日差しや冷えで疲れてない?夏本番に向けて家族で心がけたい【体調管理法】

日差しや冷えで疲れてない?夏本番に向けて家族で心がけたい【体調管理法】

これからの時期は毎日暑い日が続きますよね。でも、建物の中に入ると冷房が強くてゾクっとした経験ありませんか?さらに、ついつい冷たい飲み物、涼しいクーラーなど、体を冷やし過ぎて体調を崩してしまう季節でもあります。家族のうち1人でも体調を崩してしまうと、夏の楽しい予定を変更しなくてはいけません。そうならない為にも、お部屋や外出先で気をつけたいことなど、家族みんなで日頃から心がけたい夏の体調管理法をご紹介します。 2018年07月22日作成

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夏の体調管理は家族で行う事が大事

夏は楽しいイベントが盛りだくさん!でも家族のうち1人でも体調を崩してしまうと、その予定は変更しなければいけません。そうならないために、お部屋や外出先で気をつけたいことなど、家族みんなで日頃から心がけたい夏の体調管理法をご紹介します。
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夏は楽しいイベントが盛りだくさん!でも家族のうち1人でも体調を崩してしまうと、その予定は変更しなければいけません。そうならないために、お部屋や外出先で気をつけたいことなど、家族みんなで日頃から心がけたい夏の体調管理法をご紹介します。

まずは夏のお部屋の過ごし方を見直して

真夏の外出先から戻って、涼しいエアコンの中そのまま寝てしまい、体が冷えて夏風邪をひいたという方もいると思います。まずは家の中でどのように過ごしたらいいのか見直してみましょう。
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真夏の外出先から戻って、涼しいエアコンの中そのまま寝てしまい、体が冷えて夏風邪をひいたという方もいると思います。まずは家の中でどのように過ごしたらいいのか見直してみましょう。

基本の手洗い&うがいを忘れずに行う

手洗いとうがいは冬の風邪だけではなく、夏の風邪にも有効です。外から帰ったらエアコンの前に立つよりもまずは手洗い&うがいをしに洗面所に行くことを心がけてみましょう。
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手洗いとうがいは冬の風邪だけではなく、夏の風邪にも有効です。外から帰ったらエアコンの前に立つよりもまずは手洗い&うがいをしに洗面所に行くことを心がけてみましょう。

トイレや洗面所のタオルは1枚だけですか?家族の中でもなるべくタオルは使い回しにせずに、新しいタオルを使うようにしましょう。また、タオルの洗濯はなるべくその日のうちに行うといいですね。
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トイレや洗面所のタオルは1枚だけですか?家族の中でもなるべくタオルは使い回しにせずに、新しいタオルを使うようにしましょう。また、タオルの洗濯はなるべくその日のうちに行うといいですね。

バランスがとれた食事

夏は冷たいうどんやそうめん、そばなど炭水化物に偏ってしまいがちです。もちろんしっかり食べることは大切ですが、ほかにもお肉、お魚、野菜類なども食べて色々な栄養素を体に取り込むことを考えましょう。
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夏は冷たいうどんやそうめん、そばなど炭水化物に偏ってしまいがちです。もちろんしっかり食べることは大切ですが、ほかにもお肉、お魚、野菜類なども食べて色々な栄養素を体に取り込むことを考えましょう。

特にパパさんは仕事先などであっさりしたものだけではなく、「スタミナ」を付けるためにこってりしたものもよく食べています。そのため、家では野菜を中心としたビタミン類をきちんと摂ることをおすすめします。
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特にパパさんは仕事先などであっさりしたものだけではなく、「スタミナ」を付けるためにこってりしたものもよく食べています。そのため、家では野菜を中心としたビタミン類をきちんと摂ることをおすすめします。

ぬるめのお湯に20分程度浸かる

冷えた体には熱いお湯がいいと思っていませんか?実は少しぬるめの40度程度のお湯の方がリラックス効果と共に、胃腸の調子を高めてくれて消化が良くなるので、おすすめです。
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冷えた体には熱いお湯がいいと思っていませんか?実は少しぬるめの40度程度のお湯の方がリラックス効果と共に、胃腸の調子を高めてくれて消化が良くなるので、おすすめです。

エアコンは温度を低くしすぎない

エアコンの設定温度は低くし過ぎないように気をつけましょう。最初は快適かもしれませんが、冷え過ぎると体がだるくなり、食欲がなくなり、風邪をひきやすい原因となります。
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エアコンの設定温度は低くし過ぎないように気をつけましょう。最初は快適かもしれませんが、冷え過ぎると体がだるくなり、食欲がなくなり、風邪をひきやすい原因となります。

寝ている時も熱中症になるので、エアコンはしっかりと使いましょう。ただし、温度、風量、風向き、タイマーなどを調節して冷風に頼り過ぎないようにしましょう。
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寝ている時も熱中症になるので、エアコンはしっかりと使いましょう。ただし、温度、風量、風向き、タイマーなどを調節して冷風に頼り過ぎないようにしましょう。

涼しい部屋で軽い運動を行う

体の冷えは血流が滞ることからもくると言われています。でも、ただでさえ暑いのに外での運動というわけにはいきませんよね。
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体の冷えは血流が滞ることからもくると言われています。でも、ただでさえ暑いのに外での運動というわけにはいきませんよね。

そこでエアコンを付けて家の中でできる、簡単なストレッチやヨガのポーズなどで、体の中から血流を促進して代謝をあげましょう。お子さんもずっと寝ていたり、ゲームばかりしている時は、ママから片付けなどを頼んで動いてもらいましょう。
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そこでエアコンを付けて家の中でできる、簡単なストレッチやヨガのポーズなどで、体の中から血流を促進して代謝をあげましょう。お子さんもずっと寝ていたり、ゲームばかりしている時は、ママから片付けなどを頼んで動いてもらいましょう。

お出かけする時に気をつけたいこと

ドリンクはこまめに、冷たすぎないものを用意

暑い外でもエアコンのきいた部屋の中でも、こまめに水分を取ることはとても大事です。特に子供は熱中症にもなりやすいので遊びに夢中になっていても声をかけて水分をとるように心がけましょう。
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暑い外でもエアコンのきいた部屋の中でも、こまめに水分を取ることはとても大事です。特に子供は熱中症にもなりやすいので遊びに夢中になっていても声をかけて水分をとるように心がけましょう。

冷たいドリンクばかりでお腹が冷えてしまうと、下痢や免疫力の低下など、様々な症状が出てしまいます。そのため、冷蔵庫から出して、少し置いて適度な温度になったら飲むのがおすすめ。常温であっても氷は入れ過ぎないなど、温度に気をつけましょう。
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冷たいドリンクばかりでお腹が冷えてしまうと、下痢や免疫力の低下など、様々な症状が出てしまいます。そのため、冷蔵庫から出して、少し置いて適度な温度になったら飲むのがおすすめ。常温であっても氷は入れ過ぎないなど、温度に気をつけましょう。

冷たすぎない冷えたおしぼりを使って

タオルを濡らしたおしぼりを用意して、首の後ろや脇、肘の内側などにあてて軽く汗を拭きます。保冷剤ほど冷たすぎず、でもひんやりととっても気持ちがいいです。さらに、汗も拭き取ることができるので、あせもができにくくなります。
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タオルを濡らしたおしぼりを用意して、首の後ろや脇、肘の内側などにあてて軽く汗を拭きます。保冷剤ほど冷たすぎず、でもひんやりととっても気持ちがいいです。さらに、汗も拭き取ることができるので、あせもができにくくなります。

帽子をかぶって直射日光対策

海や川など自然が楽しめるスポットに遊びに行くと、その日差しのきつさから帽子をかぶろうと思いますよね?でも、近所での散歩や買い物、庭で水遊びとなると、帽子を被らない人も多いのではないでしょうか。熱中症を防ぐにも、日中のちょっとした外出時でも帽子をかぶるよう心がけるようにしましょう。
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海や川など自然が楽しめるスポットに遊びに行くと、その日差しのきつさから帽子をかぶろうと思いますよね?でも、近所での散歩や買い物、庭で水遊びとなると、帽子を被らない人も多いのではないでしょうか。熱中症を防ぐにも、日中のちょっとした外出時でも帽子をかぶるよう心がけるようにしましょう。

時間帯を少しずらして

1日のうちで1番暑い12〜14時頃を避けて出かけてみませんか。早起きして朝のお散歩に行ってみる、夕方17時頃からみんなで夕涼みに出かけてみる、など、少し時間をずらすだけでだいぶ暑さを凌ぐことができます。
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1日のうちで1番暑い12〜14時頃を避けて出かけてみませんか。早起きして朝のお散歩に行ってみる、夕方17時頃からみんなで夕涼みに出かけてみる、など、少し時間をずらすだけでだいぶ暑さを凌ぐことができます。

暮らし方を見直して夏でも健やかな体を目指そう

いかがでしょうか。家族のうち1人が風邪をひいてしまうと、次々と家族全員が順番に風邪になってしまう、というのはよくある話です。少し気をつけるだけで、体調管理はできます。ぜひ家族全員でお互い気をつけながら楽しい夏を過ごしましょう。
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いかがでしょうか。家族のうち1人が風邪をひいてしまうと、次々と家族全員が順番に風邪になってしまう、というのはよくある話です。少し気をつけるだけで、体調管理はできます。ぜひ家族全員でお互い気をつけながら楽しい夏を過ごしましょう。

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