大豆を発酵して作られる納豆。大豆そのもののパワーをダイレクトに摂取できるので、とてもおすすめの食材です。水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含み、他にもイソフラボンやビタミンE、ミネラル、カルシウムなど栄養が豊富なので積極的に取り入れたいですね。

乳酸菌が豊富なキムチ、胃腸を整えるニラ、そして栄養豊富の納豆の組み合わせは、ぜひ食卓に並べたい一品。ご飯との相性も良いので、もりもり食べれてしまいそうです。

便秘改善というと一番に思い浮かべる人も多いヨーグルト。腸内環境のバランスを整えると言われる乳酸菌を効率的に摂ることができます。

マヨネーズの代わりになる「ヨーグルトマヨネーズ」。オリーブオイルと混ぜ合わせ、塩コショウと砂糖で味を調えた簡単ドレッシングです。何にでもかけて食べることができるので、ヨーグルトを手軽に摂ることができます。マヨネーズと比べて低カロリーなのも嬉しいですね。

水溶性食物繊維の海藻類。栄養の宝庫である海藻は、一番身近なスーパーフードと言ってもいいでしょう。

食物繊維が豊富なひじき入り「豆腐ハンバーグ」。水溶性の食物繊維だけでなく、大根おろしを最後にトッピングすることで不溶性の食物繊維もしっかりと摂ることができます。ハンバーグにすることでタンパク質など栄養バランスも良くなりますね。お弁当の作り置きにもぴったりなレシピです。

さっぱりヘルシーな「ワカメと大根のツナポン和え」。不足しがちな海藻を、これならたくさん食べることができそうです。さっぱりとした味付けで、後を引くおいしさです。

きのこの栄養が詰まった「焼ききのこのマリネ」。数種類のきのこを混ぜて作ることで、食物繊維のパワーもアップします。そのままでも美味しいですが、サラダのトッピングやパスタと和えるなど、何にでも合いますよ。

生活習慣や食事だけでなく運動も取り入れることで、腸の働きがさらに良くなることが期待できます。
短時間でできるものから、しっかりとケアできるものまで、その日に合わせて取り組んでみましょう。