眠れない夜は月の光でリラックスしてみませんか？
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明日も朝早いからとベッドに入ってみたもののなかなか寝付けず、眠ろうと焦るほどかえって眠れなくなる――。落ち着かない日々の中で、そんな辛い気持ちで夜を過ごしたこと、きっとありますよね。
そんなときは、あえて少し起き上がってバルコニーに出てみたり、窓をあけたりして、月の光を浴びながらリラックスした豊かなひとときを過ごしてみませんか？
「月光浴」の効果や過ごし方＆お供にぴったりのアイテムをご紹介します。
そんなときは、あえて少し起き上がってバルコニーに出てみたり、窓をあけたりして、月の光を浴びながらリラックスした豊かなひとときを過ごしてみませんか？
「月光浴」の効果や過ごし方＆お供にぴったりのアイテムをご紹介します。
寒さに負けない体を目指す！ゆらぎがちな冬のご自愛ケアキナリノ編集部
心とカラダを穏やかにしてくれる月光浴の効果
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日光浴に比べて、あまり聞き慣れない「月光浴」という言葉。月は太陽の光を反射しているため、日中の太陽に比べて柔らかい光がわたしたちのもとまで届きます。
心の中の雑音を消してくれる
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月明かりの中は、ほどよい暗さと、静けさに包まれています。忙しない毎日の中ではなかなか確保できない落ち着いた時間は、日中に散らかった心と頭の中を整理する時間にぴったりです。
日常で意識して夜空を見上げたり、眺めたりする機会はそれほど多くないですよね。静かな夜空を見上げることで見つけられる美しい景色は、五感を刺激し、気持ちをリフレッシュさせてくれるはず。
感情のバランスを整えて前向きな気持ちに導く
月の光を見ていると、気持ちが落ち着き、ネガティブな感情と距離をおくことができます。月の光は、日の光と同じように“しあわせホルモン”と呼ばれる脳内ホルモン「セロトニン」の分泌を促すのだそう。やる気を呼び起こし、ポジティブな感情に導いてくれます。
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悩みごとや不安なことがあるとつい目の前がいっぱいになってしまいがち。そんなときは夜空や、その先にある宇宙まで思いを馳せて広い視野で見てみると、自分の悩みは意外と小さなものだったのかも、と気持ちが軽くなるはず。
その他セロトニンが分泌されることで期待できる効果
セロトニンには、自律神経のバランスをコントロールする作用があります。分泌が増えることで、憂鬱な生理痛やPMSの辛さが緩和することもあるのだそう。また、血行や代謝が促進され、肌や髪が元気になる効果があるともいわれています。
自然な眠りをさそう
月の光を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌も促されます。メラトニンには睡眠のリズムを調整する作用があり、カラダをリラックスモードに切り替え、ストレスの多い毎日でゆらぎがちな心とカラダに自然な眠りを誘います。
心が喜ぶリラックス時間を。月明かりの下での過ごし方
月明かりの下では、静かで落ち着いたひとときをゆっくりと楽しみましょう。月の光を浴びながら、豊かな気持ちになれる過ごし方をご紹介します。
温かい飲み物を飲みながらぼんやり景色を眺める
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ハープティーや白湯などの温かい飲み物を片手に、ぼんやりとバルコニーや窓辺からの夜の風景を眺めてみましょう。車通りも少なく、静かな夜は、星を眺めながらリラックスして過ごすのにぴったりです。
深呼吸しながらストレッチをする
夜の空気は日中に比べて少しひんやりと澄んでいます。思いっきり深呼吸して、ゆっくりと吐き出すと、心がすっとクリアに。深呼吸に合わせて伸びをしてみたり、カラダをひねってみたりすると、カラダの滞りがほどけて流れ出し、心もカラダもすっきりします。
セルフマッサージをする
落ち着いて自分のカラダと向き合える静かな時間には、手指や足のセルフマッサージもおすすめです。お気に入りの香りのマッサージオイルで、心地よく日頃の疲れをふっと癒してあげましょう。
タブレットでミニシアター気分
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眠れない夜は、月の光を浴びながら、バルコニーにチェアを持ち出して、自家製ミニシアターも楽しむのもおすすめ。夜風を浴びながら、ロマンチックな気分を味わいましょう。
画面はナイトモードを活用して、できるだけ目に刺激の少ないように楽しんでくださいね。
画面はナイトモードを活用して、できるだけ目に刺激の少ないように楽しんでくださいね。
月明かりの中で散歩
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世界が寝静まった夜は、ほとんど人がおらず、静かでゆったりと時が流れていくのを深く感じられる時間。いつもの景色も、暗くなってから歩いてみると少し違って見えてきます。夜道を歩くときは、十分に気をつけてくださいね。
月や星の名前を覚えてみる
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余裕がないと、なかなか日常で夜空を眺める機会はないもの。せっかくの機会に、星空と星に詳しくなってみると新しい発見があるかもしれません。
キャンドルの灯りで読書
静かで落ち着ける夜は、キャンドルの灯りで読書をしてみるのもおすすめです。ゆらゆらと揺れるキャンドルの炎を見つめながら、温かい飲み物を片手に、贅沢なひとときを。
月光浴にあればうれしいアイテムたち
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最後に、月光浴のお供にしたいアイテムをご紹介します。身ひとつでできる手軽な月光浴ですが、あればもっと心地よく快適に過ごせるはず♪
湯たんぽ
ブランケット
クッション
ランタン
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夜の特別なひとときの感じを味わいたいなら、ランタンがおすすめです。非日常感のある美しい炎のゆらめきに癒されましょう。
タンブラー
月明かりの下で、素敵な夜の時間を＊
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太陽のように毎日身近にあるけれど、意識しなければあまり見上げない夜空と月。なんだか寝付けない……そんな夜は、「月光浴」で素敵な夜を楽しんでみてくださいね。
