肩こりに悩まされていませんか？
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何かにのしかかられているかのように肩が重たい、張って痛い……。
もはや日本人の国民病とも言える、つらい「肩こり」。
悩んでいる人は多いのに、痛くても「肩こりぐらいなにさ」と放置してしまう人がほとんどなのだそう。
もはや日本人の国民病とも言える、つらい「肩こり」。
悩んでいる人は多いのに、痛くても「肩こりぐらいなにさ」と放置してしまう人がほとんどなのだそう。
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後手にまわりがちな肩こり対策ですが、「肩こりになった時にすればいい事」がわかっていれば、すぐに対処できるかもしれませんね。
日常生活の中で肩こりを軽くする小さな工夫や、つらさを軽くするマッサージ、ストレッチ法などをご紹介します。
日常生活の中で肩こりを軽くする小さな工夫や、つらさを軽くするマッサージ、ストレッチ法などをご紹介します。
つらい肩こり……なりやすい人は？
なで肩の人
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つらい肩こり、「なりやすい人」がいるとしたら、どんな人なのでしょう。
原因は明らかではないけれど、「肩こりになりやすい体型」の人はいるのだそう。
「なで肩」「やせすぎ」「肥満」などの人がそれに当てはまります。
原因は明らかではないけれど、「肩こりになりやすい体型」の人はいるのだそう。
「なで肩」「やせすぎ」「肥満」などの人がそれに当てはまります。
仕事などでずっと同じ姿勢をとっている人
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デスクワークでずっと座りっぱなしだったり、パソコンを打つ作業を長時間続けていたりと、ずっと肩の筋肉が緊張した状態で同じ姿勢を続けていると、筋肉が硬くなり、同時に血行が悪くなります。
血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなり、痛みなどの肩こりの症状を引き起こすのだそう。
血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなり、痛みなどの肩こりの症状を引き起こすのだそう。
PCやスマホなどを長時間見る習慣がある人
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スマホやPCなどを長時間同じ姿勢で見続けていると、肩や首を動かすことがないため、肩まわりの筋肉が硬くなって血行が悪くなり、肩こりの原因に。
スマホをうつ向いて見る姿勢を長時間続けることは、特に負担が大きいと言われています。
スマホをうつ向いて見る姿勢を長時間続けることは、特に負担が大きいと言われています。
首が細い人
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頭の重さは約5kgほど。これを支えるのは首と肩の筋肉ですが、首が細い人にはより重い負担がかかるよう。
運動選手のようにがっしりとした首の人以外は、誰でも肩こりになる可能性があるようです。
運動選手のようにがっしりとした首の人以外は、誰でも肩こりになる可能性があるようです。
猫背気味の人
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人間の背骨はもともと自然なS字カーブを描いており、重たい頭を支える負担をその湾曲によって分散させています。
ところが、猫背になってしまうと、うまく頭重を分散させる事ができなくなり、肩こりや首こりを引き起こしてしまうのだとか。
ところが、猫背になってしまうと、うまく頭重を分散させる事ができなくなり、肩こりや首こりを引き起こしてしまうのだとか。
ストレスを感じている人
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心理的なストレスが肩こりにつながることもあるよう。
また、肩こりが重症化している人ほど、日々強いストレスを感じていることが多いそうです。
また、肩こりが重症化している人ほど、日々強いストレスを感じていることが多いそうです。
肩こりの危険度をセルフチェック！
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「こりやすいタイプだとは思うけど、どの程度かはわからない……」
そんな時は、自分の肩こりがどの程度の危険度なのか、一度セルフチェックしてみては。
リンク先の「セルフドクターズチェック」では、1分程度でチェックできます。
そんな時は、自分の肩こりがどの程度の危険度なのか、一度セルフチェックしてみては。
リンク先の「セルフドクターズチェック」では、1分程度でチェックできます。
肩こりになる前に「軽くする」4つの対策
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もはや日本人の国民病とも言える、つらい「肩こり」。
悩んでいる人は多いのに、痛くても「肩こりぐらい」と放置してしまう人がほとんど。
対処が後手に回りがちですが、どうすればつらさを軽くできるでしょうか？
4つの対策をご紹介します。
悩んでいる人は多いのに、痛くても「肩こりぐらい」と放置してしまう人がほとんど。
対処が後手に回りがちですが、どうすればつらさを軽くできるでしょうか？
4つの対策をご紹介します。
1.ネックレスなどの身につけるものを「軽くする」
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中には重いネックレスをつけると肩こりになる人も。衣類・アクセサリーは極力軽いものに替え、体をしめつけないようなデザインのものを選ぶと少し楽になるかも。
また、重いふとんは避けて、より軽い寝具を選ぶのもいいかもしれません。
また、重いふとんは避けて、より軽い寝具を選ぶのもいいかもしれません。
2.どんな寝方がいいの？
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肩こりに悩んでいる人におすすめなのは「仰向けに寝る」寝方です。
仰向けに寝ると、首や肩に負担がかかりにくいのだそう。
また、肩が冷えないように露出を避け、しっかりと布団をかぶって寝るようにしましょう。
仰向けに寝ると、首や肩に負担がかかりにくいのだそう。
また、肩が冷えないように露出を避け、しっかりと布団をかぶって寝るようにしましょう。
3.枕の選び方は？
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■枕を選ぶときに気をつけたいこと
・高すぎない枕を選ぶこと
・通気性のよい素材（羽毛・そばの実など）
枕が高すぎても低すぎてもよくないので、自分で調節ができるようにやや低めの枕を選んで、後から自分の頭の高さぴったりになるよう調節するのがおすすめです。
・高すぎない枕を選ぶこと
・通気性のよい素材（羽毛・そばの実など）
枕が高すぎても低すぎてもよくないので、自分で調節ができるようにやや低めの枕を選んで、後から自分の頭の高さぴったりになるよう調節するのがおすすめです。
高さ調節には「タオル」を使って
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Photo by Sylvie Tittel on Unsplash
自分の頭の高さにぴったりの枕をオーダーメイドできるならそれが一番。
ですが、今すぐ何とかしたい場合におすすめなのは、タオルを使って枕の高さを調節すること。
仰向けに寝た時に顎が上がらず、少し顎が引けているような状態になるよう、バスタオルを畳んで枕に重ね、高さの調節を。
ですが、今すぐ何とかしたい場合におすすめなのは、タオルを使って枕の高さを調節すること。
仰向けに寝た時に顎が上がらず、少し顎が引けているような状態になるよう、バスタオルを畳んで枕に重ね、高さの調節を。
肩こり対策におすすめの枕ランキングで上位の「ドクターピロー」
出典：
肩こり・首こりのある人から評価が高い枕の1つが、こちらの「ドクターピロー」。頭の重みを分散させ、肩にフィットする正反発の枕です。
100%天然素材のラテックスで作られており、高い通気性と防ダニ・殺菌性を保ちます。特別なメンテナンスが必要ないのも嬉しいポイント。
4.どんな食べ物が肩こりにはいいの？
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体を冷やすと堅くなり、肩こりになりやすくなってしまうのだとか。
ぽかぽかと体を温めて血の巡りを助けてくれる「しょうが・ネギ」のほか、疲れをとりやすくするといわれる「わかめ」なども、肩こりの人にはおすすめの食材です。
ぽかぽかと体を温めて血の巡りを助けてくれる「しょうが・ネギ」のほか、疲れをとりやすくするといわれる「わかめ」なども、肩こりの人にはおすすめの食材です。
本格的♪わかめのとろみスープ
出典：
肩こりの時におすすめの食材「しょうが」「ネギ」「わかめ」すべてが入ったこちらのスープは、手近な材料で手早く作れるのもうれしい一品。
とろみのある生姜入りのスープで、芯から温まります。
とろみのある生姜入りのスープで、芯から温まります。
頭痛・吐き気・腕のしびれにも発展…酷い肩こり、自分でできる8つの解消方法
～運動で肩こりを緩和～
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Photo by Jacob Postuma on Unsplash
肩こりの症状の重い人は、頭痛や吐き気、腕のしびれに発展してしまう事もあるそう。
ここまでくると、つらくて眠れなくなったりと「たかが肩こり」とは、とても言えなくなってきます。
肩こりを楽にするマッサージや体操・グッズの中から、自分に合うものを探してお試しを。
ここまでくると、つらくて眠れなくなったりと「たかが肩こり」とは、とても言えなくなってきます。
肩こりを楽にするマッサージや体操・グッズの中から、自分に合うものを探してお試しを。
1.5分でできる「頭痛、首・肩こり」に効くセルフマッサージ
2.即効性を求めるなら…「3秒～10秒で首コリを消す！？体操」
3.自分でできる整体「肩甲骨はがし」にトライ
4.どうせなら筋トレしながら！肩こりラボストレッチ
5.ゆったり「ヨガ」でひどい肩こりも軽く
6.「肩こり→腕のしびれ」を感じたら試したい運動
ひどい肩こりでも解消できる！？おすすめグッズ
7.100均にもある！ツボ押しなどもできる、肩こり解消グッズ
8.妊婦さんは肩こりになりやすい…マッサージも行きづらい！？
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Photo by Suhyeon Choi on Unsplash
妊婦さんはホルモンバランスの変化や血行不良、ストレスなどから肩こりになりやすいのだそう。ひどくなると頭痛に発展するケースも。
とはいえ妊婦さんは一般のマッサージサロンから、専門技術のあるスタッフがいないからと断られてしまうことも多いのです。
とはいえ妊婦さんは一般のマッサージサロンから、専門技術のあるスタッフがいないからと断られてしまうことも多いのです。
自然素材のこんな温熱グッズもおすすめです～そばの実HOTピロー～
出典：
肩をじんわりと温めるこんなグッズもおすすめです。
中にはそばの実が入っていて、レンジで2～3分温めるだけと使い方も簡単。やさしくポカポカと肩や腰、お腹をあたためてくれます。
それでも解決しない時は病院で相談を
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「姿勢」「ストレス」「運動不足」「目の使い過ぎ」などの改善に自力でつとめてみても一向によくならず、他にも症状がある場合は、病院で相談を。
受診する際は「整形外科」へ。
受診する際は「整形外科」へ。
こまめなメンテナンスで、肩も気持ちも軽く♪
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Photo by Jacob Postuma on Unsplash
重たい肩の痛みが軽くなると、気持ちもなんだか軽くなりますよね。
こまめに姿勢を変えたり、仕事をしながら肩回りを動かす運動をしてみたり。1日のどこかで小さなメンテナンスをするだけでも、かなり違ってきます。
自分にぴったりな肩こり解消法を見つけて、楽しみながら実践してみてくださいね。
こまめに姿勢を変えたり、仕事をしながら肩回りを動かす運動をしてみたり。1日のどこかで小さなメンテナンスをするだけでも、かなり違ってきます。
自分にぴったりな肩こり解消法を見つけて、楽しみながら実践してみてくださいね。
※この記事はこちらを参照して書かせていただきました。
Photo by Toa Heftiba on Unsplash