たくさん汗をかいたときや、暑くてバテそうなときなど、体に水分が足りていないと感じるときにはスポーツドリンクがおすすめです。手作りのスポーツドリンクは、材料の素材や配合を調整できるから、自分の体調に合わせて作れるのもメリット。いろいろなレシピがありますので、お好きな味わいを見つけてみてくださいね。

運動をするとたくさん汗をかくため、水分補給としておすすめされるのがスポーツドリンク。水分は体に吸収されるまでに時間がかかりますが、スポーツドリンクは水よりも塩分や糖分が入っていて飲みやすい上に、吸収力アップが期待できるのがポイントです。おうちの中で何もしていなくても暑さで体の水分がどんどん奪われる夏には、脱水症の予防にも役立つドリンクです。ただ冷えたドリンクを飲むと胃腸が冷えてしまい消化管の機能が阻害されてしまう可能性があるので、5℃～15℃くらいの温度のものを飲むようにしましょう。

スポーツドリンクは、メーカーによってさまざまな種類があります。選ぶときには、味わいの違いだけでなく成分の比較もしてみましょう。ナトリウムや糖質がどの程度入っているかとあわせて、ビタミン、アミノ酸、添加物など、そのほかの成分についてもチェックしてみると特徴を捉えやすくなります。

糖分や塩分などが含まれていることから、すいすい飲めてしまうスポーツドリンク。飲みやすいのは良いのですが、飲み過ぎないよう注意することも大切です。塩分や糖分の摂り過ぎになってしまうことも。かえって体調悪化につながるおそれがありますので、量を把握しながら必要な分だけ飲むようにしましょう。

手作りのスポーツドリンクは、少しだけ飲みたいときなどにも好きな分量で作れるから便利です。塩分や糖分も自分好みに調節できるので体にも優しいし、さまざまな味わいの変化を楽しめます。お好みのミネラルウォーターで作るのも良いですね。そのときの気分に合わせてお好みのスポーツドリンクを作ってみてください♪

また、手作りのスポーツドリンクは無添加なので新鮮なうちに飲むようにしましょう。その日じゅうに飲み切るのがベスト。簡単に作れるので、冷やすための時間だけ考慮して飲みたいタイミングでその都度作ると良いでしょう。

こちらも材料はとっても簡単。水、塩レモン、砂糖の3つがあればできます。塩レモンはあらかじめ多めに作っておけばほかの料理にも使えるから便利。ないときには、塩とレモンですぐに代用できますよ。

こちらは、梅酵素ジュースと梅酢を使った梅づくしのスポーツドリンクレシピです。梅には、クエン酸などが含まれていて、夏バテや疲労回復の効果が期待できることも。疲れたときにもおすすめのスポーツドリンクです。

スポーツドリンクは温めて飲むこともできます。体の冷えが気になるときには、ホットスポーツドリンクも試してみてください。夏の暑い日だけでなく、冬場の風邪の引き始めなどにもおすすめです。

こちらは砂糖と塩が不使用のドリンクレシピ。スポーツドリンクの基本レシピの範疇からは少し外れてしまいますが、ルイボスティーの栄養成分を上手に生かしたレシピです。ルイボスティーはミネラルが豊富で夏の水分補給におすすめなのだそう。フルーツをまるごと入れるところもポイントです。