ダイエットのモチベーションを上げる！8つのヒントと簡単エクササイズ

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ダイエット成功のカギは「モチベーション」

「今度こそ絶対に痩せる！」と心に決めても、いつの間にか日常に追われて最初のやる気はどこへやら。そんな経験がありませんか？

ダイエットのモチベーションが続かない人には、どんな特徴があるのでしょうか。あきらめがちになる原因と、目標を達成できるコツをまとめてみました。

ダイエットが続かない・痩せない原因

高すぎる目標を設定している

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最初は気合が入っていても、自分の体質や生活スタイルに合わない目標設定をしてしまうと時間的、物理的に実現が難しくなるでしょう。「2週間後に5kg痩せる」「毎日ジムで10km走る」「1カ月間、炭水化物は一切抜き」と、そんなダイエット法があなたに本当に合っているでしょうか。

目指したい理想がぼんやりしている

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「もっと痩せたいな～」という思いがあっても、具体的にどうなりたいのかという目標が曖昧だとゴールが見えてきません。引き締めたいのは体のどこ？どんな服を着こなしたい？あなたには、なりたい自分の明確なイメージがありますか？

我慢しすぎている

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極端な食事制限はストレスになるばかりか、身体や肌の健康にも良くありません。大好きな甘いものを絶って、お腹いっぱい食べたい欲を抑え続けていると、いつか猛烈に反動がくるかもしれませんね。我慢しすぎは、かえって遠回りになることも。ストイックに心身を追い込むと、成功の兆しが見える前に挫折してしまいますよ。

そもそもできないもの、失敗するものと考えている

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ダイエットを誓ったものの結果が出せなかった、という経験が過去にありますか？その失敗が頭をよぎり、自分にはどうせできないと心のどこかで考えてしまっていませんか？途中で諦めやすいのは、「無理かもしれないけど」「どうせ私は〜」といったネガティブな感情が邪魔をしているのかもしれません。

感情に左右されてしまう

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仕事で嫌なことがあった、人間関係に疲れた、といったストレスがダイエットを妨げることはよくあります。気持ちを落ち着かせようと暴食してしまったり、落ち込んで運動をする気持ちさえなくってしまったり。感情に左右されやすい人はモチベーション維持が大変なこともあるでしょう。

ダイエットのモチベーションを上げる方法・気持ちの保ち方

無理のない明確な目標を立てる

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誰しも、短時間で理想のすべてを手に入れることはできません。いきなり最終ゴールを目指すのではなく、まずは1つの通過点を達成目標に定めてみましょう。「夏までに二の腕を引き締める」「ワンサイズ細身の洋服を着こなす」「水着で出かける日までにウエストラインをシェイプする」と、ダイエットの目的を明確にすることも大切です。

具体的な目標に合わせた食事やエクササイズを心がけましょう。一時的な減量ではなく、痩せ体質を作っていけるといいですね。リバウンドしないためのダイエット献立案として、以下の記事も参考にご覧ください。

体重の計測・記録を習慣化する

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体重やウエストサイズなど、自分の体を測って客観視してみましょう。毎日変化を計測していると、コントロールをしていく意識が習慣づけられます。「BMI（ボディマス指数）を〇まで落とす」「体脂肪〇％を目指す」「○○までに○kg/○cm」と、数値化して目標を設定すると、達成に近づくプロセスが目に見え、よりモチベーションが保てます。

体のリズムを知って有効に運動を取り入れる

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ホルモンバランスは女性の体や心に影響を及ぼします。生理前はストレスを感じやすいこともあれば、新陳代謝が悪くなることもあります。甘いものがむしょうに食べたくなる人もいるかもしれませんね。自分の体のリズムに合わせ、食事制限だけではなく運動も取り入れてバランスの良いダイエットを進めましょう。

ポジティブな言葉で心を保つ

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モチベーションの維持にもっとも大事なものといえるのが、心の安定です。前向きでいられること、楽しめること。「順調にいっている」「効果が出てきた」「きっとできる」といったポジティブな言葉を自分にかけてあげましょう。友達や家族と話して、周囲からの応援を励みにするのもいいですね。

成功イメージを持つ

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ダイエットに成功している自分をイメージしてみましょう。目的を達成できたあなたは、きっと自信を持って、素敵な笑顔がこぼれる女性になっているはずです。

憧れの人、なりたい自分の姿や画像を待ち受けにする

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理想の体型を見続けていると、こうなりたい！頑張ろう！という気持ちを奮い立たせてくれます。美しく輝いている人たちの写真や動画は、いい刺激にもなりますよね。憧れの人のインスタグラムをフォローしたり、好きな写真を待ち受け画面にするのもモチベーション維持には効果的。過去の自分の輝いていた写真を見るのも、自分に暗示をかけるにはいいかもしれませんよ。

ご褒美を用意しておく

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目標が達成できたら、自分を最大限に褒めてあげましょう。その時のために、ご褒美となるようなものを用意して。最終目的の手前でも、少しずつ小さな目標を決めてそのステップごとにちょっとした贅沢を自分にプレゼントしてもいいでしょう。楽しみが待っていると思うと、やはりやる気は出ますよね。

モチベーションを高められる動画や本を参考にする

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自分で自分を励まし続けるのはなかなか大変かもしれません。諦めてしまう前に、ダイエットに成功した人の例やアドバイスを受けるのも助けになります。また、本や映画、動画などを通して向上心を高められるメッセージを受け取るのもいいでしょう。

これなら簡単に続けられる！自宅で出来るおすすめダイエット法

体への負担が少なく毎日続けやすい運動法、また短時間で効率的にスリムアップを目指せるトレーニング法を、動画を見ながら取り組んでみましょう。

ラクだから続く！寝たままでOKの即効くびれ作り

寝たままできる即効ストレッチ。簡単な動きと呼吸法で体を鍛えられる方法が紹介されています。運動が苦手な人やずぼらさんにおすすめです。

30代・40代の痩せにくさは代謝アップで体質改善を

この動画では、呼吸を整えながら新陳代謝を高めていく初心者向けのヨガポーズが紹介されています。リラックス効果もあるので、1日の疲れを取ることもできます。ただ体重を減らすだけではなく、太りにくい健康的な体を作っていきたい人におすすめです。

１週間3分チャレンジ。少しずつ効率的に体全体を鍛えて！

毎日少しずつ体の各部のストレッチをして、1週間を通して体全体を鍛えていくという3分間チャレンジ。1日目は二の腕の引き締めです。わずか3分間なら、日々のルーティングに取り入れやすいでしょう。
大熊理奈さんの動画は簡単なものからハードなものまで続けやすくて楽しめるトレーニング法が多いので、ぜひチェックしてみてください。

ダイエットの意識が高まるおすすめの本

心や頭の中を前向きに切り替えられるように、モチベーションが高まる本を読んでみるものいいですね。

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