緑茶に含まれる成分には、さまざまな効果があると知られています。まず「カリウム」には、塩分の摂り過ぎで増えてしまったナトリウム（むくみの原因）を排出してくれる働きがあります。それが「カフェイン」の利尿作用により、より体外へ出やすくなるのです。

そして、緑茶といえば「カテキン」が有名ですね。カテキンは脂肪燃焼をサポートする“褐色脂肪細胞”を活性化させるというデータがあり、カロリー消費量を向上させます。さらにコレステロールの吸収抑制も期待できる成分なのだそう。

カテキンの量は、新茶 ＜二番茶 ＜三番茶（番茶）の順で多くなります。カテキンは緑茶のいわゆる「苦味・渋味」の部分ですので、市販のペットボトルのお茶ですと、濃いめのものの方がカテキン量が多い傾向にあります。

茶葉の場合は、熱いお湯で淹れると良いでしょう。カテキンは高温でより溶け出す性質を持っているので、80℃～90℃以上のお湯が◎ ただしカテキンは増えれば増えるほど、苦渋味が増しますのでご注意を。

東洋医学から生まれた「ツボ＝反射療法」には2000年以上の歴史があり、世界中で利用されています。皮膚が受けた刺激が脳へと渡り、脳がまた体へと信号を伝えることで不調な部分を改善してくれるのです。

刺激するツボによって、働きかける脳の場所も変わり、脳が信号を送る部位も変わってきますので「きちんとツボをとらえる」ことが最も重要です。とはいえ、一度覚えてしまえばとっても簡単♪とくに道具も要らないので、一番簡単な方法かもしれないですね。

食べ過ぎてしまったからといえ、次の日に何も食べない……というのはNG。食事を抜くと代謝が下がってしまい、エネルギーの消費量も少なくなってしまいます。炭水化物や脂質を控えめにして、消化と燃焼を促してくれる食材を口にしましょう。

食べ過ぎた翌日はキムチを食べましょう。トウガラシの辛み成分である「カプサイシン」を摂取すると、代謝が向上し、エネルギー燃焼を促します。さらに、代謝に欠かせないビタミンBも豊富です。麻婆豆腐なら大豆に含まれているタンパク質で、摂り過ぎたエネルギーを効率良くリセットできますよ。

キャベツには、特有の成分である「キャベジン」が含まれており、食べ過ぎて弱ってしまった胃の粘膜を修復します。消化が早く、たっぷりの食物繊維が胃腸をきれいに掃除してくれます。さらに、ベーコンの「ビタミンB1」と玉ねぎの「アリシン」で糖質代謝力アップ！食べ過ぎをできる限りなかったことに近付けてくれるレシピです。

「高温反復浴」とは、名前の通り“熱いお湯に繰り返し入る”入浴法のことです。40～43℃の少し熱めのお湯に短時間で出たり入ったりします。

通常1時間ほどのジョギングで消費するカロリーを、1回の入浴で燃焼できると言われており、汗を効率良くかくことで、デットクス効果・むくみ解消も期待できます。

①まず「かけ湯」。足からゆっくり、全身にかけます。
②お湯に入り、しっかり肩まで浸かります（5分程度）
③湯船から出て5分間程休憩。この間に髪や体を洗っておきましょう。
※このとき、温まった体が冷えないよう注意。シャワーや足湯をしながらが◎
④再び湯船に肩まで浸かります（3分程度）
⑤湯船から出て5分間程休憩。マッサージやストレッチの時間に使いましょう。
⑥最後にもう一度、肩まで湯に浸かります（3分程度）

二度目の入浴のときには交感神経が活発になり、汗が吹き出してきますよ。
入浴前から後まで、水分補給は忘れずに行ってください。湯船につかる際は体調に考慮し、リラックスできる程度に留めましょう。

ヨガは、ゆったりとした動きのイメージがありますが、酸素を必要とるす有酸素運動です。比較的軽い負荷を体にかけ、取り込んだ酸素によって脂肪を燃焼させ、筋肉を動かすエネルギーを得ます。

糖質をエネルギーとして消費するには、筋トレなどの無酸素運動も必要です。自信がある人は、トレーニング要素のあるヨガポーズを取り入れましょう◎体が熱を作り出し、代謝が上がることで燃焼しやすくなります。