家事を組み合わせて、上手に「カロリー消費」しませんか?
【METs(メッツ)】を使った「家事のカロリー」計算方法
METs(メッツ)は「Metaboric equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。
たとえば“歩く:近所での散歩”は2.5METsですが、これは安静時の2.5倍の代謝(カロリー消費)となります。
METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(㎉)=1.05×メッツ×時間×体重(㎏)
の簡易計算を使って計算することができます。
【例 散歩:2.5METsの運動を1時間 体重52㎏の場合】
1.05×2.5×1.0(時間)×52(㎏)=136.5(㎉)
ただし、この数字は活動を行っている時間に消費したカロリー全体
「安静状態のカロリー消費」+「活動によって増えた消費」
を合わせた数字なので、活動によって増加したカロリーは1METs分(安静状態のカロリー消費)を引いた81.9㎉です。
METsについての詳しい情報やカロリー消費量については、国立健康・栄養研究所のホームページに掲載されている「改訂版 身体活動のメッツ(METs)表」や、CLUB Panasonicのダイエットナビをぜひ参考にしてみてくださいね。
『料理・皿洗い』
調理や食事の準備…【2.5METs】
テーブルのセッティング…【2.5METs】
皿洗い・テーブルの食器を片付ける…【2.5METs】
食料品の買い出し…【2.3METs】
『洗濯・アイロンがけ』
洗濯する・洗濯物を干す・たたむ…【2.0METs】
アイロンがけ…【2.3METs】
『掃除』
カーペット・フロアの掃き掃除…【3.3METs】
家具のホコリを取る・磨く…【2.3METs】
ベッドメイク 3.3MET
窓掃除…【3.2METs】
日々の『家事』を組み合わせて、シェイプアップにつなげましょ♪
※素敵な画像のご協力、ありがとうございました!
ケーキやタルト、クッキーにドーナツ…素敵なティータイムには、美味しい「おやつ」が欠かせませんよね。
そんな甘いお菓子のカロリーを消費するために、ジムに行く!運動する!と意気込むと、面倒な気持ちが勝ってなかなか続かないものです。
でも「食べた分、お掃除を頑張ってみよう」なんて家事に換算すれば、運動にもなってお部屋も綺麗になるから一石二鳥ですね。