たまにやってくる「小さな落ち込み」
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大人だから気の持ちようで「やりすごす」方法もわかってはいるけれど、それでも突然やってくる小さな「落ち込み」。
ちょっとした「失敗」や「気がかり」などがきっかけになって、なぜかぐるぐると同じ事や嫌な事ばかり考え続けてしまう……そんな「マイナスの思考回路」に陥ってしまうことはありませんか？
ちょっとした「失敗」や「気がかり」などがきっかけになって、なぜかぐるぐると同じ事や嫌な事ばかり考え続けてしまう……そんな「マイナスの思考回路」に陥ってしまうことはありませんか？
大切に考えたい事ならばともかく、「重大事ではない」時には、憂鬱は早くやりすごしてしまいたいもの。
そんな時にはシンプルな作業に取り組むと、いつのまにか元気になっている自分に気づけるかも。嫌な気分を薄めながらすっきり洗い流していく、小さなアイデアを11個ご紹介します。
そんな時にはシンプルな作業に取り組むと、いつのまにか元気になっている自分に気づけるかも。嫌な気分を薄めながらすっきり洗い流していく、小さなアイデアを11個ご紹介します。
さっぱり切り替える！「気分転換」の11のアイデア
1.爪のお手入れ
自分の「手や爪」は、常に目に入るものですよね。自分の手がしっとり綺麗だと、不思議と余裕のある気持ちになれます。
お湯やホットタオルで温めた手に、ハンドクリームをていねいに塗ってみましょう。オイルやバームを使ったネイルケアもおすすめ。
お手入れに集中する過程で、気分が驚くほどすっきりする事も。
お手入れに集中する過程で、気分が驚くほどすっきりする事も。
2.前髪を切る
出典：www.instagram.com(@zenko_susuki)
「伸ばすつもり」ではなく「ついほったらかし」で伸びてしまった前髪によって視界が狭くなっていると、それが原因でいらいらしたり、心に翳がさしてしまうことも。
そんなときは前髪を切って、さっぱり気分も明るく。
そんなときは前髪を切って、さっぱり気分も明るく。
サロンで切るのもよいですし、セルフカットも◎。
セルフカットには、専用のはさみとコームを準備しましょう。髪を完全に乾かし、アイロンなどで伸ばした状態で、真ん中から髪を少量ずつ分けとり、はさみを斜めに入れて少しずつ切っていくのがコツ。
セルフカットには、専用のはさみとコームを準備しましょう。髪を完全に乾かし、アイロンなどで伸ばした状態で、真ん中から髪を少量ずつ分けとり、はさみを斜めに入れて少しずつ切っていくのがコツ。
3.「気になっていた場所」を掃除する
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「あそこ、ほこりがたまっている……」気にはなっているけれど、そこまでひどくはなかったり、優先順位が低かったりして、掃除をしないままになっている場所はありませんか？
「心にひっかかる」所を綺麗にしているうちに、心も軽くクリアーになっていくかも。
「心にひっかかる」所を綺麗にしているうちに、心も軽くクリアーになっていくかも。
出典：
「いずれ掃除しなきゃ」と思っていたスポットを1箇所だけ見つけてみましょう。目につく場所がおすすめ。
その時、全てを完璧にきれいにしようと思わず、無心で手を動かしてお掃除をすませてください。
目に入るたびに「綺麗」だと達成感や満足感に満たされて、気持ちがふわっと明るくなりますよ。
その時、全てを完璧にきれいにしようと思わず、無心で手を動かしてお掃除をすませてください。
目に入るたびに「綺麗」だと達成感や満足感に満たされて、気持ちがふわっと明るくなりますよ。
4.カップなどの「茶渋を落とす」
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Photo by Tim Wright on Unsplash
お気に入りのカップに残ったコーヒーや紅茶の「茶渋」は、使うたびに気になるものですよね。
欝々とした時は、そんな目に見える小さな「気がかり」を片づけてみると、ちょっぴりすっきりしますよ。
欝々とした時は、そんな目に見える小さな「気がかり」を片づけてみると、ちょっぴりすっきりしますよ。
出典：
「漂白剤」につけ置きする方法もありますが、口につけるものに薬剤を使うことに抵抗がある方や、匂いが苦手な方も。
そんな時は、「塩」や「重曹」でこすり洗いをすると、茶渋も綺麗に落とせます。
ごしごし、きゅっきゅっと力を入れて、茶渋と共によどんだ気分も一緒に洗い流しましょう。
そんな時は、「塩」や「重曹」でこすり洗いをすると、茶渋も綺麗に落とせます。
ごしごし、きゅっきゅっと力を入れて、茶渋と共によどんだ気分も一緒に洗い流しましょう。
5.香りのよいお湯で「温まる」
冷え切った手足を温かいお湯にひたすと、ほっとしますよね。
心の疲れを癒すやさしい香りのお湯にゆっくりとつかって、温まりましょう。足浴や手浴でもいいですね。
心の疲れを癒すやさしい香りのお湯にゆっくりとつかって、温まりましょう。足浴や手浴でもいいですね。
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Photo by Brooke Lark on Unsplash
◆気分を明るくしたい時におすすめのバスソルトレシピ◆
天然塩:大さじ2
オレンジ・スイート：2滴
ゼラニウム：2滴
ベンゾイン：1滴
ガラス瓶や器に材料を入れ、竹串などで混ぜ合わせてから、お湯に入れましょう。
天然塩:大さじ2
オレンジ・スイート：2滴
ゼラニウム：2滴
ベンゾイン：1滴
ガラス瓶や器に材料を入れ、竹串などで混ぜ合わせてから、お湯に入れましょう。
6.花を飾ってみる
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素敵な花を飾ってみるのもおすすめです。
自分の気持が沈んでいても、花の色や存在感のおかげで、部屋の雰囲気がしっとりとはなやぎます。すがすがしい香りが重い空気をはらって、ほんのり明るい気分になれるかも。
自分の気持が沈んでいても、花の色や存在感のおかげで、部屋の雰囲気がしっとりとはなやぎます。すがすがしい香りが重い空気をはらって、ほんのり明るい気分になれるかも。
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Photo by Annie Spratt on Unsplash
明るい色の花を選ぶと、気分も明るくなりそうですね。
特別な「花びん」がなくとも、こんな風に「メイソンジャー」に活けるだけでも絵になりますし、「空き瓶」を使って一輪挿しにするのも素敵ですね。
特別な「花びん」がなくとも、こんな風に「メイソンジャー」に活けるだけでも絵になりますし、「空き瓶」を使って一輪挿しにするのも素敵ですね。
7.お洋服や靴下・マットの「毛玉取り」
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すぐに成果が目に見える、小さな用事をこなすこともおすすめです。
お洋服や靴下・マットレスなどに毛玉取りのケアを施してみるのも◎。
市販の「毛玉取り器」を使えば、アイテムが新品のように綺麗に。「成し遂げた」満足感に浸って、ストレスの種なんて忘れてしまいましょう。
お洋服や靴下・マットレスなどに毛玉取りのケアを施してみるのも◎。
市販の「毛玉取り器」を使えば、アイテムが新品のように綺麗に。「成し遂げた」満足感に浸って、ストレスの種なんて忘れてしまいましょう。
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「電動の毛玉取り器は広範囲をすぐにケアできて助かるけれど、失敗してとっておきの洋服に穴が空いてしまうのがこわい……」という時には、「毛玉取りブラシ」を使ってお手入れを。
8.「芳香浴」で気分転換
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沈んだ気持ちに寄り添ってくれる香りで、気分を少しずつ上向きにしていけるといいですね。
気分が落ち込んでいる時におすすめの精油は「ベルガモット」「ラベンダー」「イランイラン」など。
あなたが心地いいと思える香りをチョイスすればいいのです。
ディフューザーやお湯を入れたマグカップ、コットンなどに落として芳香浴を。
気分が落ち込んでいる時におすすめの精油は「ベルガモット」「ラベンダー」「イランイラン」など。
あなたが心地いいと思える香りをチョイスすればいいのです。
ディフューザーやお湯を入れたマグカップ、コットンなどに落として芳香浴を。
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Photo by Brooke Lark on Unsplash
「元気を出したい」「落ち込んだ気持を軽くしたい」時は、はじける甘い香りの「オレンジ・スイート」や「ベルガモット」「グレープフルーツ」などを2滴ずつブレンドしての芳香浴もおすすめです。
爽やかな柑橘系の香りに、なくなっていた食欲もよみがえってきたら嬉しいじゃありませんか。
爽やかな柑橘系の香りに、なくなっていた食欲もよみがえってきたら嬉しいじゃありませんか。
9.すてきな「映画」や「本」と過ごす
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Photo by Charles Deluvio 🇵🇭🇨🇦 on Unsplash
肌触りのよいブランケットとおいしいおやつ、お気に入りの飲み物をお供に、お布団やソファの中で丸まって映画の世界に浸りましょう。
思いきり感情移入して、涙を流すのもストレス解消になります。
思いきり感情移入して、涙を流すのもストレス解消になります。
出典：unsplash.com
Photo by Giulia Bertelli on Unsplash
「非日常」に浸れる読書も、ストレス軽減効果は抜群。
ファンタジーやロマンスなど、「現実とかけ離れた」ドラマティックな作品は、見ているうちにストレスも忘れてしまうかも。
起伏の控えめなストーリーの中に、「静かな日常風景」が楽しめる作品もまたほろりと癒されますね。
ファンタジーやロマンスなど、「現実とかけ離れた」ドラマティックな作品は、見ているうちにストレスも忘れてしまうかも。
起伏の控えめなストーリーの中に、「静かな日常風景」が楽しめる作品もまたほろりと癒されますね。
10.「趣味」に没頭
出典：stocksnap.io
無心になって趣味に没頭するのいい方法。アートや音楽、モノづくりやDIYなどなど、自分の好きなことに好きなだけ集中してみましょう。鬱屈を吹き飛ばしてくれるだけでなく、知らないうちに好きなことが上達していくのでおすすめです。
11.「大切な存在」と過ごすことに集中する
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Photo by Yerlin Matu on Unsplash
落ち込んでいる時は、「心ここにあらず」な状態になりがち。無自覚に視野も狭くなってしまっているかも……。
家族や友人・恋人、子どもやペットなど、自分にとって大切な存在と過ごすひと時を心から楽しめていない...うわのそらになっている...と気づいたら要注意です。
家族や友人・恋人、子どもやペットなど、自分にとって大切な存在と過ごすひと時を心から楽しめていない...うわのそらになっている...と気づいたら要注意です。
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Photo by Jonas Vincent on Unsplash
「過去」のざらつく「嫌な記憶」は、「いま」目の前にいるあなたの「大切な存在」以上に、大切な事でしょうか。
悲しい気分の時こそ「今、ここ」に集中し、目の前にいる大切な存在と向き合い、伝えてくれる気持や言葉をしっかりと受け取りましょう。
悲しい気分の時こそ「今、ここ」に集中し、目の前にいる大切な存在と向き合い、伝えてくれる気持や言葉をしっかりと受け取りましょう。
12.「眠る」
気分がすぐれない原因は、ストレスが原因とは限りません。「睡眠不足」や「体調の悪さ」から、どうしても気がめいってしまう事もあります。
そんな時は逆に「何もしない」事が大切。「眠る」事が薬になることも。何も考えずに、自分のスイッチをOFFして、早めにぐっすり眠ってしまいましょう。深い眠りによって、朝になったら悩みやストレスなんて忘れるくらい、身も心も爽快になっているかもしれませんよ！
そんな時は逆に「何もしない」事が大切。「眠る」事が薬になることも。何も考えずに、自分のスイッチをOFFして、早めにぐっすり眠ってしまいましょう。深い眠りによって、朝になったら悩みやストレスなんて忘れるくらい、身も心も爽快になっているかもしれませんよ！
長期にわたって続くなら……頑張りすぎずに「専門家」を頼って
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Photo by Annie Spratt on Unsplash
日常生活に支障が出るほどの「落ち込み」が続くようなら、「心療内科」などを受診し、専門家に頼ってみる方法も。頑張りすぎず、適切なケアを受けましょう。
落ち込んだ時には「自分にやさしく」
ゆううつな時には、うんと自分にやさしくしてあげましょう。
もし大切な親友が落ち込んでいたら、自分ならばどんなふうに寄り添って、どんな言葉をかけると思いますか？
もし大切な親友が落ち込んでいたら、自分ならばどんなふうに寄り添って、どんな言葉をかけると思いますか？
自分が親友にしてあげたいような事を、自分にもしてあげてください。
おいしいおやつやよい香りのお湯、ふわふわのあたたかい毛布や、ストレスなんて忘れてしまうような楽しい経験、あたたかい言葉など……。
おいしいおやつやよい香りのお湯、ふわふわのあたたかい毛布や、ストレスなんて忘れてしまうような楽しい経験、あたたかい言葉など……。
出典：unsplash.com
Photo by Valentina Aleksandrovna on Unsplash
そして時間は一番の特効薬。目の前にある「いま大切なもの」に注目しているうちに、嫌な事やつらい事もいつか遠ざかります。
悲しい時くらいは自分を甘やかして、時が過ぎるのを焦らずに待ちましょう。
きっと1年後には、落ち込んでいた事も忘れているはずですよ。
悲しい時くらいは自分を甘やかして、時が過ぎるのを焦らずに待ちましょう。
きっと1年後には、落ち込んでいた事も忘れているはずですよ。
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