バニラが香る、素朴で懐かしい美味しさにほっとするミルクセーキ。ミルクセーキといえば、純喫茶やカフェで飲むことが多いイメージですが、おうちでも少ない材料で簡単に作ることができます。いつものホットミルクに＋αで楽しみたい時にぜひ。

ココアにも安眠効果が期待できるのはご存知でしょうか？ココアに含まれる成分には高いリラックス効果があるとされ、他にもポリフェノール、ミネラルなど栄養もたっぷり。カフェインが少なめなので、夜にぴったりの飲み物です。ラム酒をちょこっと落として、香りと大人の風味を楽しんで。

お腹が温まったら、次は香りで眠りの準備をしましょう。「眠り」へのおすすめの香りは、リラックス効果のあるラベンダーや、甘い香りのオレンジやカモミールローマンなど。深く呼吸をして香りに包まれたら、いい夢がみられそうですね…♪

香りで気分や空間が満たされたら、いよいよ眠りへの儀式へ…。ベッドの上でできるヨガやアプリ、音楽を使った瞑想で、心と身体を整えていきましょう。

睡眠や瞑想のためのアプリを使ってみるのも◎全国でヨガスタジオを展開している「スタジオヨギー」が監修した『寝たまんまヨガ　簡単瞑想』のアプリは、目を瞑って聴きながら、言われるままに手に力を入れたり、抜いたり…難しいことは何もなく、そのうちにいつのまにか心地よく眠ってしまいます。

深く海に潜っていくように、静かに眠りに入っていきます…。

ついついやってしまいがちな、寝る前のスマホやパソコン。布団の中でのメールやニュースチェックは、せっかく整えた心身を覚醒させてしまいます。また、翌朝目の下にクマができてしまったり、頭が痛くなってしまったり。睡眠アプリをしたり音楽を聴く際には、そのままネットサーフィンをしないように気をつけましょう。

それでも眠れない！という方も、焦らずに。心身を労わるゆったりとした時間を持つことで、安眠へといざなってくれるはずです。今回ご紹介したものはすぐにできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。