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プチ不調改善も期待。人気の『朝ヨガ』を始めてみませんか?

プチ不調改善も期待。人気の『朝ヨガ』を始めてみませんか?

ヨガはリラックス効果や代謝アップ、体のコリや歪みの解消などさまざまな効果が期待できるといわれています。そんなヨガを「朝」に行うことで得られるメリットとはどんなことでしょうか。朝の目覚めが悪い方やカラダの凝り固まりを感じている人は、朝ヨガでじんわりと体と筋肉をほぐしていくことで、プチ不調の改善が期待できます。今回は朝ヨガのメリットと参考動画をご紹介していきます。2020年06月12日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
ヨガ朝ヨガなりたい自分リフレッシュ・気分転換ダイエット
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朝ヨガの嬉しい効果やメリットとは?

プチ不調改善も期待。人気の『朝ヨガ』を始めてみませんか?
出典:www.instagram.com(@kirariointerior)
ヨガはリラックス効果や代謝アップ、プチ不調の改善や体の歪みの解消などさまざまな効果が期待できるといわれています。そんなヨガを「朝」に行うことで得られるメリットとはどんなことでしょうか。

凝り固まった体をゆっくり目覚めさせ自律神経を整える

朝の目覚めが悪い方や体の凝り固まりを感じている人は、朝ヨガでじんわりと体と筋肉をほぐしていくことで、プチ不調の改善が期待できます。またヨガを取り入れることによって、気分や精神が落ち着き、安定したマインドで一日の始まりを迎えることができるように。
出典:unsplash.com

朝の目覚めが悪い方や体の凝り固まりを感じている人は、朝ヨガでじんわりと体と筋肉をほぐしていくことで、プチ不調の改善が期待できます。またヨガを取り入れることによって、気分や精神が落ち着き、安定したマインドで一日の始まりを迎えることができるように。

自律神経の安定は、ポジティブな思考や行動にも影響するともいわれています。寝たまま、座ったままできるポーズもたくさんありますので、無理をしない程度に取り入れていくと良いでしょう。
出典:www.pexels.com

自律神経の安定は、ポジティブな思考や行動にも影響するともいわれています。寝たまま、座ったままできるポーズもたくさんありますので、無理をしない程度に取り入れていくと良いでしょう。

体温上昇で基礎代謝アップと朝のデトックス促進

ヨガで体を動かすことで体温が上がり、基礎代謝アップも期待できます。動いていくうちに、体がじんわりと温まっていくのを感じるはず。朝のデトックス促進で、便秘解消という嬉しいメリットも。
出典:unsplash.com

ヨガで体を動かすことで体温が上がり、基礎代謝アップも期待できます。動いていくうちに、体がじんわりと温まっていくのを感じるはず。朝のデトックス促進で、便秘解消という嬉しいメリットも。

代謝が上がると体のコリや疲れの緩和、むくみ解消、ダイエットや美肌効果など女性にとって様々な嬉しい効果が期待できますよ◎
出典:www.pexels.com

代謝が上がると体のコリや疲れの緩和、むくみ解消、ダイエットや美肌効果など女性にとって様々な嬉しい効果が期待できますよ◎

頭がスッキリりとして集中力がアップ

朝ヨガをすることで、体はもちろん頭もスッキリとするので、集中力が自然とアップし仕事や勉強などのシーンでも高いパフォーマンスが期待できます。朝ヨガは心身の健康やリラックスだけでなく、実はビジネスマンや働く女性にもおすすめなのです。
出典:unsplash.com

朝ヨガをすることで、体はもちろん頭もスッキリとするので、集中力が自然とアップし仕事や勉強などのシーンでも高いパフォーマンスが期待できます。朝ヨガは心身の健康やリラックスだけでなく、実はビジネスマンや働く女性にもおすすめなのです。

さっそくヨガをやってみよう!

<初心者さんにおすすめ>簡単ヨガ動画をご紹介

ベットの上で寝ころんだままできるポーズや、すぐにトライできそうな簡単なポーズは、朝時間に取り入れやすくておすすめです。だんだんと体が目覚めてくる感覚を味わいましょう。
出典:unsplash.com

ベットの上で寝ころんだままできるポーズや、すぐにトライできそうな簡単なポーズは、朝時間に取り入れやすくておすすめです。だんだんと体が目覚めてくる感覚を味わいましょう。

B-life Marikoさんに学ぶ*目覚めの朝ヨガ

朝起きてすぐ、ベッドの上やお布団の上でできる朝ヨガの紹介です。ゆったりと体をほぐしていきましょう。

寝たままできる。自立神経を整えるヨガ

自立神経を整えるヨガ。やる気が出ないとき、リラックスしたいときなどにおすすめです。

肩こりスッキリ*5分ヨガ

椅子に座って行うヨガです。肩まわりをほぐすことで血流をUP。一日の始まりにぴったりのヨガです。

<中級者さんにおすすめ>太陽礼拝で心身スッキリ!

ヨガの基本ともいえる「太陽礼拝」を、ゆっくりとしたペースで、無理なく行ってみましょう。
最初は2セットだけ、次は4セット…と回数を少しずつ増やしてもいいかもしれません。不思議と体の調子が上がってくるのを感じられるはずです。
出典:www.pexels.com

ヨガの基本ともいえる「太陽礼拝」を、ゆっくりとしたペースで、無理なく行ってみましょう。
最初は2セットだけ、次は4セット…と回数を少しずつ増やしてもいいかもしれません。不思議と体の調子が上がってくるのを感じられるはずです。

太陽礼拝のやり方を動画でチェック

ひと呼吸、ひと動作を意識して動いてみましょう。回数を重ねるごとにスキッリとしていきますよ。

<ヨガの動きに慣れている人>はフローに挑戦!

アクティブなポーズを流れるようにとっていく“フローヨガ”は、経験者におすすめ◎代謝をぐんと上げ、免疫力アップやダイエット効果も期待。エネルギッシュな朝の始まりを作ってくれます。
出典:unsplash.com

アクティブなポーズを流れるようにとっていく“フローヨガ”は、経験者におすすめ◎代謝をぐんと上げ、免疫力アップやダイエット効果も期待。エネルギッシュな朝の始まりを作ってくれます。

免疫力を高める朝ヨガ

経験者さん向け「ダイナミックフローヨガ」で体力UP!ダイエット効果も期待

体をダイナミックに動かして、呼吸と共にフローしていく動画です。ケガに注意して行ってくださいね。

ヨガを行うときの注意点&意識したいこと

朝ヨガは朝食前がおすすめ◎白湯やお水を一杯飲んでからがベスト

ヨガをするとき、無理をしすぎるとケガのもとに。自分に合ったレベルとペースでゆっくりと動いていきましょう。また朝ヨガであれば朝食前がおすすめ。常温のお水や白湯を一杯飲んでからスタートすると血流の巡りも良くなりますよ。
出典:www.instagram.com(@simple.com_)

ヨガをするとき、無理をしすぎるとケガのもとに。自分に合ったレベルとペースでゆっくりと動いていきましょう。また朝ヨガであれば朝食前がおすすめ。常温のお水や白湯を一杯飲んでからスタートすると血流の巡りも良くなりますよ。

無理なく心地よいと感じるポーズを取り入れましょう

難しいポーズにトライすることよりも、自分が心地よいと感じるポーズを意識して取り入れてみましょう。体の巡りを良くすることで目覚めもすっきり。カーテンや窓を開けて、朝の太陽の光を感じながら行うとより気分も爽やかに。ヨガの前後に軽く目を閉じ、瞑想を取り入れるのもおすすめです。
出典:unsplash.com

難しいポーズにトライすることよりも、自分が心地よいと感じるポーズを意識して取り入れてみましょう。体の巡りを良くすることで目覚めもすっきり。カーテンや窓を開けて、朝の太陽の光を感じながら行うとより気分も爽やかに。ヨガの前後に軽く目を閉じ、瞑想を取り入れるのもおすすめです。

リラックスに導く音楽を流すのもおすすめ

なんだか集中できない、そんなときはヒーリング音楽など心が穏やかになる音楽を流してみるのもおすすめ。心を落ち着かせ集中力が高まります。ヨガのための音楽なども出ているのでチェックしてみてくださいね。
出典:unsplash.com

なんだか集中できない、そんなときはヒーリング音楽など心が穏やかになる音楽を流してみるのもおすすめ。心を落ち着かせ集中力が高まります。ヨガのための音楽なども出ているのでチェックしてみてくださいね。

朝ヨガで爽やかでポジティブな一日のスタートを

朝にヨガを取り入れることで、一日のスタートを爽やかに始めることができ、前向きでポジティブなマインドや行動力を培ってくれます。朝の目覚めや体の疲れ、プチ不調に悩んでいる方は、ぜひ明日の朝からトライしてみてくださいね。

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