ゆったりとした“眠りの儀式”でぐっすりと。「安眠」のためにできる3つのこと

ゆったりとした“眠りの儀式”でぐっすりと。「安眠」のためにできる3つのこと

最近なんだかぐっすり眠れない、頭が冴えてなかなか寝付けない…。眠りの質は翌日の体調も左右するので、意外と悩みの種だったりしますよね。でも焦ってしまっては悪循環。まずはゆったりした気持ちで、簡単にできる“眠りの儀式”を試してみませんか?今回は眠る前に飲みたいドリンクや、心身をリラックスさせるアロマの香り、寝たままで身体を心地よく整えるヨガなど、気持ちよい夜を過ごしながら、すぐに実践できる方法をご紹介します。眠りの質を高めたい、身体を労ってあげたい…という時にも、ぜひ参考にしてみてくださいね。 2018年01月30日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
アロマ
ヨガ
睡眠
ホットドリンク
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毎日、ぐっすり眠りたい…

ベッドに入って目を瞑って。3、2、1、スヤスヤ…とすぐに深く眠れたら、疲れもとれて次の朝はすっきり、目覚めも良さそうですね。

出典: unsplash.com

ベッドに入って目を瞑って。3、2、1、スヤスヤ…とすぐに深く眠れたら、疲れもとれて次の朝はすっきり、目覚めも良さそうですね。

なんだか最近ぐっすり眠れず布団の中でモヤモヤしてしまう…。夜中に何度も目が覚めて、早く寝なくちゃと焦れば焦る程、頭が冴えて眠れなくなってしまう…。

そんな夜を過ごすあなたに、今回は“眠りの世界”に誘ういくつかの方法をご紹介します。

出典: unsplash.com

なんだか最近ぐっすり眠れず布団の中でモヤモヤしてしまう…。夜中に何度も目が覚めて、早く寝なくちゃと焦れば焦る程、頭が冴えて眠れなくなってしまう…。

そんな夜を過ごすあなたに、今回は“眠りの世界”に誘ういくつかの方法をご紹介します。

①夜のリラックスタイムには、ホッとするドリンクを。

カモミールミルクティー

リラックス効果が期待できるカモミールハーブティー。そのままで飲んでももちろん美味しいですが、ハーブティーを飲み慣れない方や、ちょっと苦手…という方は、ホットミルクで作ってみるのがおすすめです。お腹の中からやさしくぽかぽかに♪

※妊娠中、授乳中の方はカモミールの使用をお控えください。

出典:

リラックス効果が期待できるカモミールハーブティー。そのままで飲んでももちろん美味しいですが、ハーブティーを飲み慣れない方や、ちょっと苦手…という方は、ホットミルクで作ってみるのがおすすめです。お腹の中からやさしくぽかぽかに♪

※妊娠中、授乳中の方はカモミールの使用をお控えください。

ホットミルクセーキ

バニラが香る、素朴で懐かしい美味しさにほっとするミルクセーキ。ミルクセーキといえば、純喫茶やカフェで飲むことが多いイメージですが、おうちでも少ない材料で簡単に作ることができます。いつものホットミルクに+αで楽しみたい時にぜひ。

出典:

バニラが香る、素朴で懐かしい美味しさにほっとするミルクセーキ。ミルクセーキといえば、純喫茶やカフェで飲むことが多いイメージですが、おうちでも少ない材料で簡単に作ることができます。いつものホットミルクに+αで楽しみたい時にぜひ。

アーモンドココアドリンク

ココアにも安眠効果が期待できるのはご存知でしょうか?ココアに含まれる成分には高いリラックス効果があるとされ、他にもポリフェノール、ミネラルなど栄養もたっぷり。カフェインが少なめなので、夜にぴったりの飲み物です。ラム酒をちょこっと落として、香りと大人の風味を楽しんで。

出典:

ココアにも安眠効果が期待できるのはご存知でしょうか?ココアに含まれる成分には高いリラックス効果があるとされ、他にもポリフェノール、ミネラルなど栄養もたっぷり。カフェインが少なめなので、夜にぴったりの飲み物です。ラム酒をちょこっと落として、香りと大人の風味を楽しんで。

②香りを使って、眠りのための準備を。

お腹が温まったら、次は香りで眠りの準備をしましょう。「眠り」へのおすすめの香りは、リラックス効果のあるラベンダーや、甘い香りのオレンジやカモミールローマンなど。深く呼吸をして香りに包まれたら、いい夢がみられそうですね…♪

出典: unsplash.com

お腹が温まったら、次は香りで眠りの準備をしましょう。「眠り」へのおすすめの香りは、リラックス効果のあるラベンダーや、甘い香りのオレンジやカモミールローマンなど。深く呼吸をして香りに包まれたら、いい夢がみられそうですね…♪

夜用のアロマオイルでマッサージ

植物の力とグリーンテクノロジーを融合したオーガニック化粧品ブランド「SHIGETA(シゲタ)」。こちらには心地よい眠りのためのオイルがあります。その名も「SWEET DREAMS(スウィートドリーム)」。ラベンダー、マジョラム、レモングラスの香りに包まれて、デコルテをマッサージしながら身体をゆるめて…♪

※現在はパッケージが変わっています。

出典: www.instagram.com(@melisma123)

植物の力とグリーンテクノロジーを融合したオーガニック化粧品ブランド「SHIGETA(シゲタ)」。こちらには心地よい眠りのためのオイルがあります。その名も「SWEET DREAMS(スウィートドリーム)」。ラベンダー、マジョラム、レモングラスの香りに包まれて、デコルテをマッサージしながら身体をゆるめて…♪

※現在はパッケージが変わっています。

優しい灯りと香りのアロマディフューザー

火を使わないアロマディフューザーを使って、香りで部屋を満たすのもおすすめ。ミストの潤いや、ぽわんとした灯りにも癒されますね。

出典:

火を使わないアロマディフューザーを使って、香りで部屋を満たすのもおすすめ。ミストの潤いや、ぽわんとした灯りにも癒されますね。

こちらは充電式の「ポータブルアロマディフューザー」。持ち運びができるので、ベッドサイドにコンセントが無い時や、旅先へ持って行くのにも便利です。旅先こそ、いつもと違う環境に眠れなくなったりしますから…。

出典:

こちらは充電式の「ポータブルアロマディフューザー」。持ち運びができるので、ベッドサイドにコンセントが無い時や、旅先へ持って行くのにも便利です。旅先こそ、いつもと違う環境に眠れなくなったりしますから…。

コロンと丸いかたちも可愛いですね。手のひらサイズで場所を取らないので、物を増やしたくないシンプル志向の方にもおすすめ。

出典:

コロンと丸いかたちも可愛いですね。手のひらサイズで場所を取らないので、物を増やしたくないシンプル志向の方にもおすすめ。

③ヨガ&瞑想で、心と身体を整える。

香りで気分や空間が満たされたら、いよいよ眠りへの儀式へ…。ベッドの上でできるヨガやアプリ、音楽を使った瞑想で、心と身体を整えていきましょう。

出典: unsplash.com

香りで気分や空間が満たされたら、いよいよ眠りへの儀式へ…。ベッドの上でできるヨガやアプリ、音楽を使った瞑想で、心と身体を整えていきましょう。

ベッドの上で、寝る前ヨガ

寒い季節は特に、早くベッドに入りたいもの。また、身体がほぐれて気持ちよくなったら、そのまますぐに眠りに入りたいですね。そんな時には、ベッドや布団の上でできるヨガがおすすめ。

睡眠アプリ「寝たまんまヨガ」

睡眠や瞑想のためのアプリを使ってみるのも◎全国でヨガスタジオを展開している「スタジオヨギー」が監修した『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』のアプリは、目を瞑って聴きながら、言われるままに手に力を入れたり、抜いたり…難しいことは何もなく、そのうちにいつのまにか心地よく眠ってしまいます。

出典: unsplash.com

睡眠や瞑想のためのアプリを使ってみるのも◎全国でヨガスタジオを展開している「スタジオヨギー」が監修した『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』のアプリは、目を瞑って聴きながら、言われるままに手に力を入れたり、抜いたり…難しいことは何もなく、そのうちにいつのまにか心地よく眠ってしまいます。

「1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニドラー)は4時間の睡眠に相当する」と言われており、短時間で疲れを効果的に回復させ、活力に満ちた心身に導きます。
質の高い睡眠が得られることから、不眠に悩んでいる方や少ない睡眠時間しか取れない方にもおすすめです。

出典:睡眠&リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」について

“周波数528Hz”を聴きながら

聴くだけで良い効果をもたらす「ソルフェジオ周波数」はご存知でしょうか?中でも“周波数528Hz”は「DNAの修復」をすると言われており、癒しや安眠の効果もあるとのこと。

深く海に潜っていくように、静かに眠りに入っていきます…。

出典: unsplash.com

深く海に潜っていくように、静かに眠りに入っていきます…。

眠りの前にはPCとスマホは見ない

ついついやってしまいがちな、寝る前のスマホやパソコン。布団の中でのメールやニュースチェックは、せっかく整えた心身を覚醒させてしまいます。また、翌朝目の下にクマができてしまったり、頭が痛くなってしまったり。睡眠アプリをしたり音楽を聴く際には、そのままネットサーフィンをしないように気をつけましょう。

出典: unsplash.com

ついついやってしまいがちな、寝る前のスマホやパソコン。布団の中でのメールやニュースチェックは、せっかく整えた心身を覚醒させてしまいます。また、翌朝目の下にクマができてしまったり、頭が痛くなってしまったり。睡眠アプリをしたり音楽を聴く際には、そのままネットサーフィンをしないように気をつけましょう。

おやすみなさい、素敵な夢を...♪

子供の頃から知っている、『羊を数える』眠りの方法。こちらも案外と効果的なのです。ふわふわとした羊がぽーんと柵を飛び越える単調な頭の中のリズム。一匹一匹の羊を鮮明に頭に思い浮かべていたら、いつしか夢の中に…。

出典: unsplash.com

子供の頃から知っている、『羊を数える』眠りの方法。こちらも案外と効果的なのです。ふわふわとした羊がぽーんと柵を飛び越える単調な頭の中のリズム。一匹一匹の羊を鮮明に頭に思い浮かべていたら、いつしか夢の中に…。

それでも眠れない!という方も、焦らずに。心身を労わるゆったりとした時間を持つことで、安眠へといざなってくれるはずです。今回ご紹介したものはすぐにできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

出典: www.pexels.com

それでも眠れない!という方も、焦らずに。心身を労わるゆったりとした時間を持つことで、安眠へといざなってくれるはずです。今回ご紹介したものはすぐにできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

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