飲み会が続くことで、多くの人が感じる不調が「むくみ」。朝起きたら顔がパンパンにむくんでいる！なんて経験、一度はあるのではないでしょうか。顔がむくむと太って見えるだけでなく、お化粧のノリも悪くなり、朝から気分が落ち込んでしまいますよね。

むくみにくくするには、アルコール分解を助け、代謝を良くしてくれることが期待できる食べ物を積極的に摂ること。
たとえば居酒屋さんのメニューだと、枝豆や卵焼き、キムチやお豆腐などがおすすめです。また豚肉や牛の赤身を使ったメニューや、焼き鳥、お刺身などもおすすめです。ミネラルやビタミン、食物繊維やタンパク質が豊富なメニューを上手に選びましょう。

飲み会でたくさん食べるからと、その日のお昼を抜くという人は多いかもしれません。ですが極端にお腹が空いた状態で飲み始めると、必要以上に食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう原因に。「全く食べない」ということはせずに、いつもより少な目を意識するなど、自身の体と相談して工夫することが大切です。

運動が苦手だったり、運動する時間がなかったり…現代人は忙しいので運動不足になっていることが多いかと思います。でもやはり運動不足は健康・美容にとって大敵。そこで普段の行動の中に1つ“運動”をプラスしてみましょう。

体重が増えた時は少しでも早く痩せたいと思うあまり、「○○ダイエット」といったものをやりたくなりますよね。
もちろんその方法で痩せることもありますが、普段の生活に戻した途端に体重が戻ってしまった…では残念な結果に。無理なく実践できて、それを継続的にやっていけるかどうかがリバウンドしないポイントです。

切った材料を混ぜてオーブンをポンと押せば、あとはほったらかしで出来てしますレシピ♪タンパク質やビタミンB1が豊富な豚肉や豆を摂ることで、代謝アップが期待できます。またホカホカと温かい料理で体の中から血行促進も狙っちゃいましょう。

栄養満点な上に時短で作れる「小松菜とえのきの納豆塩昆布和え」。納豆の発酵パワーやタンパク質に加えて食物繊維・カルシウム・鉄分も摂れるレシピです。和えるだけなので、サッと作れて便利ですよ。

ほっこりと体に染み渡る「ホクホク里芋の豆乳スープ」。里芋はカリウムが豊富でむくみ予防に最適な食材で、冷えにも効果が期待できます。またスープに豆乳を使うことでむくみ予防効果をアップさせてくれますよ。

美容にとって嬉しいことが盛りだくさんの「黒豆茶」。黒豆は水分代謝を高め血行促進や肌・髪の潤いとツヤを与えてくれる女性にぜひおすすめしたい食材のひとつです。またお茶にすることで黒豆の栄養を無駄なく摂取できます。冷えやむくみ予防ができるので肌老化などのエイジングケアにも欠かせませんね。