基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温を維持したり、生きていくために使われる必要最小限のエネルギーのこと。特に体を動かさない状態でも消費されます。

基礎代謝は、年齢とともに低下していきます。同じ量を食べてるのに昔より太りやすくなった…と感じるのはこのため。基礎代謝が高いほど、何もしなくてもエネルギーが消費されるため、痩せやすく太りにくい体質になると言われています。

そして、基礎代謝を上げる方法のひとつが、トレーニングをして筋肉量をアップすることなんです。

いざトレーニングをはじめても、継続できずに三日坊主に…なんて、経験は誰しもあるのではないでしょうか。
そこで大事なのが、いかにトレーニングを「習慣」にできるか。

いきなりハードなトレーニングをしても、じぶんの体力やライフスタイルに合っていなければ、継続することがストレスになってしまいます。まずは、自分の身体と相談しながらムリなく続けられる内容、回数から始めるように意識しましょう。

こんなに楽チンなのに、本当に効果あるの？…という日々のちょっとした習慣も、毎日続けることで数ヶ月後には大きな違いが実感できはず。

トレーニングは、続けられるかが大きなカギ。やみくもにダイエットしようとしても、背中を押される理由がなければ「まあいいか」と少しずつモチベーションは下がってしまいます。

そこで重要なのが目標をつくることです。
たとえば、海に行く旅行を計画する、気になる人を誘うと決めるなど、気持ち的に楽しいことへ向かうプレッシャーをあえてつくってみましょう◎