行動をスムーズに始める鍵は、五感と集中力!「やる気が出ない時」に試したい事

行動をスムーズに始める鍵は、五感と集中力!「やる気が出ない時」に試したい事

ぽかぽか陽気で動きやすい季節になったはずなのに、なんだか体が思うように動かない、やる気が出ないという時、その事がストレスになって悪循環に陥る事も…。実は「やる気」というのは作れる物ではないのです。今回は、予定を行動に移しにくい時に試してみたい方法についてご紹介します。 2019年04月11日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
リフレッシュ・気分転換
フルーツ・ナッツ
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アロマ
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「やる気」というのは存在しない…?

仕事、家事、勉強など「しなければならない」事があるのにやる気になれない…そんな時もありますね。どうにかしてやる気を出したい!と思いがちですが、実は「やる気」という物は存在しないのだそうです。
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仕事、家事、勉強など「しなければならない」事があるのにやる気になれない…そんな時もありますね。どうにかしてやる気を出したい!と思いがちですが、実は「やる気」という物は存在しないのだそうです。

「やりたい」と思って行動しているように思いますが、それは行動そのものより、行動した事で得られる達成感を求めている状態なのだとか。
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「やりたい」と思って行動しているように思いますが、それは行動そのものより、行動した事で得られる達成感を求めている状態なのだとか。

そのため、「やる気になるのを待つ」だけでは、いつまでも行動に移れない事も…。まずは、行動するための動機付けの方法を探す事をファーストステップにしてみましょう!
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そのため、「やる気になるのを待つ」だけでは、いつまでも行動に移れない事も…。まずは、行動するための動機付けの方法を探す事をファーストステップにしてみましょう!

行動を始める鍵は「集中力」

耳からの刺激で集中する方法

行動に移れない原因は幾つかありますが、ありがちなのは「意識が集中できない」というパターンです。そういう時は音楽を聴いて、気分を替えてみるのがおすすめです。
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行動に移れない原因は幾つかありますが、ありがちなのは「意識が集中できない」というパターンです。そういう時は音楽を聴いて、気分を替えてみるのがおすすめです。

家事で体を動かしたい時は少しテンポが早い曲、事務仕事の時はカフェで作業している気分になれる曲…という風に、「その作業の雰囲気にあった音」で脳を刺激し作業に取り掛かりやすい状態にすると行動に移りやすくなります。
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家事で体を動かしたい時は少しテンポが早い曲、事務仕事の時はカフェで作業している気分になれる曲…という風に、「その作業の雰囲気にあった音」で脳を刺激し作業に取り掛かりやすい状態にすると行動に移りやすくなります。

アロマを使った集中法

お気に入りの香りを楽しむ事でも集中を高める事ができます。アロマオイルや香水などお気に入りの香りを嗅ぐと、その行為に集中する事で意識の視野が狭くなります。この状態で次にするべき事に取り掛かると、雑念が途切れている状態なのでやるべき事をスムーズに行いやすくなります。
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お気に入りの香りを楽しむ事でも集中を高める事ができます。アロマオイルや香水などお気に入りの香りを嗅ぐと、その行為に集中する事で意識の視野が狭くなります。この状態で次にするべき事に取り掛かると、雑念が途切れている状態なのでやるべき事をスムーズに行いやすくなります。

目からの刺激を調節する事で集中する方法

集中できない理由の中には、「視界に入る物が多すぎる」ケースもあります。机などで作業しようと思うと、視野の両端に今は不要な書類や雑貨などが置かれている、という事はないでしょうか。
出典:pixabay.com

集中できない理由の中には、「視界に入る物が多すぎる」ケースもあります。机などで作業しようと思うと、視野の両端に今は不要な書類や雑貨などが置かれている、という事はないでしょうか。

お店や図書館だと仕事や勉強が捗るけれど、家だとなかなか取りかかれないという場合は、雑多な物が視界に入るため、それを常に脳が処理する事に疲れてしまっているのかもしれません。
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お店や図書館だと仕事や勉強が捗るけれど、家だとなかなか取りかかれないという場合は、雑多な物が視界に入るため、それを常に脳が処理する事に疲れてしまっているのかもしれません。

邪魔になってはいないと思っても、作業に必要のない物は全て視界から動かしてすっきりした環境にしてみて下さい。集中しやすいだけでなく、作業の後の疲れ方も違うかもしれません。
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邪魔になってはいないと思っても、作業に必要のない物は全て視界から動かしてすっきりした環境にしてみて下さい。集中しやすいだけでなく、作業の後の疲れ方も違うかもしれません。

飲み物や食べ物で集中する方法

作業に集中できない時、意外に多いのが「水分不足」です。脱水して体に水分が足りないと、知らずのうちに脳がストレスを感じてしまい集中できない原因に。お茶は飲んでいるという人でも、カフェインの多い飲み物だと逆に脱水の原因になる事も…。コップ一杯程度の水を飲む事で、ストレスから開放されるかもしれません。
出典:pixabay.com

作業に集中できない時、意外に多いのが「水分不足」です。脱水して体に水分が足りないと、知らずのうちに脳がストレスを感じてしまい集中できない原因に。お茶は飲んでいるという人でも、カフェインの多い飲み物だと逆に脱水の原因になる事も…。コップ一杯程度の水を飲む事で、ストレスから開放されるかもしれません。

生理周期のせいでだるくて何もする気がしないという場合、女性ホルモンの変動の影響だけでなく鉄分不足が原因の事もあります。血液検査等で貧血でない人でも、鉄分が多く含まれるナッツ類やプルーンなどを意識的に補給すると調子よく過ごせる事が多いようです。
出典:pixabay.com

生理周期のせいでだるくて何もする気がしないという場合、女性ホルモンの変動の影響だけでなく鉄分不足が原因の事もあります。血液検査等で貧血でない人でも、鉄分が多く含まれるナッツ類やプルーンなどを意識的に補給すると調子よく過ごせる事が多いようです。

体のだるさが抜けない…という時は、ビタミンCを補給するのがおすすめです。野菜類を多く取るのはもちろん、レモネードなどクエン酸が多く含まれた飲み物をリフリッシュに楽しんでみて下さい。柑橘果汁がおすすめですが、夜寝る前なら、食用の粉末クエン酸を水で解いた物に蜂蜜やオリゴ糖を加えて酸味を抑えた物をに飲むと、翌朝の目覚めが違ってきます。
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体のだるさが抜けない…という時は、ビタミンCを補給するのがおすすめです。野菜類を多く取るのはもちろん、レモネードなどクエン酸が多く含まれた飲み物をリフリッシュに楽しんでみて下さい。柑橘果汁がおすすめですが、夜寝る前なら、食用の粉末クエン酸を水で解いた物に蜂蜜やオリゴ糖を加えて酸味を抑えた物をに飲むと、翌朝の目覚めが違ってきます。

体を刺激する事で行動に移りやすくする方法

「やる気」は体から作られる

作業を始める事で続けるための意欲が湧いてくる、というのが体の自然な反応だそうです。元気な状態であれば、まず始めるのが一番ですが、コンディションが整っていない事で意欲が湧きにくい事もあります。
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作業を始める事で続けるための意欲が湧いてくる、というのが体の自然な反応だそうです。元気な状態であれば、まず始めるのが一番ですが、コンディションが整っていない事で意欲が湧きにくい事もあります。

凝った体をほぐす事も効果的

座ってする作業を続けていると筋肉が凝って、姿勢を取る事そのものが辛くて取り掛かれない事も…。簡単なヨガやストレッチを行うと集中が取り戻せて、やる気が湧くきっかけになるかもしれません。
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座ってする作業を続けていると筋肉が凝って、姿勢を取る事そのものが辛くて取り掛かれない事も…。簡単なヨガやストレッチを行うと集中が取り戻せて、やる気が湧くきっかけになるかもしれません。

集中力アップにおすすめのヨガ。時間に余裕があれば朝ヨガがおすすめです。

生活習慣で気をつけたい事

足首を冷やすとだるさの原因に

季節的に、厚手のタイツから薄手のストッキングやソックスのように足元が軽やかになる今の時期ですが、足首が冷える事で体全体が冷えてしまい、体温維持に体力を消耗する事も。「頭寒足熱」の言葉のように、気温に関わらず足元を冷やさないようにしてみましょう。
出典:

季節的に、厚手のタイツから薄手のストッキングやソックスのように足元が軽やかになる今の時期ですが、足首が冷える事で体全体が冷えてしまい、体温維持に体力を消耗する事も。「頭寒足熱」の言葉のように、気温に関わらず足元を冷やさないようにしてみましょう。

意外と見落としがちな睡眠不足

「やる気が出ない」と感じる原因で意外に見落としがちなのが睡眠不足です。睡眠する事によって脳が情報を整理してクールダウンするのですが、寝不足だと脳が疲れて何に対しても意欲が低下しがちになります。平日はどうしても十分に眠れない場合、休日に昼寝をしてみましょう。
出典:unsplash.com

「やる気が出ない」と感じる原因で意外に見落としがちなのが睡眠不足です。睡眠する事によって脳が情報を整理してクールダウンするのですが、寝不足だと脳が疲れて何に対しても意欲が低下しがちになります。平日はどうしても十分に眠れない場合、休日に昼寝をしてみましょう。

「やる気が出ない」が続く場合は健康診断を

「やる気が出ない」のは気持ちの問題…と捉えがちですが、体の不調が原因の倦怠感という事もあります。体が動かない、頭が回らないという状態が長く続く場合は、健康診断などで体調をチェックしてもらいましょう。
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「やる気が出ない」のは気持ちの問題…と捉えがちですが、体の不調が原因の倦怠感という事もあります。体が動かない、頭が回らないという状態が長く続く場合は、健康診断などで体調をチェックしてもらいましょう。

行動を起こすパターンを作ろう!

音楽やアロマ、飲み物など、「これの次はこの作業!」というのがパターン化して身につくと、やる気を意識しなくてもスムーズに動きやすくなります。気持ちを変えようとするのではなく、動機づけのテクニックを利用して上手く行動に移れるよう工夫してみましょう。
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音楽やアロマ、飲み物など、「これの次はこの作業!」というのがパターン化して身につくと、やる気を意識しなくてもスムーズに動きやすくなります。気持ちを変えようとするのではなく、動機づけのテクニックを利用して上手く行動に移れるよう工夫してみましょう。

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