マイナス思考であったり、どうしてもネガティブな方向にばかり考えてしまう「前向きになれない人」にはどのような特徴があるのでしょうか。

いきなり高すぎる目標を掲げてしまうと、上手くいかなかった時に心が折れてしまったり、挫折してしまうことも。自信をつけて、前向きに考えられる自分を作るためには「小さな成功体験」を積み重ねていくのが効果的です。例えば営業の仕事などで「今日5件、契約をとる！」→1件でも契約がとれればOK。「今日は参考書の全ページ読む」→1ページだけ集中して読めればOK。など、今の自分でも達成できるように目標を小さめに設定するのです。少しずつ成功体験を積み重ねていくことでだんだん自分に自信がついてきて、もう少し頑張ってみよう！とポジティブに考えられるようになります。

運動とポジティブシンキング、一見関係なさそうに見えますが、体を動かすことで「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが増え、心が安定し前向きな自分を作ってくれると言われています。運動が苦手で普段はやらない・・・という人も、楽しくできるエクササイズで汗をかいたり、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れてみましょう。考え事をしていて煮詰まってしまった時や、ストレスでいっぱいになってしまった時の良いフレッシュにもなりますね♪

基本的なことですが、「十分な睡眠」をとることは前向きな自分を作るのにとても重要です。睡眠不足が続いてしまうとマイナス思考になる、感情が不安定になりうつ病の発症率が上がる・・・などメンタル面に大きな影響を及ぼしてしまいます。ベッドに入ったら、リラックスするためにスマホはなるべく見ない、気持ちがモヤモヤするような考え事はやめる！など、毎日良質な睡眠がとれるように心がけましょう！

「言葉には力がある」と言われているように、口に出す言葉がその人を作るのです。いつも「疲れた」「つまらない」「私なんて、どうせ・・・」といったネガティブワードで話していると、その言葉に自分の気持ちもつられてしまい、明るく前向きな自分からほど遠くなってしまいます。ネガティブな言葉が口癖になっている人は、「ありがとう」「楽しかった」といった、ポジティブな言葉に置き換えて話してみましょう！

「隣の芝生は青い」ということわざがあるように、他人が持つ物を羨ましく思ってしまったり、自分と見比べて劣等感を抱いてしまうことがあります。しかし他人と比べても気持ちが落ち込むだけで、「あまり意味が無い」ということを覚えておくようにしましょう。どうしてもその人を見ると嫉妬心やマイナスな感情でいっぱいになってしまう・・・という人は、その人のSNSは覗かない、目に入らないようにするなど意識することも大切です。

自分では特に苦労せず、当たり前にこなしているようなことでも他人の目から見れば「すごい！」と感じる長所になることがあります。例えば初対面でもすぐに他人と打ち解けられる人は、「人見知り」な人から見れば凄いことだと感じますし、「早起きが得意」というのもなかなか朝起きられない人にとっては羨ましいと思われたり。普段自分が特に意識せずに行動していることが「思いがけない長所」だったりしますよ。

「自分の良いところなんて見つからない・・・」と考えてしまう人や、「落ち込む出来事があって自分に自信が持てない」といった時におすすめしたいのが、自分のことをとにかく何でもいいので「ひたすら紙に書き出してみる」という方法です。これは長所、これは短所・・・といちいち分けて書かなくてOK。思いついたことをひたすら紙に書いていきましょう。「動物が好き」「親と仲が良い」など、直接自分の性格とは結び付かなくても「自分はこういうところがある」と新しい発見があるはずです。自分自身の性格を把握している人は判断力も的確なため、物事が良い方向に向かいやすいですよ。

これまでの人生で他人から褒めてもらったことを思い出してみましょう。「手がキレイ」「声が良い」といった身体的なことから、「聞き上手だね」「素直だね」といった性格に関することまで、些細なことでも良いので言われて嬉しかったことを振り返ってみるのです。間違いなくそれは「あなたの長所」ですし、自信を持っていい部分ですよ♪