夏バテも熱中症も、体の水分不足が大きな要因となります。脱水を防ぐ事が、夏のだるさを軽減させる大事なポイントです。

夏の水分補給の目安は一日1.2リットルほどです。ミネラルウォーターを選ぶ場合、硬水はミネラル豊富ですが胃腸に負担がかかりやすいので、飲み慣れてない場合は軟水がおすすめです。

健康な状態なら、水分とミネラル補給のために「麦茶」や「そば茶」、「黒豆茶」などのノンカフェインのお茶が向いています。運動している場合はスポーツドリンクなども良いのですが、塩分補給が目的であれば糖分控えめの「ノンカフェインのお茶×塩タブレット」の組み合わせがおすすめです。

脱水が気になる時期、おいしいお茶で一息ついてリラックスできる時間を作ってみましょう。ホットでもアイスでもおいしく飲める黒豆茶。香ばくして飲んだ後の黒豆は食べる事もできます。

ハブ茶は多くが「ケツメイシ」と呼ばれるエビスグサが原料になっています。夏野菜にも多いビタミンAが含まれるので、特に夏向きのお茶でもあります。

■梨とレモンのハーブフルーツティー

からだのほてりを冷ますミントも入ったすっきりしたフルーツティー。梨は体に潤いを与えてくれるとされるフルーツなので渇きやすい時期にもぴったりです。

■飲みやすく爽やかなデトックスウォーター

お水をたくさん飲むのは苦手という場合は、フルーツやハーブを加えて爽やかな風味を付けたデトックスウォーターがおすすめです。ビタミンも補給できて見た目のかわいさにもテンションが上がりますね。

■夏冷えにシナモン香るジンジャーシロップ

冷房などから来る夏冷えには、体を内側からあたためるショウガとシナモンの入ったジンジャーシロップがおすすめです。爽やかなショウガの辛味で気分がスッキリしますよ。

ビールなどのアルコールは、コーヒーやアイスティーのようなカフェインを含む飲み物以上に脱水してしまう場合があるので、たくさん汗をかいた後は控えた方が安全です。リラックスしたい時は、「モクテル」のようなノンアルコールのドリンクなどで上手に楽しんで下さい。

体に汗をかいたままだと汗の出口がふさがってしまい、体温調節がしづらくなります。汗をたくさんかいたら睡眠前の入浴以外でもシャワーで汗を流すのがおすすめです。

また、エアコンの効いた部屋で仕事をしている場合は、暑い時期でも足先が冷え切って、それがだるさの原因にも繋がることも。半身浴や夏向きの入浴剤を活用したり、フットバスで冷えた足先を温めると体が楽になりますよ。

■華やかなハーブの入ったバスソルト

香りのいいハーブとブレンドされた粗塩ベースの入浴剤です。発汗作用があり、疲労などで汗をかきにくくなった体の調子を整え、保湿効果も期待できます。

■見た目でも香りでも癒やされるソープフラワー

枯れないブーケとして最近人気のソープフラワー。一見プリザーブドフラワーのようですが、花びらが石鹸で出来ていて、入浴剤としても使えます。生花のフラワーバスと違って溶けるので後始末が手軽なのもうれしいですね。

■自宅でサロン気分が味わえるハーブボール

ハーブを包んだボールは、ハーバルコンプレスという名前でも呼ばれています。タイ式マッサージの後に使う物で、血行を良くする効果が期待でき、自宅でも本格サロンのような気分が味わえます。

クーラーの冷気は床に滞留しがちです。サーキュレーターを使う事で、高めの温度設定でも心地よく過ごす事ができます。

眠る時の冷房のポイントは、壁や天井などを十分に冷えた状態にしておく事です。特に日中は冷房を入れていない部屋の場合、家その物が持っている熱のせいで室温が上がって寝苦しくなり、熟睡の妨げになってしまいます。

夏の体にかかる負担は上手にリラックスしながら軽減させましょう。お気に入りの「ドリンク」や「入浴剤」が生活のアクセントになるといいですね。