ、そううまくいかないのがわたしたち人間の心理。あれこれ言い訳を考えては先送りにしたり、できない理由をつけてはやらなかったりするのです。
その原因は、「メンタルブロック」という、行動を起こすときの妨げになる思考にあります。成功に近づくには、メンタルブロックを外す必要があるのです。
メンタルブロックを外すとうまくいく！
メンタルブロックを外すには、心理対比セッティングという方法が有効です。「○○だからできない」「ついダラダラと○○してしまう」といった思考が、メンタルブロックです。次の4ステップで、メンタルブロックを外せば、行動を起こせるようになります。
心理対比セッティングの4ステップ
2. 目標を達成したい正確な理由を考える（例：スキルアップして仕事にいかす）
3. メンタルブロックとなる思考をリストアップする（例：勉強を始めるとついスマホを触ってしまう）
4. その思考にどう対処するか具体策を考える（例：スマホは手の届かない場所に置く）
「わたし」を整えて、素敵な新年を迎えましょう*
今年やり残したことを整理し、来年の目標を見つける方法をご紹介しました。モヤっとしていた頭がクリアになり、新年を迎えるのが楽しみになってきたのではないでしょうか。ご紹介した方法で「わたし」を整えて、とびきり素敵な新年を迎えてくださいね。
大掃除に年賀状にと、何かと忙しくなる時季ですね。やるべきことに追われたり、やり残したことが気がかりだったりと、頭が混乱していませんか？ 心を落ち着け、今年を振り返り、新しい年を迎える。そんな「わたし」を整える方法をご紹介します。