まずはノートを一冊用意しましょう。サイズに決まりはありませんが、ビギナーの方には1ページの面積が小さいコンパクトサイズがおすすめです。大きくてもA5サイズ（横14.8㎝×縦21㎝）を目安に選んでみるとよいでしょう。罫線が入るタイプのノートなら、幅が広めのタイプを選ぶと文字数が少なくても埋められそうですね！

毎朝起きてベッドを出たら、モーニングページのスタートです。そのためにいつもより15分だけ早起きしてみましょう。

大事なことは、とにかく3ページを埋めること。余白を埋めさえすれば、何を書いてもよいのです。

ただでさえ忙しい朝に3ページも書けるか不安･･･何も思い浮かばない時はどうするの？という方もいるのではないでしょうか。初めは昨日の夕食や今食べたいもの、天気のことなど何でも良いのです。「何を書いたらいいかわからない」「何も思いつかない」という思いを3ページが埋まるまで書き続けてもOK。モーニングページは、とにかく“3ページを埋めること”がポイントです。

多忙で書く時間を取れないこともありますが、出来るだけ朝に書きましょう。ポイントは一日の「スイッチ」が入る前に書くこと。目覚めたばかりの時間の私たちはまだ無防備です。つまり1日の中で一番素直な状態なのです。たとえお昼や夜に書いたとしても、すでに過ごした1日の振り返りになってしまい、変化するタイミングを逃してしまうのだそう。

正直な心でノートと向き合うと、書き出す言葉も表現豊かでニュアンスに富んだものになるそうですよ。たとえば「今日の調子はどう?」という問いに一言で「元気だよ」と答える所が、「今日はいつもより身体が軽くて、わりとすがすがしい気分。でも今までの私からしたら大きな変化！」といったように。

手書きにすることで、その時の感情が文字にあらわれます。丁寧であったり、乱暴だったり、時には眠くてみみずのような文字になっていたり。スマホやキーボードで入力するのは簡単ですが、ぜひ手書きにこだわってみてください。デジタルは修正が簡単ですが、ありのままを書き出すのが目的ですから書き間違いも正さなくてよいのです。

自分で見返さないことはもちろん、モーニング・ページは自分自身と向き合うツールなので誰に見せるものでもありません。9週目にはじめてノートを見返します。8週分を"棚卸し"することで隠された本当の思いに気づくことができるはず。

読み返すと何度も出てくる相手や言葉に気づくと思います。それらのキーワードにマーカーを引いてみましょう。それは、あなたの不平不満だったり、やりたいのに先延ばしにし続けていることかもしれません。

この振り返りは、もともと自分自身の中に存在していながらも気づかずにいた思いや、自分の思考のクセに気づくきっかけになります。「実は初めからずっと同じこと言ってたんだ！」など驚く人も多いよう。「自分の考え」がくっきりと浮かびあがる感覚はとても気持ちが良いものです。

モーニングページは、脳の中をデトックスすることが目的とも言えますね。良いことも、負の感情も、脳に思い浮かぶ意識の流れをありのまま書き出す。そうすることで、自分が無意識に蓋をしていた感情や思いを捉えることができ、『自分が本当にやりたいこと、求めていること』を知ることができるのだそう。

毎朝、無防備な状態でノートに向き合うので嘘のない言葉がどんどん出てくるそうですよ。喜怒哀楽の感情を思いのまま綴ることで自分の思いや考えをはっきりと認識できるのです。今まで自分を縛っていた固定概念や、自らが作り出していたネガティブな妄想に気づくことで、子供のように自由で素直な気持ちに変化していくようです。

モーニングページを通じて自分自身と向き合うことで、頭の中が整理されてネガティブな感情を捨てることができるので、とにかくスッキリするそうですよ。

自分が心の底から求めていることがわかると、動き出さずにはいられなくなるのだそう。視点がフラットになり、自分の内面と素直に向き合えるようになるので、ありのままの欲求を素直に受け止めることができるのですね。

「とにかくこれをやりたい！」という純粋な初期衝動が沸き起こり何かを始めだす人も。モーニングページを続けることでポジティブになり、その人自身がもつ創造性がどんどん引き出されてくそうです。人生で何をやりたいのか、どうありたいのか。そこに行くまでに何をしたらいいのか。人生のテーマがくっきりと浮かび上がるのだそう。

いかがでしたか？モーニングページを続けると、頭の中がどんどん整理されて未来への道すじが見えてくるのを感じられるはずです。気になった方はぜひトライしてみてくださいね！