未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」

ビリーフチェンジは人生を豊かに、未来を幸せにするもの

出典：unsplash.com

人生における信念のようなものをビリーフといいます。あなたにはどんなビリーフがあるでしょうか。

☐わたしには無理
☐どうせうまくいかない
☐自分には価値がない
☐わたしは愛されていない
☐自分は無力な存在だ

もしこのようなビリーフがあると、思考や行動を大きく制限してしまいます。成功体験が乏しくなり、ますます自信を失い、自己肯定感を低く貶めてしまうのです。
ビリーフチェンジであなたの人生を豊かに、未来を幸せなものに変えていきましょう。

マイナスのビリーフを明らかにしよう

出典：unsplash.com

ビリーフチェンジを始めるには、あなたがもっているマイナスのビリーフを明らかにすることです。マイナスのビリーフは、今の自分には不要なもの。そうはっきり認識することで、古い思考パターンを手放し、新しい考え方を選択できるようになるのです。

マイナスのビリーフは何か

出典：unsplash.com

あなた自身を制限している思考、無意識で決めつけていることは何でしょうか。以下の文を例に、マイナスのビリーフを明らかにしてみましょう。

「わたしは○○だ、なぜなら～だからだ」
「わたしは○○な人間だ、その理由は～ができないからだ」
「わたしには○○は無理だ、なぜかというと～だからだ」

マイナスのビリーフを疑う①本当にそうなのか

出典：unsplash.com

あなたのマイナスのビリーフが明らかになったら、それを疑ってみます。本当にそうなのか、客観的事実なのか、100％真実であると言い切れるか。自分を過小評価したり、周囲に遠慮して本心を隠したりしていないか、チェックするのです。

マイナスのビリーフを疑う②なぜそう信じているのか

出典：unsplash.com

あなたはなぜ、マイナスのビリーフを信じているのでしょうか。なぜそう思っているのか、原因となった出来事や原体験を掘り下げます。記憶違いや思い違い、誤解がビリーフをねじ曲げている可能性があるかもしれません。

マイナスのビリーフを疑う③別の考え方はどうか

出典：unsplash.com

ここまで来ると、「100％真実ではないかも」「自分の記憶違いだったかも」という可能性が出てきたはず。そうやってマイナスのビリーフが緩んできたら、「ビリーフチェンジ」のチャンスです。逆の視点に立ってみたり、否定文を肯定文に置きかえてみたりすると、別の考え方ができるようになります。

ビリーフチェンジのポイント

出典：unsplash.com

☐あなた自身を幸せにするものか
☐あなたの人生の可能性を広げるものか
☐あなたにとって長期的にプラスになるか
☐違和感なく受け入れられるか
☐あり方、考え方を主軸にしたものか

「ビリーフチェンジ」のメリットを認識する

出典：unsplash.com

マイナスのビリーフが明らかになり、プラスのビリーフも言語化できました。しかし、長年親しんだビリーフを、今日明日で切り替えるのは難しいものです。新しい自分に生まれ変わるためには、「ビリーフチェンジ」をするメリット、しないデメリットをはっきりと認識することが大切です。

マイナスビリーフがもたらした影響は？

出典：unsplash.com

あなたの人生を振り返り、マイナスのビリーフがもたらした影響を考えてみます。思考や行動、感情、選択や判断などで少なからず制限を受けてきたはずです。マイナスのビリーフにより、あなたは何を考え、どう行動したでしょうか。

マイナスビリーフをもち続けるとどうなる？

出典：unsplash.com

マイナスのビリーフをもち続けてきた結果が、今のあなたです。これからもこのビリーフをもち続けると、どんな人生になるか想像してみます。今よりも自由になれるだろうか、思考や行動を制限しないだろうか、自分を好きになれるだろうか……答えは明白ですよね。

「ビリーフチェンジ」をするとどうなる？

出典：unsplash.com

「ビリーフチェンジ」をしなければ、今の自分を変えることはできない、そう感じ始めているのではないでしょうか。では、「ビリーフチェンジ」をしたあなたは、今後どう変わっていくかを思い描いてみましょう。できなかったことができるようになったり、自分で自分の進む道を決断できたり、可能性が今よりもぐんと広がっているはずです。